aA
Be kalcio – ne gyvenimas, mat šis elementas reikalingas ne tik kaulams ar dantims. Jo trūkumas gali būti ne vienos rimtos ligos atsiradimo priežastimi. Kalcis reguliuoja širdies susitraukimų dažnį, retina pulsą, dalyvauja kraujo krešėjimo procese, taip pat padeda įveikti stresą, mažina nervų sistemos dirglumą.
pienas, pieno produktai
© Shutterstock nuotr.

Bėda ta, kad kalcis sunkiai pasisavinamas organizmo (25-30 proc.). Todėl jo deficitas diagnozuojamas dažniau nei kitų mineralų. Kad organizmas geriau pasisavintų kalcį, jis į organizmą turi patekti su sava „svita“: fosforu, magniu, stronciu ir vitaminu D.

Geriausiai kalcis pasisavinamas iš pieno ir jo produktų, žuvies, pupelių, žirnių, lęšių, svogūnų, kopūstų, visų rūšių riešutų. Vienu pagrindiniu kalcio šaltiniu išlieka geriamasis vanduo.

Kalcio deficitą organizme gali nustatyti tik specialistai. Tam atliekami specialūs kraujo ir šlapimo tyrimai. Be gydytojo nurodymo vartoti kalcio preparatų negalima. Per didelės kalcio dozė gali ir pakenkti. Per didelio šio elemento kiekiai gali sutrikdyti inkstų veiklą, kraujotaką.

Kalcio preparatų veiksmingumą didina tinkamas preparatų vartojimo laikas – vakare po 19 val. Rekomenduojama dozę suvartoti ne visą iš karto - mažesniais kiekiais kalcis geriau pasisavinamas.

Kalcis su maistu pasisavinamas sunkiau:

- esant kai kurioms ligoms, kaip laktozės netoleravimui, astmai, bronchitams, sinusitams;

- kalcio, esančio pieno produktuose, įsisavinimas sumažėja dėl padidėjusios gleivių gamybos;

- vartojant maisto produktų, turtingų gyvulinių riebalų;

- rūkant, vartojant daug kavos, gazuotų gėrimų su kofeinu, alkoholio, cukraus;

- spanguolės, špinatai, rabarbarai, burokėlių lapai turi daug oksalo rūgščių, kurios trukdo pasisavinti kalcį, todėl juos valgydami nepamirškite salotų su sezamo sėklomis ar riešutais.

Produktai, kuriuose yra kalcio:

- parmezano sūris ir visi kietieji sūriai;
- sezamas;
- šprotai;
- bazilikai;
- migdolai;
- petražolės;
- soja, pieninis šokoladas;
- lazdyno riešutai;
- pupelės;
- sėjamoji pipirnė;
- pieniniai ledai;
- pistacijos;
- krapai;
- nugriebtas pienas;
- pienas 2,5-3,5 porc riebumo;
- krabai;
- krevetės;
- laiškinis česnakas.

Savaitraštis „Lietuvos sveikata“
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
4.0000

Top naujienos

Į Lietuvą staigiai plūstelės šiluma: termometrų stulpeliai gali šokti ir virš 15 laipsnių (36)

Artimiausiomis dienomis temperatūra neturėtų kilti aukščiau dešimties laipsnių, numatomos...

Karbauskis apie medikų algas: nekalbėsiu su opozicija, kalbės premjeras (295)

„Valstiečių“ lyderis Ramūnas Karbauskis sako nesistebįs antradienio vakaro įvykiais Seimo...

Kas iš tiesų vyksta Baltarusijoje? Mus tiesiog įspėjo: nebandykite juokauti žmonėms nerimą kelia daugybė plaučių uždegimo atvejų (230)

Vitebske gyvenantiems sutuoktiniams Daškevičiams tuo pat metu diagnozuotas plaučių uždegimas....

Svarbi žinia vairuotojams: nuo balandžio keliuose įsigalioja keli pakeitimai (39)

Balandžio 1 -oji vairuotojams – svarbi data, kadangi nuo šios dienos keliuose įsigalioja...

Matulas sulaukė skambučio iš Kauno medikų: vienkartines kaukes naudoja po tris paras papildyta 11:20 val. (283)

Seimo Sveikatos reikalų komiteto narys iš opozicinės Tėvynės sąjungos-Lietuvos krikščionių...

Painiava dėl koronaviruso plitimo: kada ir kur iš tikrųjų reikia saugotis (26)

Koronavirusas neperduodamas ir neplinta per orą. Tokią išvadą, neva remdamasi Pasaulio...

Nausėda pažėrė kritikos Seimui: man visiškai neįdomu, kas yra kaltas, – kalti visi papildyta (931)

Prezidentas Gitanas Nausėda trečiadienio rytą prie Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM)...

Savarankiškai dirbantiems žmonėms žada 2 metams atidėti PSD įmokų mokėjimą (23)

Siekdama, kad dėl karantino pasekmių savarankiškai dirbantys žmonėms patirtų kuo mažiau...

Vaizdo įrašas kelia pasipiktinimą: „nepatogaus“ klausimo sulaukęs PSO atstovas nutraukė pokalbį (41)

Pasaulio sveikatos organizacija ( PSO ) tvirtina bendradarbiaujanti su Taivano sveikatos apsaugos...

Kukuraitis ramina: subsidijas ir išmokas valstybė stengsis išmokėti iki Velykų (28)

Trečiadienį ryte vykusioje spaudos konferencijoje socialinės apsaugos ir darbo ministras Linas...

|Maža didelių žinių kaina