aA
Esame įpratę gyventi maksimaliu tempu, nuolat kažkur skubame, todėl žmonės nori veiksmingų pratimų, kuriems nereikia per daug laiko ir pastangų. Brightside.me rado pratimą, kuris vos per 20 minučių išblaškys nuovargį ir pagerins nuotaiką.
© Shutterstock

Štai kodėl naudinga kasdien po 20 minučių laikyti pakėlus kojas:

Taisyklingai iškelkite kojas.

1. Atsigulkite priešais sieną, po kaklu pasikiškite pagalvėlę ar nedidelį volelį.

2. Iškelkite kojas, atremkite į sieną, sėdmenys turi būti prispausti prie sienos. Rankos guli šonuose.

3. Taip pabūkite 15–20 min.

Kasdien 20 min. pagulėkite iškėlę kojas – pokyčiai maloniai nustebins
© Shutterstock

Labai svarbu, kad drabužiai netrukdytų kraujotakai. Vilkėkite laisvus, juosmens neįveržiančius drabužius. Gulėjimas iškeltomis kojomis labiau primena ne sportą, o jogą ar atsipalaidavimą. Bet iš tiesų šis pratimas veiksmingai gerina kraujotaką.

Šio pratimo nepatartina daryti vienu atveju – jei neseniai patyrėte kojos, nugaros traumą arba turite įsisenėjusią traumą.

Iš pradžių daugelis daro šias klaidas: atsigula per toli arba per arti sienos, po kaklu pasideda per minkštą volelį. Dėl to gali įsitempti raumenys, nugara gulės kreivai.

Ilgesnį laiką padarę šį pratimą pajusite malonius pokyčius.

1. Dings sunkumo pojūtis kojose.

Kojos atrodo sunkios, sustingusios, patinsta dėl prastos kraujotakos. Galimos priežastys – inkstų ar širdies veiklos sutrikimas, per didelis svoris, nesveika mityba ir kt. Reikėtų išsiaiškinti kojų tinimo priežastį. Minėtas pratimas bus puikus gydymo papildymas, nes kojų pakėlimas gerina kraujotaką.

2. Nebejausite nuovargio, avėdamos aukštakulnius.

Niekas neužginčys – aukštakulniai moterį puošia. Bet jei nuolat avite aukštakulnius, tai žalinga sveikatai. Avėdamos aukštakulnius moterys jaučia nuovargį, nes su aukštakulniais netolygiai pasiskirsto kūno svoris. Po ilgos dienos su aukštakulniais parėjusi namo atsigulkite, iškelkite kojas ir pailsėkite.

Vakarop mūsų kojos iš tiesų pavargsta, pakeiskite kūno padėtį. Gulėjimas iškėlus kojas naudingas ir venoms. Po šio pratimo galite lengvai pamasažuoti kojas ir išsimaudyti po dušu.

3. Pagerės virškinimas.

Gulėjimas iškėlus kojas gerina virškinimą, nes kraujas išteka iš kojų, jo daugiau priteka į vidaus organus. Tonizuojami už peristaltiką (peristaltika – tam tikri raumenų susitraukimai, kad judėtų suvirškintas maistas) atsakingi lygieji raumenys, geresnė kraujotaka skatina virškinimo sistemos veiklą. Reguliariai darant šį pratimą, greičiau įsisavinamos maistingos medžiagos.

4. Atsipalaiduos nervų sistema.

Gulint iškeltomis kojomis atsipalaiduos nervų sistemą, įkvėpsite daugiau oro. Kūno audiniai gaus daugiau deguonies, pagerės kraujotaka, vidaus organai bus geriau aprūpinami maistingomis medžiagomis. Tai naudinga nervų sistemai, mažina smilkinių, kaklo ir pilvo raumenų įtampą.

5. Pagerės miego kokybė.

Viena iš nemigos priežasčių – kojų dilgsėjimas, tinimas. Reguliariai gulint iškeltomis kojomis minėti simptomai praeis. Teisingai kvėpuojant smegenys gaus daugiau deguonies, pagerės kraujotaka, miegas taps gilesnis. Gulėjimas iškeltomis kojomis primena meditaciją, žmogus tuo metu pamiršta rūpesčius, kūnas ir protas nurimsta.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

Lietuva pasaulio čempionate: pirmas antausis JAV, „La Bomba“ Japonijoje, prisikėlimai, „Neverk, Argentina“ ir Kleizos arija medaliai, rekordai ir komentarai (1)

Paradoksas – Lietuvos krepšinio rinktinė nė karto nėra tapusi olimpinių žaidynių ar pasaulio...

Skvernelis po atliktos operacijos: tikiu, įveiksiu ir šitą iššūkį dėl sveikatos nedalyvaus dalyje renginių (24)

Premjeras Saulius Skvernelis pirmadienio rytą paskelbė, kad jam padaryta operacija praėjo...

Atlyginimų klausimas – visu aštrumu: tik mažiau nei ketvirtadalis mokytojų dirba pilnu etatu papildyta 10:17 (9)

Artėjant mokslo metams vėl į viešumą kyla pedagogų atlyginimų klausimas. Analizuojant šios...

Netrukus gimdysianti Irūna Puzaraitė: vyras išeina tėvystės atostogų, kad aš galėčiau koncertuoti (42)

Dainininkė Irūna Puzaraitė -Čeponienė jau visai netrukus susilauks antrojo vaikelio....

Gyvai / Krepšinio zona. Liko paskutinis testas: ar Lietuvos rinktinė jau pasiruošusi šturmuoti Kiniją?

Pirmadienį 10 val. DELFI TV eteryje – laida „ Krepšinio zona “ apie jau po kelių dienų...

„The Guardian“: Trumpas dėl Putino susikivirčijo su G7 lyderiais

Donaldas Trumpas susikivirčijo su kolegomis – G7 lyderiais – dėl savo reikalavimo į šią...

Linkevičius: URM aiškinasi aplinkybes dėl incidento per mitingą Honkongui palaikyti (3)

Lietuvos užsienio reikalų ministerija aiškinasi aplinkybes dėl penktadienį įvykusio incidento,...

Muitininkai sulaikė iš Rusijos gabentą sprogstamųjų šaudmenų krovinį šaudmenys skirti kariniams lėktuvams (27)

Muitininkai vėl užkirto kelią į Lietuvą bandytam įvežti karinės paskirties kroviniui....