aA
Gimdžiusios moterys neretai susiduria su gimdos nusileidimo problema, o šlapimo nelaikymas dėl dubens dugno raumens nusilpimo kamuoja ir jaunas bei negimdžiusias moteris. Esant šioms problemoms, sumažėja ir intymių santykių teikiamas malonumas, kadangi nusilpsta tarpvietės raumenys.
Kėgelio pratimai - ir sveikatai, ir geresniam seksui
© Shutterstock nuotr.

Pagrindinis iš jų yra gaktinis stuburgalio raumuo. Jo funkcija - palaikyti dubens organus ir užtikrinti taisyklingą jų padėtį.

Šį raumenį turi ir vyrai, ir moterys. Moterims jo skaidulos apgaubia makštį ir palaiko šlaplės tonusą, reguliuoja šlapinimosi procesą. Šio raumens stangrumas yra viena priežasčių, kodėl sulaikome šlapimą. Vyrams šis raumuo yra šalia prostatos ir šlaplės.

Stuburgalio raumuo yra laikomas ir seksualumą saugančiu raumeniu. Manoma, kad būtent jo stiprumas, treniruotumas ir stangrumas nulemia seksualinio malonumo stiprumą tiek vyrams, tiek moterims. Moterys, turinčios šį raumenį stangresnį, pastebi, kad jos pasiekia orgazmą greičiau, ir partneriui suteikia daugiau malonumo. Dauguma vyrų, turinčių gerai ištreniruotą minėtą raumenį, gali geriau kontroliuoti ejakuliaciją, pailginti lytinį aktą ir išvengti priešlaikinės ejakuliacijos.

Dar 1952 metais vokiečių gydytojas Arnoldas Kėgelis, nagrinėdamas šlapimo nelaikančių žmonių problemas, pasiūlė pratimų kompleksą, kurie pagerindavo tokių ligonių savijautą ir gyvenimo kokybę.

Kėgelio pratimai - ir sveikatai, ir geresniam seksui
© Goodlife photography nuotr.

„Kaip išsiaiškinti, ar tikrai reikia jums šių pratimų: kai šlapinatės, pamėginkite užlaikyti. Jei pavyksta sunkokai sulaikyti, tada reiktų pastiprinti dubens dugno raumenis, o jei lengvai – galite atlikti pratimus kaip prevenciją“,- sako sporto klubo „Goodlife“ trenerė ir kineziterapeutė Toma Kreivėnaitė ir siūlo išmokti kelis pratimus bei daryti juos periodiškai.

Ši mankšta puikiai tinka visiems, tiek sėdimą, tiek stovimą darbą turintiems žmonėms, tiek po mažojo dubens srities operacijų, taip pat turint antsvorio, užkietėjus viduriams, esant neurologiniams pažeidimams.

Kėgelio pratimai taip pat rekomenduojami sveikoms nėščiosioms bei visoms natūraliu būdu pagimdžiusiosioms moterims. Pratimus galite atlikti visur: sėdint darbe, vairuojant, dirbant stovimą darbą, namuose ilsintis ar jau atsigulus į lovą.

Kėgelio pratimai - ir sveikatai, ir geresniam seksui
© Shutterstock nuotr.

1. „Liftas“

Reikia įtempti raumenis taip, kaip mes juos įtempiame norėdami sustabdyti šlapimo ištekėjimą. Lėtai suskaičiuoti iki trijų. Atsipalaiduoti. Bus kiek sudėtingiau, įtempus raumenis, juos tokioje padėtyje išlaikyti 15-20 sekundžių, o vėliau palengva atleisti. 

Pradedame nuo tolygaus „kilimo liftu“ – raumenis įtempiame tik truputėlį (1 aukštas), palaikome 3-5 sekundes, kylame toliau ir įtempiame raumenis šiek tiek stipriau (2 aukštas), palaikome... Taip tęsiame iki savo ribos – 4-7 „aukšto“. Žemyn leidžiamės lygiai taip pat palengva, porą sekundžių užtrunkant kiekviename aukšte.

2. „Kuo greičiau – tuo geriau“

Kuo greičiau įtempti ir atpalaiduoti raumenį dešimt kartų, o po to pailsėti.

3. „Stangintis kaip gimdymo metu“

Pradėti treniruotis reikia nuo dešimties lėtų įtempimų, dešimties sutraukimų ir dešimties išstūmimų po penkis kartus per dieną. Po savaitės padidinti krūvį kiekvieną pratimą pailginant penkiais kartojimais ir taip kas savaitę kartojimų skaičių didinti kol, kiekvienas pratimas nebus kartojamas po 30 kartų. Vėliau tęsti treniravimąsi atliekant bent po penkis pratimų rinkinius per dieną taip palaikant raumenų tonusą.

*Atliekant pratimus, nepamirškite lėtai ir tolygiai kvėpuoti.

GOODLIFE
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Po Nausėdos kritikos ministrų dėlionė tik sunkėja: kai kurios partijos plano B net nenori svarstyti (195)

Prezidentas Gitanas Nausėda tęsia susitikimus su kandidatais į ministrus. Dar praėjusią...

Ligoninės vadovas apie koronaviruso poveikį: kai 37 metų žmogus lieka be plaučių, tada supranta, kad virusas yra (282)

„Pandeminė situacija Šiaulių mieste ir rajone – siaubinga“, – sako Respublikinės...

Savaitgaliais ir švenčių dienomis Latvijos parduotuvėse bus draudžiama prekiauti alkoholiu ir cigaretėmis (12)

Pagal vyriausybės priimtas įstatymų pataisas, nepaprastosios padėties metu savaitgaliais...

Net 28 mirties nuo koronaviruso atvejai: 7 žmonės mirė Šiaulių apskrityje, vienas iš jų – netikėtai jauno amžiaus (178)

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) informuoja, kad per praėjusią parą Lietuvoje...

Rusijos kariams trauktis pasiūliusi Moldovos prezidentė sulaukė Maskvos atsako (198)

Rusijos užsienio reikalų ministras Sergejus Lavrovas antradienį atmetė Moldovos išrinktosios...

SAM pataria: kokie dokumentai įrodo, kad darbuotojas yra pasveikęs nuo koronaviruso (6)

Sveikatos apsaugos ministerija ( SAM ) informuoja, kad informacijos apie tai, jog darbuotojas yra...

Nausėda paragino Skvernelį imtis veiksmų, kad užsikrėtimų skaičius pradėtų mažėti (241)

Prezidentas Gitanas Nausėda, trečiadienį susitikęs su laikinai Ministro Pirmininko pareigas...

Palangos oro uosto pakilimo tako atnaujinimui lėšų nenumatyta: išbraukti teko ir kitus oro uostų projektus

Susisiekimo ministerijos atstovas Saulius Kerza sako, kad iš DNR plano teko pašalinti didelę...

Kaune ieškomas vyras, kuris pateikęs suklastotą receptą įsigijo psichotropinių vaistų (5)

Kauno apskrities policijos pareigūnai atlieka tyrimą dėl disponavimo suklastotu dokumentu, kuomet...

Edita Rouge | D+ nariams

Baisioji Matuko byla jų įvaizdį sunaikino galutinai: „į namus atsivesti kitą vyrą“ tapo nuosprendžiu

Mūsų visuomenėje vis dar gajūs įvairiausi stereotipai, išankstiniai įsitikinimai, kurie neturi...

|Maža didelių žinių kaina