Į „Ortopedijos technikos“ kineziterapeutą Vainių Petrauską pacientai neretai kreipiasi dėl nedidelių traumų, kurias jie patyrė tvarkydamiesi namuose. Kad, iš pirmo žvilgsnio, nerimti negalavimai netaptų skausmu, specialistas laidoje „Sportuok su Vlada.lt“ duoda keletą paprastų patarimų.
Moteris siurbia
© Shutterstock

„Vyrai, kaip jūs nuo žemės keliate įrankių dėžę? Moterys, kaip jūs plaunate grindis, kaip valote langus?“ – žiūrovų klausia kineziterapeutas V. Petrauskas ir ragina atkreipti dėmesį į kasdien atliekamus darbus namuose, kad įprasta namų ruoša netaptų traumų ir skausmų priežastimi, rašoma pranešime spaudai.

Sunkių daiktų kėlimas

„Dažniausiai vyrai įrankių dėžes ar kitus sunkius daiktus nuo žemės kelia prieš tai nesusimąstę – tiesiog pasilenkia ir pakelia, – pastebi kineziterapeutas. – O reikėtų iš pradžių reikėtų ant vieno kelio priklaupti, tuomet įsikibti į dėžės rankeną ir tik tada atsistojus pakelti daiktą.“
Tik taip neapkrausite savo nugaros ir apsaugosite ją nuo pertempimo ir traumų.

Grindų šlavimas ir plovimas

Dažnai žmonės, plaudami ar šluodami grindis, naudoja per trumpus šluotkočius“, – pažymi V. Petrauskas. Tinkamo šluotkočio ilgį nustatysite jį pasiėmus ir atrėmus į žemę – uždėkite plaštaką ant šluotkočio viršaus, jūsų ranka turėtų būti per alkūnę sulenkta 90 laipsnių kampu. „Paėmus šluotą, reikia ne pasilenkti, o pritūpti ir judesius atlikti iš dubens – pritūpimo metu pastumti šluotą ir grįžti. Tai reikėtų daryti nepasilenkus, išlaikant nugarą tiesią, rankos lengvai sulenktos“, – pataria kineziterapeutas.

Daržo ravėjimas

„Kad nepadarytumėte žalos savo nugarai, daržą ravėkite keturiomis. Žoles raukite pakaitomis tai viena ranka, tai kita, taip krūvį paskirstysite tolygiai, ir nenukentės kuri nors viena kūno dalis“, – pasakojo V. Petrauskas.

Langų valymas

„Kai valote langus, galite pakenkti ne tik savo nugarai, bet ir pečiams, kaklui“, – įspėja „Ortopedijos technikos“ kineziterapeutas. Valydami langus, kiek įmanoma dažniau keiskite dirbančią ranką, venkite monotoniškai pasikartojančių judesių pirmyn – atgal, aukštyn, žemyn. Valykite langus sukamaisiais judesiais. Venkite skersvėjo, kuris per nervines šakneles gali išprovokuoti įvairius skausmus ir negalavimus.

„Atkreipkite dėmesį, jog perpūtus kaklą ar juosmenį, gali pradėti skaudėti ir kitas kūno dalis. Kaklo perpūtimas gali sukelti ne tik kaklo skausmus, bet ir rankų tirpimą, galvos svaigulį. Jei perpūs juosmenį, gali pradėti varginti kojų, nugaros skausmai“, – informuoja V. Petrauskas.

Diafragminis kvėpavimas

Namų ruoša – taip pat tam tikra treniruotė, todėl kineziterapeutas pataria atlikus darbus atsigulti ant žemės ir pakvėpuoti diafragma. Kvėpavimas diafragma pagerina vidaus organų, širdies darbą, padeda atsipalaiduoti.

Specialistas taip pat pažymėjo, kad kvėpuoti diafragma reikėtų visuomet – tai tikrasis ir fiziologiškai natūralus kvėpavimas. Dėl netinkamos laikysenos ar sėdimo darbo daugelis mūsų, ypač moterys, dažniau ima kvėpuoti krūtine.

„Netinkamai kvėpuojant, prastai dirba pilvo, nugaros raumenys ir dubens dugnas. Netaisyklingas kvėpavimas – ne diafragma, gali išprovokuoti nugaros skausmus“, – pasakojo kineziterapeutas V.Petrauskas.

Kvėpuojant diafragma, geriau ventiliuojami plaučiai, organizmas geriau aprūpinamas deguonimi. Kvėpuojant krūtine, dirba tik vienas plaučių trečdalis.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Viskas pasikeitė per naktį: oro uoste – „turistai“ su automatais, gatvėse pasirodė tankai (436)

„Sugedus lėktuvui“ nusileidę „turistai“ ir „ Aeroflot darbuotojai“ atstato automatų...

Baltarusės vyksta gimdyti į Vilnių ir moka tūkstančius: Olga papasakojo esminius skirtumus (132)

Tarp Baltarusijos moterų, besiruošiančių tapti motinomis, populiarūs gimdymai Vilniuje. Žinoma,...

Orai: trečiadienį – šalčiausia šio mėnesio naktis

Artimiausiomis dienomis orai bus labai permainingi, antradienio dieną dangus virš Lietuvos bus...

Lietuvių atostogas Lenkijoje apkartino grėsmę sveikatai keliantis jūros vanduo (29)

Praeitame pasakojime apie Lenkijos pajūrį išsiaiškinome, kad sąvoka “pasijausti ponais” gal...

Bandė emigruoti į Norvegiją, bet nepasisekė: nuo to laiko savo šeimos gyvenimą pavertė pragaru (68)

„Sugyventinis sakė, kad neužsikoduos. Sakė: ką, aš nesveikas, kad negersiu? Vaikų teisių...

„Crystal Palace“ didvyriškų pastangų nepakako: „Liverpool“ džiaugiasi antrąja pergale

Anglijos „Premier“ lygos antrasis turas užbaigtas „ Crystal Palace “ ir „Liverpool“...

„Žiurkikių“ kebabais prekiaujantis verslininkas: nėra ko piktintis, pavadinimas – žmonos garbei (140)

„Žiurkikių“ kebabas. Tokį maisto patiekalą galite nusipirkti dviejose Molėtuose...

Tikriems lietuviškiems lašiniams iškilo rimtas pavojus (97)

Naujas kovos su afrikiniu kiaulių maru (AKM) planas grasina tautinio paveldo mėsos produktų gamybai...

Nufilmavo jautrią akimirką: negyvos kengūros sterblėje rado besispardantį kengūriuką (3)

Pietų Australijoje nufilmuotas vaizdo įrašas, suvirpinęs šimtus tūkstančių feisbuko...

Ištekėjusi moteris su meilužiu sudarė žodinę sutartį: nesididžiuoju savo sprendimu (41)

Noriu ir aš papasakoti savo istoriją. Esu 47-erių moteris, susituokusi gyvenu 27 - erius metus.