aA
Tikriausiai ne vienas yra susidūręs su situacija, kai pavalgius užsinori nusnūsti. Pasirodo, dėl to kaltas ne tik nuovargis, bet kai kurie maisto produktai.
Kokie produktai kalti dėl mieguistumo
© Shutterstock

Pieno produktai

Puikus triptofano ir kalcio junginys padeda smegenims įsisavinti šią aminorūgštį. Ypač atpalaiduojamuoju poveikiu pasižymi kietieji sūriai, nes juose daugiau kalcio. Prie sūrio pridėjus krekerį, miegoti norėsis labiau, nes angliavandeniai sustiprina triptofano poveikį.

Migdolai

Šie riešutai ypač turtingi triptofano. Ši medžiaga skatina miego hormono melatonino gamybą. Be to, juose gausu magnio, atpalaiduojančio raumenis.

Bananai

Šiuose vaisiuose esantis cukrus padeda smegenims geriau įsisavinti triptofaną. Prie to prisideda kalis, magnis. Šie mineralai atpalaiduoja raumenis, dėl to labiau traukia į lovą.

Graikiniai riešutai

Šiuose riešutuose triptofano mažiau nei migdoluose, tačiau juose yra jau gatavo melatonino. Per tyrimus nustatyta, kad riešutai didina šio hormono kiekį kraujyje, dėl to užvalgius jaučiamas mieguistumas.

Vyšnios

Vyšnios, ypač aitrių rūšių, pakelia melatonino lygį. Kelios uogos nepaveiks, tačiau išgėrus stiklinę sulčių poveikis bus neabejotinas.

Ramunėlių arbata

Šiose vaistažolėse yra aminorūgšties glicino, pasižyminčio sedatyviniu poveikiu, atpalaiduojančiu raumenis ir nervų sistemą. Ne veltui liaudies medicina šią arbatą rekomenduoja gerti norint nurimti, patiriant nervinę įtampą.

Moliūgų sėklos

Be triptofano, moliūgų sėklose gausu cinko ir magnio. Šie elementai atpalaiduoja raumenis ir ramina nervų sistemą, todėl užkrimtus sėklų norisi nusnūsti.

Baltieji ryžiai

Šios kruopos pasižymi ypač dideliu glikemijos indeksu. Dėl to provokuoja mieguistumą, tiesa, ne iš karto, o praėjus 3–4 valandoms po valgio. Stipresniu poveikiu išsiskiria „Jasmin“ rūšis.

Riebios žuvys

Riebiose žuvyse – lašišoje, tune ir kitose – esančios rūgštys sustiprina melatonino išsiskyrimą. Jos mažina streso hormono kiekį kraujyje, dėl to greičiau atsipalaiduojama.

Keptas kalakutas

Jame taip pat gausu triptofano. Dėl to užvalgius šios mėsos nurimstama, atsipalaiduojama ir norisi nusnūsti.

Naujienos.lt
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Savaitgalį Vilniuje praūžęs neblaivių nepilnamečių vakarėlis nesibaigs ramiai: pareigūnai aiškinasi detales (116)

Penktadienio vakarą Vilniaus centre jaunuoliai surengė audringą vakarėlį, kuriame su alkoholio...

Ruduo tęsiasi: apie žiemą primins vos kelios snaigės su lietumi (6)

Vakar dieną per Lietuvą su stipriais vakarų vėjais persirito šilumos banga. Temperatūra daug kur...

Rojus, kuriame atostogauja egzotikos trokštantys lietuviai, – pavojingiausia šalis žemėje (38)

Atostogų kelionės šiuo metu ypač populiarios, jas dažnai renkasi šeimos ar draugų kompanijos....

Lietuvoje gimdos kaklelio vėžio diagnozę kasmet išgirsta šimtai moterų: kaip išvengti šios mirtinos ligos gydytojos atsako į skaitytojų klausimus (84)

Nacionalinio vėžio instituto mokslininkai atliko pirmą išsamų prevencinės programos dėl gimdos...

Premjero patarėjas dėl Narkevičiaus skandalo: aš pasakysiu, ko galbūt neturėčiau (365)

Premjeras pirmadienį interviu DELFI pareiškė, kad diskusijų dėl susisiekimo ministro Jaroslavo...

„Regitra“ įvardijo 5 būsimų vairuotojų prasimanymus, kuriais nereikėtų tikėti (86)

Mitų netrūksta kiekvienoje srityje. Su jais susiduria ir „ Regitra “, kurioje retas nėra...

Kartumą burnoje pajutęs Jasikevičius baksnojo į protokolą: čia trenerio nereikia (23)

„Džiugu, kad kai kurie žaidėjai labai užsivedę. Kitus man labai sunkiai sekasi „užkurti“...

Ką sugalvojo Putinas? Ekspertai – apie realiausią scenarijų (276)

Nuo pat tos akimirkos, kai Rusijos prezidentas kreipėsi į Federalinę Asamblėją ir atsistatydino...

6 pavyzdžiai, kaip reguliarus seksas gerina jūsų sveikatą (66)

Naujas tyrimas rodo – reguliarus seksas saugo nuo ankstyvos menopauzės. Apskritai nemažai...