aA
Turbūt kiekvienas yra girdėjęs apie reiškinį, vadinamą „rudenine depresija“, kuris užklumpa atvėsus orams ir primena atsisveikinimą su praėjusia vasara, o su ja ir praėjusias atostogas bei ilgus neįpareigojančius vakarus gamtoje.
Kaip vitaminas D susijęs su mūsų nuotaika
© Shutterstock nuotr.

Vasaros įpročių atgarsiai sveikatai ir rudeninėms nuotaikoms

Mokslininkai pastebi, kad tokias nostalgiškas ir neigiamas emocijas be kitų priežasčių gali sukelti ir ne kas kitas, o vadinamojo saulės vitamino – vitamino D - trūkumas, kurio vasarą dažnas didmiesčių gyventojas, leidžiantis dienas kontorose, negauna pakankamai ne tik dėl to, kad per mažai laiko praleidžia saulėje, bet ir dėl vasarą pasikeičiančių valgymo įpročių.

Vienas pagrindinių vitamino D šaltinių – saulės spinduliai, kurių skleidžiami ultravioletiniai spinduliai, tiksliau viena spindulių rūšių – UVB, ir yra atsakingi už vitamino D gamybą mūsų organizme, tačiau net ir šiuo nemokamu vitaminų šaltiniu reikia mokėti naudotis teisingai.

Pirma klaida, kurią daro daugelis žmonių bijodami neigiamų ultravioletinių spindulių pasekmių (įrodyta, kad didelis UV spindulių kiekis turi kancerogeninį poveikį) – dideliais kiekiais vartojamos apsaugos nuo saulės priemonės, kurios apsaugo nuo ultravioletinių spindulių, todėl vitaminas D organizme nesigamina.

Kadangi Lietuvos klimatas nėra dėkingas saulėtų dienų kiekiu, dažnas žmogus mėgaujasi saulės voniomis soliariumuose ne tik siekdamas turėti įrudusią odą, bet ir norėdamas pasikelti nuotaiką – vitaminas D turi įtakos ir endorfinų, vadinamųjų laimės hormonų, gamybai, tačiau kiekvienas soliariumo lankytojas taip pat privalo naudoti apsauginius kremus, todėl UVB spindulių pralaidumas taip pat yra nedidelis ir napagamina pakankamo kiekio vitamino D, o nenaudojant apsauginio kremo yra didelė galimybė nudegti.

Jungtinio finansavimo bendrovės Savy.lt atstovė Aistė pastebi, kad paskolas kelionėms imantys klientai žiemos atostogoms renkasi šiltus kraštus, kuriuose oro temperatūra panaši kaip lietuvišką vasarą.

Nenuostabu, kad kelionių organizatoriai žiemos metu siūlo keliones į saulėtas šalis, kadangi ir atsiliepimai iš tokių kelionių būna kur kas geresni: šiltas ir saulėtas klimatas keliautojus nuteikia teigiamai, o grįžę jie jaučiasi labiau pailsėję nuo kasdienių rūpesčių nei atostogas praleidę toje pačioje klimato juostoje.

Ar pakankamai vitamino D gaunate su maistu?

Kitas labai svarbus vitamino D šaltinis – gyvulinės kilmės maistas, todėl šio vitamino trūkumą junta vegetarinį ir veganinį maisto racioną pasirinkę žmonės bei tie, kurie šiltuoju sezonu nenori apkrauti organizmo „sunkiu maistu“. Vasarą dažniausiai renkamės skrandžio neapkraunančius, didelį skaidulų kiekį turinčius produktus, tokius kaip vaisiai ir daržovės, kadangi juose esantys angliavandeniai pasisavinami greitai ir suteikia organizmui energijos – jaučiamės žvalūs ir energingi, todėl lengviau pakeliame karščius.

Visgi gyvulinės kilmės produktai, tokie kaip žuvis, kiaušiniai, pieno produktai ir paukštiena yra labai svarbus vitamino D šaltinis, todėl biurų darbuotojai, kurie vasarą neturi galimybės kiekvieną dieną bent 20 minučių praleisti saulėje, šių produktų neturėtų atsisakyti.

Šie vitamino D gausūs produktai turėtų būti ir pagrindine šaltojo sezono maisto raciono dalimi, nes žiemą dar labiau sumažėja galimybė gauti šio vitamino su ultravioletiniais spinduliais, todėl gali būti juntamas mieguistumas ar nuotaikų svyravimai.

Kas per daug – tas nesveika

Kaip ir bet kokių vitaminų perdozavimas, taip ir per didelis vitamino D kiekis gali sukelti šalutinį poveikį. Pagrindinė vitamino D perdozavimo problema – padidėjęs kalcio kiekis kraujyje, dėl kurio prarandamas apetitas, jaučiamas pykinimas, gali atsirasti opų skydliaukėje ar skrandyje, taip pat inkstuose gali pradėti kauptis akmenys, sutrikti jų veikla.

Vitamino D, gaunamo natūraliais būdais – su saule ir su maistu – perdozuoti beveik neįmanoma, nebent valgytumėte ypatingai didelį kiekį vitamino d turinčių produktų, kadangi šio vitamino kiekį organizmas reguliuoja pats ir perteklius nesusidaro.

Vitamino D perdozavimas siejamas su netinkamu maisto papildų naudojimu, todėl naudojantiems šiuos papildus būtina kreiptis į sveikatos priežiūros specialistus ir papildus naudoti tik taip, kaip nurodyta.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Kaimo mokytojas Lazdijų rajone uždirba daugiau nei 2000 eurų per mėnesį (22)

Lazdijų rajono savivaldybė – galimybių šalis. Su viena sąlyga – jei pasisekė įsidarbinti...

Vaikui automobilį užrašęs vyras pateko į problemų virtinę: kelias atgal – tik per teismą (8)

Lietuvoje nėra nustatyta amžiaus ribojimų tapti transporto priemonės savininku. Kaip parodė vieno...

Kaip aukštai pavyks iškilti? Trijų miestų lenktynės į viršūnę

Ką bendro turi Pietų Afrika , Dramblio Kaulo Krantas ir Marokas ? Visos trys šalys, esančios...

Andrius Almanis

Lietuvos kariuomenė – milijonas žmonių

Ką darytų absoliuti dauguma pilnamečių, sveikų Lietuvos piliečių, jeigu ryt (ar poryt) –...

Ką daryti, jei gėlių vazonėliuose ėmė veistis pelėsis

Nuo dažno laistymo arba žemės keitimo gėlių vazonėliuose gali susiformuoti baltos arba pilkšvos...

Apie skyrybas su Bieberiu prakalbusi Selena Gomez šokiravo pareiškimu, jog buvo jo emocinės prievartos auka

Selena Gomez prisipažino, kad santykiai su Justinu Bieberiu buvo pavertę ją emocinės...

Serbų žvaigždės Jokičiaus gynybą talžęs Valančiūnas ir „Grizzlies“ šventė įtikinamą pergalę (2)

NBA pirmenybėse puikią sportinę formą ir toliau demonstruoja Memfio „Grizzlies“ (23-24)...

Liuksemburge gyvenanti lietuvė apie motinystę svetur: čia vaikai į darželį vedami ir su temperatūra (190)

DELFI tęsia pasakojimus apie mamas, kurios nebijo keliauti su vaikais. Savo patirtimi ir patarimais...

Ypatingas įvykis Šiaulių tardymo izoliatoriuje: kalinys paėmė įkaite pareigūnę ir ištrūko į laisvę sulaikytas išėjęs už vartų (98)

Sausio 28-osios vakarą, apie 21 val., Šiaulių tardymo izoliatoriuje, režiminiame korpuse, vedamas...