aA
Kad būtumėte sveiki ir džiaugtumėtės normaliu svoriu, pirmiausia reikia taisyklingai maitintis. „Seniai žinoma tiesa, bet kaip surasti laiko rūpintis mityba, kai vos spėju išsivalyti dantis“, - paklaustų bet kuris dirbantis žmogus. Paskaitykite šiuos 14 paprastų patarimų ir įdiekite sveikus įpročius į savo gyvenimą.
Dieta
© Corbis/Scanpix
Idealus variantas – pradėti dieną koše arba dribsniais be pieno

Tiesa, dauguma mūsų mėgsta greitai ką nors pasikepinti. Kepkite į sveikatą. Tik turėkite omenyje: toks maistas turi būti pakeptas ant grotelių, o ne riebaluose. Pirkite neriebią dešrą bei kitus produktus. Ir jei pusryčiai nebuvo labai maistingi, pasistenkite juos kompensuoti sveikesniais pietumis, rašo „Ediet“.

Variantai:

1. pomidorų sultys, dribsniai su neriebiu pienu, bananas;

2. apelsinų sultys, skrudinta duona su kumpiu ir pomidoru.

Kas rytą išgerkite stiklinę vaisių ar daržovių sulčių

Net nedidelė stiklinė laikoma viena iš penkių porcijų vaisių ar daržovių, kurias turime gauti kasdien. Beje, Didžiojoje Britanijoje netgi buvo surengta nacionalinė kampanija „Penkios porcijos“, kuria buvo aiškinama vaisių ir daržovių patiekalų būtinybė.

Nusipirkite sulčiaspaudę. Patikėkite – tai geriausia investicija į sveikatą ir kelias į kūno tobulumą.

Atminkite: vanduo – energijos šaltinis

Sveikos mitybos specialistai rekomenduoja kasdien išgerti ne mažiau kaip šešias-aštuonias stiklines vandens per dieną, būtent vandens, ne kavos ir net ne arbatos. Pabandykite ir iškart pamatysite, kaip keičiasi veido spalva ir odos būklė.

Taip pat juk visi žino, kad vanduo valo šlakus, vadinasi, padeda lieknėti. Gerkite vandens, kai atsibundate, ir po stiklinę prieš valgį. Pagal šlapimo spalvą lengva nustatyti, ar pakankamai daug geriate.

Tamsiai geltonas šlapimas signalizuoja, kad reikia gerti daugiau vandens. O jei šlapimas panašus į paprastą vandenėlį, vadinasi, teks gerti mažiau.

Pašalinkite papildomus riebalus

Jei išvirėte sriubą ar sultinį iš riebios mėsos gabalėlio, galite paprasčiausiai ją padėti į šaldytuvą, o paskui nuimti sustingusius riebalus nuo paviršiaus. Kad pašalintumėte riebalus iš padažo, įmeskite į jį porą kubelių ledo, kol padažas dar karštas. Riebalai susikaups aplink ledą ir lengvai galėsite juos pašalinti.

Susirašykite savaitės meniu

Per išeigines skirkite kelias minutes ir užsirašykite viską, ką rengiatės valgyti ateinančias septynias dienas. Savaitinis planavimas padės jums maitintis subalansuotai, kone visus produktus galėsite nusipirkti iškart.

Be to, savaitės viduryje nuvargstame, geri ketinimai dingsta, noras sulieknėti atidedamas iki kito pirmadienio, o geras planas neleis nukrypti nuo teisingo kelio.

Jei mėgstate keptas bulves, pjaustykite jas ploniau

150 g bulvių traškučių yra 351 kalorijos ir penkiolika gramų riebalų. Tokiame pat kiekyje storiau supjaustytų bulvių yra kone dvigubai daugiau riebalų ir papildomai 195 kalorijos.

Prieš kepdami bulves įsitikinkite, kad aliejus gerai įkaitintas. Esant aukštai temperatūrai bulvės paviršius iškart apskrunda ir į ją įsigeria mažiau riebalų.

Pakeiskite saldainius sausais vaisiais ir riešutais

Pasirinkite savo mėgstamą mišinį iš razinų, džiovintų ananasų, žemės riešutų ir kt.

Nevirkite daržovių per ilgai

Pervirtose morkose, kopūstuose ir kt. suyra vitaminai B ir C. Sveikiausia daržoves gaminti garų puode.

Nelaikykite skanių dalykų matomoje vietoje

Nuimkite nuo stalo saldainius ir saldžius sausainius gražiose vazelėse. Kur kas paprasčiau ir lengviau susilaikyti nuo to, ko nematome.

Valgykite vaisių

Norite būti tikri, kad jūsų organizmas gavo visų būtiniausių vitaminų? Valgykite visų įmanomų spalvų vaisius ir daržoves. Ir žalius, ir raudonus, ir oranžinius. Tokia spalvinė įvairovė leis praturtinti racioną gardumynais, apsaugančiais nuo vėžio, širdies ligų, kataraktos ir pan.

Vietoj cukraus – fruktozė

Jei negalite atsisakyti saldumynų, vietoje cukraus naudokite fruktozę. Fruktozė dukart saldesnė nei cukrus, taigi jos reikės mažiau. Ji kur kas lėčiau patenka į kraują ir nesukelia kenksmingų organizmui staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių.

Maistas turi būti įvairus

Maitinkitės kaip galima įvairiau ir pasistenkite nevalgyti to paties dalyko daugiau nei kartą per dieną. Dietologai tvirtina, kad kasdien reiktų suvalgyti trisdešimt skirtingų maisto rūšių, žinoma, mažais kiekiais. Puiku, ar ne?

Valgykite duoną su grūdais

Pirkite duoną su grūdais, jei jau negalite be jos apsieiti. Valgant tokią duoną, širdies ligų rizika sumažės tris kartus, žymiai sumažės ir infarkto bei diabeto rizika.

Kasdien suvalgykite valgomąjį šaukštą medaus

Jis padeda pasisavinti kalcį, būtiną normaliai medžiagų apykaitai, taip pat ir svorio normalizavimui. Tik vienas šaukštelis medaus kasdien dvidešimt minučių po valgio užtikrins optimalią kalcio jonų koncentraciją kraujyje.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Įvertino Vyriausybės darbą skirtingose srityse: turi sunerimti dėl keturių (15)

Lapkričio 4 – gruodžio 3 dienomis Rinkos tyrimų centras Tėvynės Sąjungos – Lietuvos...

Palygino kelionių organizatorių pasiūlymus: poilsis ten pat, o kainų skirtumas – 400 eurų (1)

Planuojant kelionę visuomet svarbu gauti norimo tipo poilsį už geriausią įmanomą kainą. Vis...

Jokių „Danske“ skeletų spintoje, sako Lietuva, kol jos kaimynės nepatogiai muistosi (1)

Kol kitas Baltijos šalis drebina finansiniai skandalai, Lietuva turi žinią visiems,...

Veryga apie 10 proc. brangsiančią degtinę: mokomės iš klaidų – degtinė buvo palikta per pigi (686)

Kitais metais valdžia planuoja ir dešimtadaliu didinti stipraus alkoholio akcizą, ir pertvarkyti...

Giedrius Drukteinis. Lietuvos grožio industrija tėra įprastas kiaulių tvartas (207)

Pastarasis konfliktas tarp Julijos Janus ir Juozo Statkevičiaus ne tik sukėlė nemažai...

Nutylėta tiesa apie tragišką muilo operų žvaigždžių likimą: kai kurių gyvenimas – baisesnis nei siaubo filmas

Muilo operos – bene ilgiausios šiuolaikinio pasaulio istorijos. Diena iš dienos jų gerbėjai...

Užkalnis. Žinau, už ką balsuosite rinkimuose (365)

Taip, aš tikrai žinau, kas bus išrinktas dirbti Daukanto aikštėje. Tiksliau, aš bijau, kad...

Rusija tulžingai reaguoja į Lietuvos sankcijas dėl užpuolimo Kerčėje: be atsako neliksite (1642)

Lietuva tapo pirmąja pasaulio valstybe, apsisprendusia dėl Kremliaus agresijos Kerčės sąsiauryje...

Orai: snigs beveik visur (3)

Artimiausiomis dienomis mūsų šalies orus lems pamažu nykstantis ciklonas. Ketvirtadienį dangus...

Šiauliuose atskleidė kitą mitingo dėl mokytojų pusę: moksleiviai ten buvo išsiųsti ne savo noru (520)

Trečiadienio vidurdienį prie Šiaulių miesto savivaldybės susirinko minia moksleivių, kurie...