aA
Esame įpratę gyventi maksimaliu tempu, nuolat kažkur skubame, todėl žmonės nori veiksmingų pratimų, kuriems nereikia per daug laiko ir pastangų. Brightside.me rado pratimą, kuris vos per 20 minučių išblaškys nuovargį ir pagerins nuotaiką.
© Shutterstock

Štai kodėl naudinga kasdien po 20 minučių laikyti pakėlus kojas:

Taisyklingai iškelkite kojas.

1. Atsigulkite priešais sieną, po kaklu pasikiškite pagalvėlę ar nedidelį volelį.

2. Iškelkite kojas, atremkite į sieną, sėdmenys turi būti prispausti prie sienos. Rankos guli šonuose.

3. Taip pabūkite 15–20 min.

Kasdien 20 min. pagulėkite iškėlę kojas – pokyčiai maloniai nustebins
© Shutterstock

Labai svarbu, kad drabužiai netrukdytų kraujotakai. Vilkėkite laisvus, juosmens neįveržiančius drabužius. Gulėjimas iškeltomis kojomis labiau primena ne sportą, o jogą ar atsipalaidavimą. Bet iš tiesų šis pratimas veiksmingai gerina kraujotaką.

Šio pratimo nepatartina daryti vienu atveju – jei neseniai patyrėte kojos, nugaros traumą arba turite įsisenėjusią traumą.

Iš pradžių daugelis daro šias klaidas: atsigula per toli arba per arti sienos, po kaklu pasideda per minkštą volelį. Dėl to gali įsitempti raumenys, nugara gulės kreivai.

Ilgesnį laiką padarę šį pratimą pajusite malonius pokyčius.

1. Dings sunkumo pojūtis kojose.

Kojos atrodo sunkios, sustingusios, patinsta dėl prastos kraujotakos. Galimos priežastys – inkstų ar širdies veiklos sutrikimas, per didelis svoris, nesveika mityba ir kt. Reikėtų išsiaiškinti kojų tinimo priežastį. Minėtas pratimas bus puikus gydymo papildymas, nes kojų pakėlimas gerina kraujotaką.

2. Nebejausite nuovargio, avėdamos aukštakulnius.

Niekas neužginčys – aukštakulniai moterį puošia. Bet jei nuolat avite aukštakulnius, tai žalinga sveikatai. Avėdamos aukštakulnius moterys jaučia nuovargį, nes su aukštakulniais netolygiai pasiskirsto kūno svoris. Po ilgos dienos su aukštakulniais parėjusi namo atsigulkite, iškelkite kojas ir pailsėkite.

Vakarop mūsų kojos iš tiesų pavargsta, pakeiskite kūno padėtį. Gulėjimas iškėlus kojas naudingas ir venoms. Po šio pratimo galite lengvai pamasažuoti kojas ir išsimaudyti po dušu.

3. Pagerės virškinimas.

Gulėjimas iškėlus kojas gerina virškinimą, nes kraujas išteka iš kojų, jo daugiau priteka į vidaus organus. Tonizuojami už peristaltiką (peristaltika – tam tikri raumenų susitraukimai, kad judėtų suvirškintas maistas) atsakingi lygieji raumenys, geresnė kraujotaka skatina virškinimo sistemos veiklą. Reguliariai darant šį pratimą, greičiau įsisavinamos maistingos medžiagos.

4. Atsipalaiduos nervų sistema.

Gulint iškeltomis kojomis atsipalaiduos nervų sistemą, įkvėpsite daugiau oro. Kūno audiniai gaus daugiau deguonies, pagerės kraujotaka, vidaus organai bus geriau aprūpinami maistingomis medžiagomis. Tai naudinga nervų sistemai, mažina smilkinių, kaklo ir pilvo raumenų įtampą.

5. Pagerės miego kokybė.

Viena iš nemigos priežasčių – kojų dilgsėjimas, tinimas. Reguliariai gulint iškeltomis kojomis minėti simptomai praeis. Teisingai kvėpuojant smegenys gaus daugiau deguonies, pagerės kraujotaka, miegas taps gilesnis. Gulėjimas iškeltomis kojomis primena meditaciją, žmogus tuo metu pamiršta rūpesčius, kūnas ir protas nurimsta.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

„Putino liudininkai“: 2012-aisiais prasidėjo tikros nesąmonės (81)

Vitalijaus Manskio dokumentinis filmas „Putino liudininkai“ – viena iš svarbiausių...

Po daugelio metų aplankė Gariūnus: tokias kainas mieste sunkiai rasi (57)

Ilgus metus Gariūnuose nesilankiusi Aistė apniukusį šeštadienį nusprendė netysoti namie, o...

Žaidėjus išteisinęs ir sirgaliams dėkojęs Jankauskas: tai jau kelia neviltį specialiai iš Ploješčio (19)

Tuščios tribūnos nesukliudė antrąkart rumunams įveikti Lietuvos, šįkart rungtynių scenarijus...

Dar vienas skandalas Kaune: medikus šokiravo motinos elgesys su mažyliu – skubiai iškvietė vaikų teises (560)

Motina meta kaltinimus Kauno klinikų medikams . Anot jos, šie galimai per stipriai suspaudė vaiką.

Po žinių apie sniegą – patikslinta sinoptikų prognozė: nemalonumai užklups netikėtai (9)

Sekmadienio dieną Lietuvos padangė bus debesuota. Nedideli pragiedruliais pasirodys kai kuriose...

Rumunai suvarpė Lietuvos vartus ir išmetė rinktinę į žemiausią divizioną (326)

Šeštadienį daugiau nei 15 tūkstančių vietų turinčiame Ploješčio miesto stadione vykusiose...

Vieta, apie kurią lietuviai galėjo tik pasvajoti: paslaptingas kino teatras, kur leidžiama daugiau nei įprastai (69)

Sostinėje įsikūrė nauja vieta, apie kurią anksčiau net nesvajojote, kad tokia gali būti. Po...

Žurnalistė apsilankė nuogalių kurorte: orgijos vyko vidury baltos dienos (154)

„Ateik greičiau pažiūrėti! Aname balkone vyksta orgija!“ – sušukau savo seseriai, rodydama...

Kremliaus kėslai verčia sunerimti: visai šalia Lietuvos – pavojingi signalai (152)

Latvija švenčia šimtmetį . Tačiau Latvijos parlamentarai nespėjo įteikti dovanos šaliai –...