aA
Jei reguliariai sportuojate jau ne vieną mėnesį, vertėtų ir atostogų metu nevengti fizinio krūvio. Net jei ir labai norisi pailsėti nuo sporto, tingiomis atostogomis nepiktnaudžiaukite. Kodėl?
© Shutterstock

Atsakymas tiesiai iš „Goodlife” asmeninio trenerio Andriejaus Kondratenko lūpų.

Reguliarumas būtinas norint pasiekti tam tikrų rezultatų. Tad jei turite bent minimalų tikslą, greičiausiai, į sporto klubą užsukate du kartus per savaitę. Tiek kartų pakanka norint išmokti teisingai atlikti bazinius judesius bei siekiant minimaliai gerinti savo fizinę būklę. Jei jūsų tikslai didesni – teks didinti ir apsilankymų sporto salėje skaičių, pavyzdžiui, iki trijų-keturių kartų per savaitę.

Kodėl sportui nepatinka atostogos: nesvajokite apie rezultatus
© Good Life Photography nuotr.

Yra mėgstančių sportuoti ir kasdien, tačiau toks režimas taip pat nėra pats geriausias. Kūnui reikia atsigauti, atsistatyti po fizinių krūvių, net jei jis ir nėra itin intensyvus. Tokiu atveju rekomenduojama vieną dieną sportuoti, kitą skirti poilsiui. Jei jūsų sportinė programa tikrai labai intensyvi – raumenų reabilitacijai gali prireikti ir dviejų dienų.

Tačiau pasitaiko ir tokių atvejų, kai mėnesį intensyviai sportavęs žmogus pradingsta dviem mėnesiams, o po to vėl žengia sporto salėn, tikėdamasis sportuoti per pirmąjį mėnesį išsikovotu intensyvumu.

Turiu jus nuvilti – pasirinkę tokį nereguliarų fizinio aktyvumo režimą, nesvajokite apie rimtus rezultatus. Per mėnesį įmanoma įvaldyti bazinius pratimus, pamažu gerinti fizinę formą, tačiau nustojus sportuoti dviem mėnesiams, o vėliau sugrįžus salėn, teks viską pradėti nuo nulio, t.y. nuo startinės pozicijos.

Nusiteikite ne tik pradinio lygio intensyvumui bei programos sudėtingumui, bet ir nuo padidėjusio fizinio krūvio grįžusiam (laikinai) raumenų skausmui.

Tokioms mėnesio ar dviejų mėnesių atostogoms nuo sporto dažnas ryžtasi vasaros metu. Suprantu – atostogos, geras oras siūlantis įvairių veiklų gryname ore. Tačiau nusiteikite po jų viską pradėti iš naujo. Guodžia tik tai, kad jei išmokote teisingai atlikti bazinius judesius, jų iš naujo mokytis nebereikės, tiesiog bus susiformavęs įgūdis. O štai krūvį teks peržiūrėti.

Du mėnesiai be sporto – labai didelis tarpas. Net ir nereguliarūs vasariški fizinės veiklos intarpai – bėgiojimas, dviračiai, plaukimas, futbolas, tinklinis – neatstos salėje vykstančių treniruočių intensyvumo. Tikėtina, kad grįžę po tokių atostogų galite neįveikti to paties svorio bei nepakelti to pačio grupinių užsiėmimų tempo. Kūnui būtinas nuolatinis įdirbis – be darbo raumenys „pamiršta” visus prieš tai pasiektus rezultatus.

Tad reziumuodamas norėčiau rekomenduoti atostogų metu nevengti įvairaus fizinio krūvio. Jei intensyviai sportuojate pusę metų – drąsiai galite padaryti savaitės pertrauką – jūs jos greičiausiai net nepajusite, tad leiskite kūnui pailsėti, pakeisti fizinę veiklą.

Jei nuo sporto ilsėjotės ilgiau nei dvi savaites - grįžę nepulkite prie tų pačių treniruočių, krūvį ir tempą vertėtų šiek tiek palengvinti.

Jei pertrauka truko dar ilgesnį laiką – vertėtų pradėti galvoti apie grįžimo į sportą programą:

pradėti rekomenduočiau nuo savaitės kardio treniruočių – sustiprinę širdį galėsite judėti programos intensyvinimo keliu. Antroji savaitė – po10-15 minučių apšilimo rinkitės darbą su savo kūno svoriu arba su minimaliu papildomu svoriu. Intensyvumas turėtų išlikti nedidelis – pakaks dviejų priėjimų po 10 pakartojimų. Dar po savaitės didinkite priėjimų skaičių iki trijų. Galite po truputį didinti papildomus svorius, sunkinti pratimo techniką, didinti intensyvumą.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Diana Nausėdienė: kodėl mes išskiriame moteris – pakalbėkime, ką patiria vyrai (24)

Pirmoji šalies ponia Diana Nausėdienė sakė, kad svarbiausia užduotis jai dabar yra...

Lietuviai nori visai kitokio automobilių mokesčio: ministras sako, kad tokį svarstė (7)

Apmokestinti pirmą kartą šalyje registruojamus automobilius – toks įstatymo projektas pastaruoju...

Švelnūs orai truks nebeilgai (5)

Slenka ko gero paskutinės švelnios vėlyvo rudens dienos. Antroje savaitės pusėje tikimasi, kad...

Buvęs prokuroras sudėliojo svarbiausius akcentus Kauno žudynių byloje: Venckienė ir Venckus buvo pasirūpinę alibi (626)

Prieš dešimtmetį Lietuvą sukrėtusią Kauno žudynių bylą sekė Drąsiaus Kedžio ir Andriaus...

Šnipų mainų paslaptys: kodėl su lietuviais iškeistas norvegas domino JAV ir Rusijos žvalgybas (90)

„Kalėdos Maskvoje“, – tokia nuotrauka iš Raudonosios aikštės 2017 gruodžio 5-ąją...

Didesnės kainos gali sustabdyti cigarečių pakaitalų populiarėjimą DELFI specialiai iš Londono (24)

Vyriausybei siekiant padidinti akcizų tarifą kaitinamojo tabako produktams, specialistai sako, kad...

Vaikino pasiūlymas pasibaigus pasimatymui tapo nepavykusio vakaro vinimi: merginos, būkite protingos (69)

Vaikinas mane užkalbino mano tuometinėje darbovietėje-drabužių parduotuvėje. Maniau pakalbėsim...

ES rytinis sparnas pasiduoda sąstingiui

Europos Sąjungos rytinės narės pasiduoda lėtėjančiai pasaulio ekonomikai.

Kai medžiotojas nušovė du vilkus – vilkė atėjo atsisveikinti su žuvusiais jaunikliais (457)

Dvidešimt metų medžiojantis Kazimieras Urmanavičius prasitarė, jog tądien, kai ruošėsi...

Skelbiama, kad „Žalgiris“ pasiruošęs išsiskirti su Perezu, jam jau numatyta pamaina (12)

Kauno „Žalgiris“ netrukus gali atsisveikinti su meksikiečiu Alexu Perezu, skelbia 24sek...