aA
Neneigsime – kalorijų skaičiavimas ir jų mažinimas yra lieknėjimo pagrindas. Bet tai nereiškia, kad reikia maitintis vien galvojant apie skaičius. Dietologai teigia, kad kai kurie kaloringi produktai yra labai vertingi lieknėjant.
© Shutterstock

Štai penki produktai, kuriuose gausu ląstelienos, riebalų ir baltymų ir kurie iš tiesų tik padeda lieknėti, rašoma womenshealthmag.com.

Avokadai

Ne šiaip daugelis pametę galvas dėl avokadų. „Trečdalyje avokadų yra 80 kalorijų, bet ir apie 20 rūšių vitaminų, mineralų ir 3 g ląstelienos“, – aiškino mitybos specialistė Samantha Cassetty. Kaloringame vaisiuje (iš tiesų jis yra uoga) gausu kalio, mononesočiųjų riebalų.

Tie riebalai kartu su ląsteliena ilgesniam laikui suteikia sotumo, per dieną mažiau norisi užkandžiauti. Valgykite avokadų ryte kartu su keptais kiaušiniais ir kava – taip pradėsite dieną visaverčiais pusryčiais ir ilgai būsite sotūs.

Kiaušinių tryniai

Atrodytų, norint sulieknėti, reikia valgyti tik kiaušinių baltymus, o ne visą kiaušinį. Bet ilgalaikėje perspektyvoje tai nepadės sulieknėti, įspėja dietologė Laura Shoenfeld. Kiaušinių tryniuose gausu svarbių vitaminų – A, B grupės vitaminų, K2 ir cholino. Kiaušinių tryniai – vienas iš maistingiausių produktų, tad geriau kai kur sumažinti kalorijų, bet kartais suvalgyti visą kiaušinį.

Riebūs pieno produktai

Nuo seno patariama norint sulieknėti valgyti neriebius arba liesus pieno produktus, bet tai nėra sveika. „Dabartiniai tyrimai rodo – tarp riebius pieno produktus valgančių tautų mažesnis nutukimo lygis nei tarp valgančių liesus pieno produktus“, – teigia L. Schoenfeld.

Svarbūs ir kiti veiksniai, bet pieno riebaluose yra riebalų rūgšties CLA, kuri, manoma, padeda sulieknėti.

Be to, suvalgius įprasto graikinio jogurto ilgiau jausite sotumą, nereikės užkandžiauti, taigi nepadauginsite kalorijų. Valgykite natūralius jogurtus be cukraus, įsipjaustykite vaisių, įsiberkite riešutų.

Riešutai

Jei stengiatės sulieknėti, jus patartina valgyti riešutų, nes juose daug baltymų, ląstelienos, mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, kurie ilgesniam laikui suteikia sotumo. Dietologų teigimu, visų rūšių riešutai daro stebuklus norintiems sulieknėti.

Žinoma, jei jų nepadauginsite. Daugiausia kalorijų turi migdolai ir pistacijos. Apie 23 migdolai ar 49 pistacijos turi 160 kalorijų. Patariama suskirstyti riešutus porcijomis į maišelius, kad nepadaugintumėte.

Alyvuogių aliejus

Viduržemio jūros dieta – balansuotas ir sveikas valgymas, taigi nereikėtų labai stebėtis, kad dietologai dažnai siūlo vieną šios dietos produktą norintiems sulieknėti. Tas produktas – alyvuogių aliejus, kuriame gausu omega trys riebalų rūgščių, omega šeši riebalų rūgščių (kurios malšina uždegimus). Viename šaukšte alyvuogių aliejaus yra apie 120 kalorijų, tad geriausia jo užpilti ant salotų ar ant virtų daržovių.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ekonomistai mala į miltus naują pensijų reformą: tokios sistemos nerastume niekur į Vakarus nuo Berlyno sienos (238)

Nuo kitų metų startuoja pensijų kaupimo pertvarka. Kam ji naudinga? „Delfi Dėmesio centre“...

Vaiko teisių tarnybos vadovė: kauniečių šeimos berniukas buvo mušamas rykštele (282)

Du vienos kauniečių šeimos vaikai perkelti į laikinąją globą po to, kai mama per...

Čempionų lyga: „Juventus“ laimėjo Mančesteryje, Romoje – incidentas metro, sužeistieji ir CSKA fiasko (7)

Trečiadienio vakaras UEFA Čempionų lygoje buvo karštas. Sužaistos aštuonerios trečio grupių...

Širinskienės klausimas konservatorei: kurioje vietoje čia yra visuomenės teisė žinoti? (347)

Tėvynės sąjungos – Lietuvos krikščionių demokratų ( TS-LKD ) partijos atstovei Radvilei...

Orai: talžys vėjai, būkite atsargūs! (4)

Šiąnakt pradės stiprėti šiaurės vakarų vėjas: vakariniuose rajonuose gūsiai sieks 15–20...

Kaip atrodo pigiausiai parduodami būstai Lietuvos didmiesčiuose (53)

Didmiesčiuose šiuo metu tikrai nestinga būstų pasiūlos, tačiau jiems įsigyti kartais...

Paaiškino, kodėl kauniečių šeima tarnyboms sukėlė įtarimų: rimtų klaidų padarė abi pusės (1132)

Socialinės apsaugos ir darbo viceministrė Vilma Augienė atskleidė daugiau aplinkybių apie...

Elle ir Žilvinas Grigaičiai pirmą kartą pasirodė kartu po santykių krizės: pora švenčia gyvenimą (73)

Antradienio vakarą Vilniaus širdyje žinomi žmonės rinkosi į atsinaujinusio žurnalo...

Tyrimas parodė: seksas su buvusiu partneriu netrukdo atsigauti po išsiskyrimo (24)

Tūkstančius kartų girdėjote įspėjimą, kad po išsiskyrimo to daryti nederėtų, tačiau seksas...

Kaip Agnės Jagelavičiūtės padiktuotą aprangos kodą interpretavo vakaro svečiai (29)

Kaip apsirengtumėte į vakarėlį, kurio aprangos kodas – fashion animal ? Savo interpretacijas...