aA
Žmonija vis dar pralaimi kovą su nutukimu. Ir tai ne šiaip metafora, bet karti tikrovė, tiesiogine prasme apsunkinanti daugybės žmonių gyvenimus, įtakojanti įvairius fizinio kūno susirgimus ir ankstinanti mirtį. Ne be reikalo sakoma, kad trys papildomi kūno kilogramai iš žmogaus gyvenimo atima dvejus metus.
Kas lemia dietos sėkmę?
© Shutterstock nuotr.

Šiai problemai spręsti šiuo metu siūlomi trys pagrindiniai svorio metimo būdai: 1/ dietų laikymasis, 2/ fizinio krūvio didinimas, 3/ medžiagų apykaitą reguliuojančių preparatų vartojimas. Yra ir daugiau būdų, tačiau jie mažiau paplitę.

Kodėl nepadeda dietos, tarp kurių yra ne tik veiksmingų lieknėjimo atžvilgiu, bet padedančių atstatyti pašlijusią sveikatą? Atsakymas paprastas – užburtas dietų ratas, besisukantis pasikartojančiu režimu. Viskas prasideda nuo noro sulieknėti. Tada žmogus pradeda laikytis dietos.

Natūralu, kad kūno svoris ima mažėti. Ilgainiui prarandama savikontrolė ir grįžtama prie įprasto maitinimosi. Tada kūnas ne tik spėriai susigrąžina buvusį svorio rodiklį, bet ir prideda papildomų kilogramų atsargai. Yra paskaičiuota, kad kiekviena dieta vidutiniškai priaugina po 3-4 kilogramus. Ypatingai „veiksmingos“ dietos prideda 10 ir daugiau kilogramų.

Kodėl mažai padeda ar nepadeda fizinio aktyvumo didinimas? Šiame kovos su nutukimu lauke laukia nauji išbandymai. Turintiems didelį antsvorį žmonėms sportuoti nėra malonu. O tuos, kurie vis tik pasiryžta daugiau judėti, įsuka užburtas fitnesų ratas. Tikriausiai pažįstate ne vieną aktyvią sporto klubų lankytoją, kuri ir po penkerių sportavimo metų sėkmingai tebenešioja „barankas“ ant juosmens ir „bulkas“ ant sėdmenų.

Bėda tame, kad po užsiėmimų fizine veikla padidėja apetitas. Ir jei sportuojantis žmogus nekeičia maitinimosi įpročių, po sočios vakarienės jis paprastai gauna daugiau kalorijų, nei jų sudegino kilnodamas svarsčius ar važiuodamas dviračiu. Tokiu būdu jo raumenys pasislepia riebalų kailiniuose. Dėl padidėjusio svorio žmogus paprastai teisinasi, kad raumenys sveria daugiau nei lašiniai. Mitas! Raumenų ir lašinių svorio skirtumas yra nežymus.

Svoriui mažinti yra naudojamos ir medžiagų apykaitą reguliuojančios medžiagos arbatų, maisto papildų pavidalu. Paprastai tai būna laisvinantieji preparatai, kurių efektyvumas grįstas vandens iš kūno išvarymu. Toks lieknėjimo būdas nėra natūralus.

Kokia išeitis? Liekno, sveiko ir gražaus kūno paslaptis laikosi ant trijų banginių: tinkamo maitinimosi, saikingo fizinio aktyvumo ir psichologinių problemų, neleidžiančių sulieknėti, likvidavimo. Visos sąlygos yra vienodai svarbios. Informacijos apie sveikos mitybos principus bei kūno fizinio lavinimo sistemas yra nemažai, todėl apsistosiu ties psichologiniais lieknėjimo trukdžiais.

Psichologijoje yra išskiriamos septynios priežastys, dėl kurių žmonės negali susitvarkyti su iškilusiomis problemomis. Išspręsti lieknėjimo uždavinį neleidžia tie patys trukdžiai:

1. Antrinės naudos

Kokia gali būti storumo nauda? Valgymas yra vienas iš gyvenimo malonumų. Tokiu būdu kompensuojamas gyvenimo džiaugsmo trūkumas. Storumas gali būti ir pasiteisinimu sėdėjimui namuose ir nieko nedarymui, nes yra pavojinga bendrauti su žmonėmis.

2. Psichikos dalių konfliktas

Tikriausiai jums pažįstama situacija, kai iš vienos pusės norite sulieknėti, o iš kitos pusės sunku atsisakyti kaloringų skanumynų. Taip pasireiškia vidinis dalių konfliktas, kurį ilgainiui laimi besipriešinanti lieknėjimui dalis.

3. Reikšmingų asmenų programavimas

Svarbiausias vaidmuo maitinimosi įpročių ir įsitikinimų formavime tenka tėvams. Prisiminkim kad ir raginimus suvalgyti dar vieną šaukštą „Už mamą!“, „Už tėtį!“, „Už močiutę!“...

4. Ankstyvosios vaikystės psichotraumos

Šios psichotraumos yra susijusios su ankstyvuoju vaikystės laikotarpiu nuo gimimo iki pusantrų metų, todėl paprastai jų neprisimename. Tam galėjo pasitarnauti ir vaikučio maitinimas „pagal Spoką“, laikantis griežto režimo. Tarp maitinimų mažylis pajaučia didelį alkį, kurį jo pasąmonė apibendrina kaip bazinį įsitikinimą, kad šiame pasaulyje gyventi yra nesaugu, ir todėl maisto atsargas reikia kaupti. Ir kaupia lašinių pavidalu.

5. Įsitikinimų sistema

Efektyviai sulieknėti gali trukdyti įsitikinimai, tokie kaip „lieknėti yra sunku“, „visi Jonaičiai yra apkūnūs ir čia nieko nepadarysi“, „su amžiumi kūno svoris turi didėti“, „vyras ne šuo, ant kaulų nepuola“, ar net priešingas „jei būsiu liekna, tai vyrai manimi naudosis“ ir daugelis kitų. Pasąmonė šiuos įsitikinimus priima kaip programas veikimui, todėl sėkmingai realizuoja tai, kas sakoma ar galvojama.

6. Identifikacija su etalonu

Pirmaisiais ir reikšmingiausiais pavyzdžiais, kokiais reikia būti, dažniausiai tampa tėvai. Vyresniems žmonėms darosi vis sunkiau rasti sau tinkamų etalonų.

7. Savęs baudimas

Savęs baudimas storumu paprastai būna nesąmoningas.

Kaip matome, lieknėjimo trukdžių yra nemažai, tačiau ne visi kartu, o tik keli iš jų būna aktualūs vienam žmogui. Šiuolaikinė psichoterapija gali padėti ir padeda sėkmingai spręsti psichologines problemas.

Tačiau ir net ne psichologinės priežastys yra pagrindinė kliūtis, neleidžianti pasiekti norimą svorį ir tokiu jį išlaikyti iki gilios senatvės. Be aiškaus suvokimo, netgi praregėjimo (!), kad nutukimas yra didelė bėda, trumpinanti gyvenimą ir bloginanti jo kokybę, be didelio noro palikti ankstesnį gyvenimą ir tapti lieknu, sveikesniu, gražesniu ir laimingesniu žmogumi, lieknėjimo procesas iš vietos nepajudės. Reikia norėti taip, kad galėtum. Ir tada padės visos protingai naudojamos priemonės.

www.neurokodas.lt

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Pamačiusi pervestą atlyginimą Šiaulių ligoninės medikė liko šokiruota: gydymo įstaigos versija – kitokia (232)

Respublikinėje Šiaulių ligoninėje dirbančios medikės sūnus teigia, kad jo mamai ligoninė...

Čaplinskas: panašu, kad gyvensime pagal ketvirtąjį pandemijos scenarijų (291)

Panašu, kad gyvensime pagal ketvirtąjį koronaviruso pandemijos scenarijų, tai yra – virusų...

Šiltas pavasaris kol kas traukiasi: laukia smarkūs lietūs, vietomis sugriaudės perkūnijos (4)

Krentant atmosferos slėgiui ir didėjant žemo slėgio lauko įtakai giedrių orų laikotarpis...

Lietuvoje prasidės didžiuliai pokyčiai: vieniems teks stipriai pakeisti savo įpročius, o kiti galės pasinaudoti parama (68)

Pustrečio milijardo tonų – štai tiek pačių įvairiausių atliekų kasmet susikaupia Europos...

Kasdienybės herojai. Eleonora – apie „Sel“ ir skyrybas: liūdna dėl savo gyvenimo, kad nieko nepasiekiau kita tema: stulbinanti „Misis Lietuva 2019“ Gretės Brokienės sėkmė (12)

Išskirtinis Eleonoros Sebrovos interviu - karjera grupėje „Sel“, skausmingos skyrybos ir...

Karolis Kasperas | D+

Japonų valdžia po šiai dienai neigia šį istorinį faktą: „komforto stotyse“ karius tenkino 200 tūkst. pagrobtų moterų

Lee Ok-Seon nieko neįtardama ėjo namo, kai iš pravažiuojančio automobilio iššoko grupė...

Štai kokių perliukų radau „Mamų mugėje“: vaiką galima aprengti už tiek, kiek kainuoja trys puodeliai kavos (54)

Ar brangu auginti vaikus, juk jie taip greit auga, todėl daug ir reikia – kas sezoną naujų batų,...

UEFA atsakas: grasina dar šią savaitę iš Čempionų lygos išmesti tris iš keturių pusfinalio dalyvių (116)

UEFA ketina imtis pačių griežčiausių ir beprecedenčių veiksmų prieš maištininkų...

Agnė Keizikienė | D+

Mokslininkas praskleidė šydą nuo paslaptingo sapnų pasaulio: kodėl sapnuojame, ką sapnai apie mus pasako ir kaip jiems padaryti įtaką?

Sapnai tarsi kokia astrologija: vieni į juos žiūri su šypsena, kiti – intensyviai tyrinėja. Kad...

Kūno kalbos ekspertė išanalizavo princo Philipo laidotuvių įrašus: žiūrovams nepastebimos detalės pasakė daugiau nei žodžiai (34)

Karalienė Elžbieta II stabtelėjo prieš įeidama į Šv. Jurgio koplyčią, lyg negalėtų...