aA
Klivlendo klinikos vadovas, mokslininkas, gydytojas neurochirurgas, mokslinių straipsnių ir knygų alternatyvios ir natūralios medicinos, mitybos terapijos tema autorius iš JAV Mladenas Golubicas savo pacientams siūlo gyvensenos pokyčių „piliulę“ – būtent ji padės jums atsikratyti lėtinių ligų.
© Shutterstock

Į tos „tabletės“ sudėtį įeina ir tabako atsisakymas, ir sveikos mitybos režimas, ir streso mažinimo technikų praktikavimas, ir fizinio aktyvumo didinimas. Moksliškai įrodyta, kad žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, ėmęsi keisti savo gyvenimo būdą, pasiekė greitų ir pastebimų rezultatų – smarkiai pagerėjo jų sveikata.

Tokią žinutę M. Golubicas atsivežė į Lietuvą, čia visai neseniai viešėjęs ir skaitęs pranešimą. Gydytojas iš JAV atskleidė, kad pacientai, kurie į jį kreipiasi, pirmiausia patenka pas gyvenimo būdo specialistą, kuris skiria žmogui tikrai ne Lietuvoje įprastas 15 minučių. Jis ragina įsivaizduoti, kad į jį kreipiasi pacientas, sergantis širdies liga: „Pirmiausia jis keliauja pas gyvenimo būdo specialistą, kuris aiškinasi, ką jis veikia visą parą: kada eina miegoti, kiek kavos išgeria, ką valgo, kiek stresuoja, kiek laiko skiria sportui. O tuomet pateikia detalų planą, ką reikėtų keisti“, – paaiškina M. Golubicas.

Jo nuomone, problema ta, kad žmonės, gydytojo kabinete išgirstantys diagnozę „vėžys“, negauna jiems reikalingų rekomendacijų, kaip reikėtų keisti gyvenseną: „Operacija, chemoterapija, radiacija... Labai dažnai pacientai, išėję iš ligoninės, neturi jokio įrašo apie savo fizinį aktyvumą, kaip dažnai, kokiu intensyvumu ir pan. jie turėtų sportuoti. Jie be galo retai gauna detalų aprašymą apie dietą, kurios turėtų laikytis. Ir nepaisant to, kad vėžys kelia stresą ne tik pačiam pacientui, bet ir šeimos nariams, jis nesužino jokių relaksacijos technikų: nuo meditacijos iki jogos“.

Anot jo, gyvensenos medicina turėtų būti, o kartais ir yra kasdienės gydytojų praktikos dalis. „Didžiausia problema, kad kasdienio darbo krūvis gydytojui yra labai didelis, todėl retai kada lieka laiko skirti paciento gyvensenos klausimams, kurie dažnai ir yra ligos priežastis“, – sako M. Golubicas.

Gyvensenos pokyčiai bus gydomoji piliulė tuomet, jei kenčiate nuo nutukimo, sergate antrojo tipo cukriniu diabetu, kankina aukštas kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis, esate nevaisingi ar sergate, pavyzdžiui, krūties ar prostatos vėžiu, taip pat kankina autoimuninės lėtinės ligos ar sergate kepenų suriebėjimu, metaboliniu sindromu ar širdies vainikinių arterijų liga, kenčiate nuo osteoartrito.

Keturi svarbūs faktoriai, lemiantys tai, ar sirgsime vėžiu ir lėtinėmis ligomis
© Shutterstock

Keturi svarbūs faktoriai

Yra keletas svarbių faktorių, jeigu, pavyzdžiui, sergate krūties vėžiu.

„Turite išlaikyti sveiką kūno svorį. Labai svarbus fizinis aktyvumas – skirkite tam bent pusvalandį per dieną. Valgykite maistą, kuris turi skaidulų ir sojos. Yra moksliškai įrodyta, kad valgant sojos produktus, sergant šia liga galima pasiekti gerų rezultatų. Reikėtų vengti riebalų“, – patarimus žeria specialistas iš JAV.

Anot jo, yra ypač svarbūs keturi faktoriai, turintys įtakos mūsų sveikatai: sveika mityba, fizinis aktyvumas, nerūkymas ir normalus kūno masės indeksas.

Jo teigimu, pacientai turėtų valgyti daugiau augalinio maisto. M. Golubicas atkreipia dėmesį, kad valgome per daug druskos, nepakankamai vartojame sėklų, omega 3 riebalų rūgščių, vaisių ir daržovių.

„Ne mažiau svarbu ir tai, kaip maistą kramtote. Nebūkite kaip tie dešrainių rijimo čempionai – nekramtykite kaip jie“, – ragina specialistas.

Jei, pavyzdžiui, kankina depresija, pirmiausia reikia didinti fizinę veiklą. „Dauguma žmonių naudojasi liftu, o ne laiptais. Žmonės išleidžia tiek pinigų sporto klubui, o neišnaudoja galimybių panosėje – laiptų“, – stebisi jis.

Anot M. Golubico, moterys, einančios apsipirkti, taip pat turi puikią galimybę pajudėti. Jis atkreipia dėmesį ir į tai, kad žmonės, auginantys šunis, yra sveikesni, nes reguliariai su savo augintiniais vaikštinėja.

„Joga turi daug privalumų, ir ne tik fiziškai“, – sako jis, primindamas, kad ji padeda suvaldyti stresą. Jo nuomone, svarbu, kad pacientas mokėtų valdyti stresą – tai padaryti padeda ne tik joga, bet ir meditacija.

Pasak Lietuvoje viešėjusio gydytojo, labai svarbu, kad keisdami gyvenimo būdą jūs ne tik padedate sau sveikti, bet ir įkvepiate kitus: „Pavyzdžiui, jeigu jums pakyla kraujospūdis, išgeriate, tarkime, tris tabletes nuo jo. Jūsų spaudimas normalizuojasi, tai gerai. Bet aplinkiniai, artimieji, jūsų kolegos nesužino daugiau apie tai, kaip galima sukontroliuoti kraujospūdį“.

Vaistų mesti nereikėtų, bet šalia to galima pabandyti į savo gyvenimą įsileisti naujų vėjų – pakviesti gyvensenos pokyčius. Kai imate keisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, kasdien einate pasivaikščioti gryname ore ir jūsų kraujospūdis normalizuojasi, jaučiatės geriau.

„Tuomet visiems sakote, kad kasdien vaikštote, kad jaučiatės geriau. Kai į savo sveikatą įdedate darbo, tuomet įkvepiate ir kitus“, – paragina sekti tokiu pavyzdžiu gydytojas iš JAV.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Mažas ir visų pamirštas regionas, kurio vertė Kremliui – neįkainojama: mes bijome kalbėti (236)

Kad išvengtų sankcijų, Kremlius suka aplinkkeliais: naudojantis šalia Juodosios jūros esančiu...

Mažo Šveicarijos miestelio triumfas ir tragedija: geriausiais laikais „Ferrari“ ir „Porshe“ net nebuvo prabanga (15)

Sparčiai tiksint laikrodžiui ir artėjant „Brexit“ valandai, Europos miestai varžosi...

Šaltis jau greit sukaustys Lietuvą: ruoškitės – bus ir sniego pusnų (71)

Sekmadienio naktį maloniai paspaus šaltukas ir kai kur truputį pasnigs. Rimtesnio sniego sulauksime...

Žemė atakuoja Marsą: mokslininkai papasakojo, kokie pavojai tyko žmonių Raudonojoje planetoje (58)

Turbūt daugelis matėte filmų apie taikius Žemės gyventojus atakuojančius agresyvius marsiečius....

Nepilnametės išžaginimas mokyklos personalo nesukrėtė: visos jos čia tokios (227)

Stūmė, spyrė kojomis, kando. Prievartautojas atsitraukė, tačiau grįžo ir su visa jėga...

Praėjus 32 metams po mažamečių nužudymo trūko žudiko kantrybė teisme paskelbta siaubą keliančių nuotraukų (39)

Didžiojoje Britanijoje paskelbtas nuosprendis didžiulio atgarsio visuomenėje sulaukusioje byloje:...

Ne visi pedagogai verti šio vardo: šaukštas deguto sugadino medaus statinę (61)

Įžengusius į kabinetą rimtomis akimis nužvelgia trys iškiliausi Lietuvos partizaninių kovų...

Vytautas Landsbergis: negalima žiūrėti į gerovę tik iš ekonominės perspektyvos (2593)

Tėvynės Sąjungos – Lietuvos krikščionių demokratų ( TS–LKD ) garbės pirmininkas,...

Kristina susirūpino, ką valgo, kai smarkiai susirgo: pakeitusi kelis dalykus, dabar jaučiasi puikiai (25)

Vilnietė Kristina Bondar sveika mityba susidomėjo stipriai sušlubavus sveikatai. Moteris buvo...

7 raudonosios arbatos privalumai (9)

Raudonoji ( rooibo s) arbata – tai raudonoji žolelių arbata, gaminama iš fermentuotų...