aA
Po skaudžių išgyvenimų labai ėmė šlubuoti atmintis. Ką galėtumėte patarti? Kokius maisto produktus ar maisto papildus naudoti?
© Shutterstock nuotr.

Pataria „Eurovaistinės“ vaistininkė Asta Baltrušaitytė

Asta Baltrušaitytė
Asta Baltrušaitytė
© Asmeninio archyvo nuotr.

Formuojantis atminčiai dalyvauja labai daug medžiagų. Iš jų svarbiausios yra neuromediatoriai acetilcholinas, dopaminas, serotoninas ir noradrenalinas. Dėl įvairių priežasčių šių neuromediatorių sintezė gali sumažėti arba sutrinkti jų pusiausvyra. Todėl stiprinant atmintį ir nervų sistemos veiklą svarbu derinti darbo ir poilsio režimą, pabūti gryname ore, sportuoti. Sportas gerina kraujotaką, taigi ir smegenys yra geriau aprūpinamos deguonimi bei maistingomis medžiagomis.

Skaudžių išgyvenimų metu, patiriant stresą daugelis žmonių pamiršta pasirūpinti savimi ir savo mityba. Dažnai mityba tampa nepilnavertiška, todėl organizme ima trūkti su maistu gaunamų vitaminų ir mineralinių medžiagų. Atsiradus organizme vitaminų ir mineralinių medžiagų „badui“, dažnai ima varginti silpnumas, neramumas, nuovargis ir atminties sutrikimai.

Atminties sutrikimai dažniausiai atsiranda dėl B grupės vitaminų, magnio, geležies, kofermento Q10, acetil-L- karnitino trūkumo organizme. Trūkstant jų, sumažėja energijos gamyba iš gliukozės, todėl nervų ląstelės negali gerai funkcionuoti.

B grupės vitaminų gausu kepiniuose, pusryčių paplotėliuose, javų grūduose, žaliose lapinėse daržovėse, kepenyse, piene ir jo produktuose bei kiaušiniuose. Šie vitaminai labai nepatvarūs ir žūsta aukštoje temperatūroje, kai maistas ilgai laikomas, verdamas, tai pat jeigu ilgai mirkomas ar troškinamas.

Geležies gausu kepenyse, žalioje mėsoje ir žuvyje. Iš šių produktų geležis pasisavina vidutiniškai iki 5 kartų geriau nei iš augalinės kilmės produktų ( pupų, sojų, petražolių, špinatų, granatų, grikių).

L- karintino daugiausia yra raudonoje mėsoje (jautiena, kiauliena) ir pieno produktuose, sėklose tokiose kaip moliūgų, saulėgrąžų, sezamo. Protinei veiklai būtinos riebalų rūgštys omega-3, kurių gauname valgydami žuvies produktus.

Smegenų veiklai ir atminčiai gerinti rekomenduojami vitaminai antioksidantai, saugantys kraujagysles nuo aterosklerotinių pakitimų bei augalinės medžiagos, gerinančios galvos smegenų kraujotaką.

Gana plačiai klinikinėje praktikoje yra taikomas laisvųjų radikalų antagonistas ginkmedžio lapų ekstraktas, kurio preparatas praplečia smulkias arterijas, tonizuoja venų sieneles, didina kapiliarų tonusą, gerina neuronų metabolizmą. Visos paminėtos savybės ypač gerina atmintį ir dėmesį, mažina galvos skausmus, svaigimą, nuovargį, gerina miegą.

Renkantis vitaminus atminčiai, reikėtų atkreipti dėmesį į jų sudedamąsias medžiagas. Svarbu, kad juose būtų B grupės vitaminai, amino rūgštys (glutaminas, L-argininas), antioksidantai (vitaminai C ir E), selenas kofermentas Q10, augalinių ekstraktų (ginkmedžio, graikinio riešutmedžio ekstraktas, arbatmedis).

Savo klausimus siųskite el. paštu gyvenimas@delfi.lt.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Jūroje žmonės dažniausiai paskęsta patekę į duobę: gelbėtojas papasakojo, kaip ištrūkti iš jos srovės (20)

Termometro stulpeliams rodant rekordinius karščius, lietuviai traukia prie vandens telkinių ar...

Ganyklose siaubą kelia vilkai: šiemet užpuolė kaip niekad anksti (125)

Įprastai rudenį į bandas įsisukantys vilkai šiemet ūkininkams pateikė staigmeną. Panevėžio...

Pinigai dar ne viskas: į Lietuvą grįžo dirbti už keturiskart mažesnį atlyginimą ir nesigaili (221)

Prieš dvejus su puse metų iš Jungtinės Karalystės į Lietuvą gyventi grįžęs Gytis Kašėta...

„Ryto“ centrui Echodui prieš NBA naujokų biržą – šansas padaryti įspūdį „Bucks“ klubui

LKL vicečempiono Vilniaus „Ryto“ klubo aukštaūgis 21-erių metų Martynas Echodas išvyko...

Mėnuo su „OnePlus 7 Pro”: lietuvių dar neatrastas telefonas sužavėjo daugeliu atžvilgiu (126)

Nors „ OnePlus “ išmaniųjų telefonų prekės ženklas savo krepšelyje jau turi net 11...

Šaltakraujais žudikais tapusių lunatikų istorijos sukrečia: kraupių nusikaltimų aukomis tapo patys artimiausi

Nemažai žmonių miegodami pridaro keistų dalykų. Vieni kuria meno kūrinius, kiti gamina valgį, o...

Po Petrikytės koncerto kilusio skandalo Vitulskienė sulaukė atsako: dabar provokuoja ir net prakeikė vaikus (748)

Pastarieji metai, kai pradėjo veikti verslininkės Erikos Vitulskienės mados namai, žinomai...

Lobis po mūsų kojomis: kokie turtai slypi po žeme? (46)

Naudodami statybines medžiagas arba gerdami paprastą vandenį tikrai retai susimąstome, kad visa...

Panevėžio krepšinio klubo legenda papasakojo, kaip gyvena dabar: kamuolį iškeitė į vilkiko vairą

Visų laikų rezultatyviausias „Lietkabelio“ žaidėjas Paulius Staškūnas šiuo metu varžybas...

Plaukimo meistras atsakė, kokią klaidą darome beveik visi: toks jūsų veiksmas gali baigtis tragiškai (75)

Lietuvą užklupęs karštis reikalauja aukų. Gelbėtojai praneša jau apie 6 skenduolius, tačiau...