aA
Žiema jau ne už kalnų. Nors kelių mėnesių išsiskyrimas su saulėtomis dienomis neišvengiamas, atsisveikinti su vadinamuoju saulės vitaminu, t. y. vitaminu D3, jokiu būdu nereikia.
© Shutterstock

Tarsi painiavos dėl skirtingomis abėcėlės raidėmis pavadintų vitaminų nepakaktų, kai kurie iš jų dar turi po keletą formų. Pavyzdžiui vitaminas D gali būti net penkių rūšių. Jau seniai žinoma, kad jis naudingas kaulams, taip pat padeda kovoti su nuovargiu ir išsekimu, o naujausio tyrimo, atlikto Londono karalienės Marijos universitete, rezultatai rodo, kad vitaminas D naudingas siekiant susilpninti astmos priepuolius.

Kuo gi išskirtinis vitaminas D3?

Į šį klausimą svetainei womenshealthmag.com atsakė dietologė ir mitybos specialistė Justine Roth.

Nors egzistuoja net penki vitamino D tipai, organizmas visų pirma pasisavina augaluose esantį vitaminą D2 (dar vadinamą ergokalciferoliu) ir iš gyvūninės kilmės produktų gaunamą D3 (kitaip – cholekalciferolį). Nors ir vieno, ir kito pasisavinimas neapsieina be tam tikro organizme vykstančio transformacijos proceso, vitaminas D3 absorbuojamas daug efektyviau. Tiesą sakant, tai vienintelis vitaminas, kurį organizmas gali sintetinti iš ant odos patenkančios saulės šviesos.

„Pakankamą vitamino D kiekį organizmas sugeba pasigaminti vos 10 minučių per dieną pabuvus tiesioginėje saulės šviesoje“, – sako J. Roth.

Vitamino D3 poveikis

Kai vitaminas D3 organizme asmiliuojasi ir tampa aktyvus, jis veiksmingai prisideda prie fosforo ir kalcio susidarymo kraujotakos sistemoje.

„Kadangi D3 teigiamai veikia kaulų tvirtumą, jis, galima sakyti, padeda apsisaugoti nuo kaulų lūžių ir osteoporozės, – tikina J. Roth. – Šis vitaminas gelbsti ir nuo osteomaliacijos – kaulų minkštėjimą lemiančios būklės.“

Be teigiamo poveikio kaulams, saulės vitaminas pasižymi ir nuotaikų sutrikimus, pavyzdžiui, depresiją, slopinančiomis savybėmis. Jis gali sumažinti nuovargį, teikia vėžio prevenciją, padeda išvengti silpnumo pojūčio raumenyse, malšina astmos priepuolius ir kt.

Kur gausu vitamino D3

Kitaip nei vitamino D2, vitamino D3 aptinkama ne augaluose, o išskirtinai gyvūninės kilmės produktuose. Natūralūs jo šaltiniai – žuvis (tarkim, lašiša ir upėtakis) ir kiaušiniai. Verta žinoti, kad vitaminu D3 gali būti papildyti ir kiti produktai, kaip pienas, sultys ar duonos gaminiai.

Iš ko spręsti, kad organizmui trūksta vitamino D3

Kolorado universitete ir Harvardo medicinos mokykloje dirbančių specialistų atliktas tyrimas parodė, kad JAV visuomenės suaugusiųjų kontingentui būdingas vitamino D3 trūkumas ir ši tendencija tolydžio ryškėja.

Vitamino D stygius gali privesti prie kaulų būklės suprastėjimo, padidinti jų lūžių, dažniausiai klubų, kojų ir dubens srityse, riziką.

Trūkstant vitamino D galima patirti aštrių skausmų sportuojant ar net paprasčiausiai einant.

Ar organizmas gauna pakankamai vitamino D, išsiaiškinti labai paprasta. Tai parodo paprasčiausi kraujo tyrimai. Jei įtariate, kad šio vitamino jums gali stigti, kreipkitės į gydytoją su prašymu išsitirti.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Juozaičio pranašystė: jei taip toliau, po 20 m. nebebus lietuvių kalbos ir tautos (629)

„Niekada taip nebuvo, kad lietuvis taip ėstų lietuvį. Po bet kurio straipsnio tokių keiksmų...

Su Nekrošiumi dirbusios aktorės vos tramdo ašaras: taip netikėta, taip staiga (9)

Antradienio rytą Lietuvą žaibiškai apskriejo liūdna žinia – mirė garsus teatro režisierius...

Andrius Užkalnis: mano šuo maitinasi geriau negu visa tavo šeima (252)

Lietuviai, nacionalinio maisto gadintojai. Ar pastebėjote, kad lietuviai blogiausiai elgiasi su tuo...

Tenerifėje atostogavęs lietuvis apie salai smogusią stichiją: sakė, kad tai – anomalija (6)

„Tai ne eilinis įvykis, nes anomalija ne bet ką vadina“, – taip savaitgalį šėlusią...

Kitokie pasikalbėjimai. Mantas Katleris su Nagliu Bierancu (237)

„ Kitokie pasikalbėjimai “ — portale DELFI! Jau lapkričio 20 dieną DELFI TV žiūrovai ir...

Gyvai / Paskutinė galimybė pelnyti tašką Tautų lygoje: Serbija – Lietuva (38)

Lietuvos futbolo rinktinė baigia kovas debiutiniame Europos tautų lygos turnyre rungtynėmis...

Neuromokslininkas Bredesenas: norite nesusirgti Alzheimeriu – venkite pagrindinių ligos sukėlėjų (14)

„Holistic Primary Care“ redaktorius Erikas Goldmanas kalbasi su dr. Dale’u Bredesenu –...

„Žalgirį“ CSKA pasitiko netikėtai vėsiai, bet su komplimentais specialiai Krepšinis.lt iš Maskvos (3)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai antradienio vakarą surengė pirmąją treniruotę Maskvoje prieš...

Vadina sukčiavimu: vilnietis pakraupo sužinojęs, kiek kainavo tetos kelionė taksi (11)

Praėjusią savaitę DELFI perskaičiau pasipiktinusios pilietės tekstą apie Vilniaus taksi...

Agnė Jagelavičiūtė susigundė pigiais drabužiais iš Kinijos: pasimokykite iš mano liūdnos klaidos (56)

„Taip. Tai nutiko ir man. Vieną dieną, be tikslo slankiodama feisbuko platybėse, pamačiau...