Esame įpratę gyventi maksimaliu tempu, nuolat kažkur skubame, todėl žmonės nori veiksmingų pratimų, kuriems nereikia per daug laiko ir pastangų. Brightside.me rado pratimą, kuris vos per 20 minučių išblaškys nuovargį ir pagerins nuotaiką.
© Shutterstock

Štai kodėl naudinga kasdien po 20 minučių laikyti pakėlus kojas:

Taisyklingai iškelkite kojas.

1. Atsigulkite priešais sieną, po kaklu pasikiškite pagalvėlę ar nedidelį volelį.

2. Iškelkite kojas, atremkite į sieną, sėdmenys turi būti prispausti prie sienos. Rankos guli šonuose.

3. Taip pabūkite 15–20 min.

Kasdien 20 min. pagulėkite iškėlę kojas – pokyčiai maloniai nustebins
© Shutterstock

Labai svarbu, kad drabužiai netrukdytų kraujotakai. Vilkėkite laisvus, juosmens neįveržiančius drabužius. Gulėjimas iškeltomis kojomis labiau primena ne sportą, o jogą ar atsipalaidavimą. Bet iš tiesų šis pratimas veiksmingai gerina kraujotaką.

Šio pratimo nepatartina daryti vienu atveju – jei neseniai patyrėte kojos, nugaros traumą arba turite įsisenėjusią traumą.

Iš pradžių daugelis daro šias klaidas: atsigula per toli arba per arti sienos, po kaklu pasideda per minkštą volelį. Dėl to gali įsitempti raumenys, nugara gulės kreivai.

Ilgesnį laiką padarę šį pratimą pajusite malonius pokyčius.

1. Dings sunkumo pojūtis kojose.

Kojos atrodo sunkios, sustingusios, patinsta dėl prastos kraujotakos. Galimos priežastys – inkstų ar širdies veiklos sutrikimas, per didelis svoris, nesveika mityba ir kt. Reikėtų išsiaiškinti kojų tinimo priežastį. Minėtas pratimas bus puikus gydymo papildymas, nes kojų pakėlimas gerina kraujotaką.

2. Nebejausite nuovargio, avėdamos aukštakulnius.

Niekas neužginčys – aukštakulniai moterį puošia. Bet jei nuolat avite aukštakulnius, tai žalinga sveikatai. Avėdamos aukštakulnius moterys jaučia nuovargį, nes su aukštakulniais netolygiai pasiskirsto kūno svoris. Po ilgos dienos su aukštakulniais parėjusi namo atsigulkite, iškelkite kojas ir pailsėkite.

Vakarop mūsų kojos iš tiesų pavargsta, pakeiskite kūno padėtį. Gulėjimas iškėlus kojas naudingas ir venoms. Po šio pratimo galite lengvai pamasažuoti kojas ir išsimaudyti po dušu.

3. Pagerės virškinimas.

Gulėjimas iškėlus kojas gerina virškinimą, nes kraujas išteka iš kojų, jo daugiau priteka į vidaus organus. Tonizuojami už peristaltiką (peristaltika – tam tikri raumenų susitraukimai, kad judėtų suvirškintas maistas) atsakingi lygieji raumenys, geresnė kraujotaka skatina virškinimo sistemos veiklą. Reguliariai darant šį pratimą, greičiau įsisavinamos maistingos medžiagos.

4. Atsipalaiduos nervų sistema.

Gulint iškeltomis kojomis atsipalaiduos nervų sistemą, įkvėpsite daugiau oro. Kūno audiniai gaus daugiau deguonies, pagerės kraujotaka, vidaus organai bus geriau aprūpinami maistingomis medžiagomis. Tai naudinga nervų sistemai, mažina smilkinių, kaklo ir pilvo raumenų įtampą.

5. Pagerės miego kokybė.

Viena iš nemigos priežasčių – kojų dilgsėjimas, tinimas. Reguliariai gulint iškeltomis kojomis minėti simptomai praeis. Teisingai kvėpuojant smegenys gaus daugiau deguonies, pagerės kraujotaka, miegas taps gilesnis. Gulėjimas iškeltomis kojomis primena meditaciją, žmogus tuo metu pamiršta rūpesčius, kūnas ir protas nurimsta.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Už laisvę kovojo akmenimis ir kryžiais: sodyba, kurioje komunistai žemai nusilenkdavo (76)

Orvidų sodyba – iš kryžių ir akmenų pastatytas gyvas paminklas pasipriešinimui prieš...

Sensacija Kipre – gynyboje užsidariusi „Sūduva“ iš turnyro eliminavo APOEL klubą aiškūs tolimesni varžovai (284)

UEFA Čempionų lygoje debiutuojantys Marijampolės „Sūduvos“ futbolininkai Kipre pateikė...

Baltijos jūroje stebi Rusijos povandeninius laivus: jų medžioti skrenda iš Šiaulių (464)

Dar praėjusią savaitę dėmesiui nukrypus į audringą NATO viršūnių susitikimą Briuselyje,...

Orai: šiluma sieks ir 30 laipsnių (4)

Trečiadienio naktį Lietuvoje žymesnio lietaus nenumatoma. Pūs nestiprus šiaurės, šiaurės rytų...

Ką daryti, kai netenkina atlikti remonto darbai (92)

Kai vieni nesugebame ko nors pasidaryti, kviečiame pagalbą – tai įprasta. Pagalbos prireikė ir...

Prabilo po kontroversiško finalo nušvilptas teisėjas: didžiuojuosi savo darbu – tai širdyje aš nešiosiu amžinai (141)

Ne Kylianas Mbappe , ne Antoine'as Griezmannas ir ne Paulis Pogba . Taip pat ir ne Luka Modričius...

MH17 tragedija: rusų propagandistai ėmėsi neįtikėtinų triukų (805)

Lygiai prieš ketverius metus – 2014 metų liepos 17 dieną – Ukrainos Donecko srityje buvo...

Geriausi būdai, kaip sustiprinti savo libido (6)

Regis, esate visai ne prieš pasimylėti su savo antrąja puse, tačiau atėjus tam skirtam metui...

Vietoje vilniečių pamėgtos legendinės kavinės duris atvėrė nauja vieta: pažiūrėkite, kaip atrodo dabar (37)

Gedimino prospekte esančiame prekybos centre GO9 šešerius metus veikęs restoklubas „Studio 9“...

Sunku pamiršti vienos nakties nuotykį – jaučiasi save suteršusi (93)

Nors ir sakoma, kad neverta galėtis to, kas padaryta, nes nieko nesugrąžinsi ir nepakeisi, aš jau...