Tikslus kiekis kalorijų, kurį turėtų suvartoti kiekvienas žmogus, yra labai diskutuotinas klausimas. Viename svare (373,24 g) riebalų yra 3500 kalorijų. Jei jūsų raumenys per dieną išeikvojo 500 kalorijų daugiau, nei įprasta, teoriškai, per septynias dienas turėtumėte sudeginti 3500 kalorijų arba vieną svarą riebalų. Atrodo, kad būtų logiška per dieną suvartoti 500 kalorijų mažiau, taigi, raumenys turės deginti riebalus, gaunamus iš riebalų ląstelių.
Dieta
Deja, tai veikia ne visiškai taip. Pažiūrėkime į pavyzdį. Dėl paprastumo, kalbėsime apie vidutinio ūgio ir formų moterį. Atsižvelgsime į tris grupes: Mergina sportininkė suvartoja 2000-3000 kalorijų per dieną; ji išlaiko savo svorį. Vidutinė mergina per dieną suvartoja 1200-2000 kalorijų; jos svoris gali būti artimas reikalingam arba 10-15 kg didesnis, tačiau šį svorį ji išlaiko. Sėslioji mergina per dieną suvartoja mažiau nei 1200 kalorijų; ji gali būti patenkinta savo svoriu arba turėti iki 30 kg antsvorį, tačiau ir ji savo svorį išlaiko.

Mergina sportininkė mėgsta sportą, treniruodamasi praleidžia 3-5 valandas per dieną, penkias dienas per savaitę. Ji gali suvartoti 2500 kalorijų ir nepriaugti svorio, o sėslioji mergina nuo pusės tiek kalorijų įgauna papildomą svorį. Jei sportiškoji mergina per dieną suvartoja 500 kalorijų mažiau, per savaitę gali numesti vieną svarą riebalų. Jos ištreniruoti raumenys treniruojami taip, kad jie degintų saugomus riebalus, taigi, jos kūnas palankiai priims kalorijų sumažėjimą. Ji lengvai gali numesti svorį, tačiau sėsliajai mergina tai sudėtinga.

Sėslioji mergina teigia, kad yra “labai aktyvi”, nes jos gyvenimas labai užimtas (sodo ir vaikų priežiūra,), tačiau faktiškai ji nesugeba pabėgioti 20 minučių, ji nesportiška, ir ji nėra harmonijoje su savo kūnu. Suvartodama 1200 kalorijų, ji egzistuoja ant medžiagų apykaitai reikalingų medžiagų kiekio ribos. Jos organizmas netoleruos 500 kalorijų sumažėjimo. Dėl to, kad jos raumenys tinkamai nedegina riebalų, per savaitę ji praras daug mažiau nei vieną svarą. Ji gali numesti vieną svarą, tačiau tik dalis iš to svorio bus riebalai. Likusi prarasto svorio dalis bus proteinas ir vandenys. Kuo storesnė yra sėslioji mergina, tuo labiau prarasdama svorį ji bus linkusi prarasti raumenis ir vandenis, o ne riebalus.

Kalbant apie vidutinę merginą, galime lengvai susipainioti, nes niekas negali pasakyti, ar ji labiau panaši į sėsliąją, ar į sportiškąją. Taigi, niekas negali pasakyti, ar sumažindama kalorijų suvartojimą 500, ji praras svarą riebalų, ar raumenų ir vandens.

Buvo manoma, kad jei organizmui, kuris buvo pratęs prie 2000 kalorijų per dieną, kuriam laikui suvartojimas sumažinamas iki 1500, jis automatiškai numes po 500 kalorijų iš riebalų atsargų. Tačiau kūnas gali sumažinti savo kalorijų poreikį ir vietoje to sulėtinti medžiagų apykaitą. Jei “svorio metimo” programos metu sulėtėja jūsų medžiagų apykaita, po programos vėl labai greitai priaugsite riebalus.

Milijonai žmonių radikalių žemo kalorijų kiekio dietų pagalba numetė 2-3 svarus. Šiandien dauguma jų yra storesni, nei buvo prieš dietą. Nors viename riebalų svare yra 3500 kalorijų, ne visuomet, per savaitę suvartodama 3500 kalorijų mažiau, numesite svarą riebalų.

Taigi, išvada yra ta, kad kuo labiau esate nutukusi ir kuo daugiau jums reikia numesti riebalų, tuo atsargiau turėtumėte mažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Vietoje to, sutelkite dėmesį į raumenų treniravimą ir riebalus deginančių enzimų kiekio didinimą treniruodamiesi ir sumažinkite kalorijų suvartojimą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Iš čiaupo tekantis vanduo jau tris savaites baugina gyventojus (21)

Kaimas viduryje Vilniaus centro. Taip galima apibūdinti situaciją, į kurią pateko Šv. Stepono g....

Darbas pagal partinę liniją: tarp socialdemokratų ir partijos atskilėlių užvirė mūšis dėl padėjėjų Seime (54)

To jau seniai nebuvo: iš socialdemokratų gretų pasitraukę Seimo nariai, įkūrę valdančiojoje...

Lietuvos kaimynei gresia nemalonumai (37)

Greta viso „Brexit“ derybų šurmulio, Europos Sąjungoje šiemet vis garsiau kalbama, kad...

Treniruotė, padėsianti atjauninti smegenis net 10 metų (4)

Tam tikros smegenų treniruotės gali priversti smegenis „atjaunėti“ 10 metų ir apgauti savo...

Draudikų statistika atskleidžia, kada BMW vairuotojai ilsisi

Ko reikėtų tikėtis ir kaip planuoti keliones per šventes: net du ilgieji savaitgaliai šiemet...

Orai: dangus maišysis su žeme – užgrius krituliai (29)

Artimiausiomis dienomis šalyje viena kritulių banga keis kitą, tad vairuotojų laukia galybė...

Tritaškių seriją pratęsęs Valančiūnas prie „Raptors“ pergalės prisidėjo puikiu dvigubu dubliu

Sudėtingą pergalę NBA pirmenybėse iškovojo Toronto „Raptors“ (18-8) krepšininkai,...

Vilniuje kavinę atidaręs klaipėdietis darbuotojams 350 eurų mokėti nenori (214)

Gruodžio 1 d. vilniečiai sugužėjo į Katedros aikštę ir plodami katučių stebėjo eglės...

Į Lietuvą grįžusi emigrantė: buvo juokinga, kiek gausiu pinigų (50)

Dieną, kai su Egle susitikau Bernardinų sode, švietė šiam metų laikui nebūdinga saulė. „Aš...

Girdėjote daug neįtikėtinų legendų apie Chucką Norrisą? Tačiau tikrieji faktai iš jo gyvenimo stebina ne mažiau (10)

„Kai Chuckas numeta bumerangą, jis niekada negrįžta. Bijo“. „Kai Chuckas Norrisas eina per...