aA
Manote, kad turite visiškai atsisakyti saldumynų, kad pasiektumėte pageidaujamą svorį? Netiesa.
© Shutterstock nuotr.

Be abejo, keksiukas po kiekvieno valgio nepadės numesti svorio (ir nepagerins sveikatos) – esame tikri, kad tai žinote. Tačiau galite nežinoti, kad neprivalote atsisakyti cukraus norėdami sulieknėti.

Cukraus yra ir sveikame maiste, pavyzdžiui, vaisiuose ar daržovėse, ir juos valgyti tikrai galite. Net suvalgydamas nedidelį rausvo aksominio torto gabalėlį kiekvienas smaližius patenkins savo poreikius ir apsisaugos nuo vėlesnio persivalgymo.

„Koks bus saldumynų poveikis jūsų svoriui, lemia daug cukraus turintis maistas – svarbu, kada ir su kuo jį valgote“, – sako dietologė Georgie Fear, „Lean Habits for Lifelong Weight Loss“ („Blogi įpročiai: ilgalaikis svorio metimas“) autorė.

Taigi užuot atsisakę cukraus, saldumynus valgykite protingai ir numesite svorio.

1. Prieš treniruotes valgykite daug cukraus turintį maistą

Treniruotės nėra tik pasiteisinimas sušlamšti keletą pyragaičių prieš keliaujant į sporto salę ir iš jos grįžus (merginos gali tik pasvajoti apie tai) – pratimai gali padėti kūnui atsikratyti cukraus pertekliaus. Sirakūzų universiteto mokslininkai nustatė, kad individualios svorio metimo treniruotės padeda sumažinti cukringo maisto poveikį moterų cukraus kiekiui kraujyje 15 proc. mažiausiai 12 valandų.

G. Fear teigimu, užkandžiauti produktais, kurių sudėtyje yra cukraus iš rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, balta duona ir makaronais, taip pat pravartu treniruojantis. Šis cukrus suteikia energijos, kuri reikalinga sunkios treniruotės metu, kai bandote numesti keletą kilogramų.

2. Cukrus ir kava – prastas derinys

Su tuo gali būti sunku susitaikyti, bet kava ir spurgos nėra pasakiškas derinys. Kofeinas gali kliudyti organizmui apdirbti cukrų, kurį gaunate valgydami saldžius pusryčius.

Viename „American Journal of Clinical Nutrition“ (Amerikos klinikinės mitybos žurnalas) išspausdintame mokslo darbe aprašoma, kaip Kanados mokslininkai nustatė, kad žmonėms, reguliariai išgeriantiems vieną ar du puodelius kavos valandą prieš saldų maistą, cukraus kiekis kraujyje šokteli 16 proc. daugiau, palyginti su tais, kurie prieš maistą geria vieną ar du puodelius kavos be kofeino.

Mokslininkai teigia, kad dėl kofeino kūno ląstelės mažiau reaguoja į insuliną, o tai sukelia trumpalaikį atsparumą jam.

3. Energijos suteikiantis cinamonas

Nesvarbu, ar valgote sausainius, ar avižines kruopas, žiupsnelis cinamono ant daug cukraus turinčio maisto gali padėti nuslopinti norą vėliau vėl užkandžiauti.

Be to, „Journal of Medicinal Food“ (Medicininio maisto žurnalas) išspausdintame moksliniame darbe daroma išvada, kad cinamono vartojimas su bet kokiu maistu, įskaitant tą, kuriame yra cukraus, padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje po to, kai kurį laiką nevalgėte.

Tai gali padėti numesti svorio, nes išvengsite atsparumo insulinui, kuris gali pridėti keletą papildomų kilogramų.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Sirijoje žuvusio „Vagner“ samdinio artimieji: neleido net karsto atidaryti (78)

Šių metų balandžio viduryje į Rusijos miestą Čitą iš Sirijos buvo pargabentas privačioje...

Žemės ūkio turizmas Baltarusijoje: mitologija, „dalelė SSSR“ ir savininkai-pensininkai (6)

Šiuolaikinis Lietuvos žemės ūkio turizmas dešimtmečiu vyresnis už Baltarusijos: ši verslo...

Prasidės tikrieji rudens nemalonumai: Lietuvą skandins lietus (9)

Anticiklonas savo pozicijas užleidžia labai nenoriai. Šiandien jis dar žada nepastoviai debesuotus...

Krepšinio aikštelėse – smurto proveržis: nokautai Lenkijoje ir Austrijoje epizodų įrašai (5)

Šeštadienio vakaras buvo neramus Europos krepšinio aikštelėse. Net dviejų šalių – Lenkijos...

Pasipiktinusi mama beda pirštu į savivaldybės apsukrumą: tai vaikų luošinimas (180)

„Neverkite, mamytės, jeigu jūsų vaikas negavo vietos valstybiniame darželyje. Jums pasisekė“,...

Rapšys įspūdingai pagerino rekordą ir laimėjo auksą – visus varžovus pralenkė net 6 sek. (19)

Vroclave (Lenkija) vykstančiose XXIX Marka Petrusewicza atminimo plaukimo trumpajame (25 metrų)...

Į Lietuvą grįžusi ir mažą miestelį pamilusi lietuvė: atrodo, čia net vaikai gimsta kitokie (132)

Monika Peldavičiūtė gyvenimą kūrė milijonus gyventojų skaičiuojančiuose miestuose, tačiau...

Indijoje viešėjusi kaunietė: šią šalį rekomenduoju tiems, kurie pasiryžę daug ištverti (51)

„Oro uoste, Amsterdame, sutikau pasaugoti paryžiečio, skrendančio į Indiją, lagaminą. Kai jis...

Ispanijoje – skausminga Messio trauma, kuri užtemdė svarbią pergalę

Šeštadienio vakarą buvo žaidžiamos trejos Ispanijos „La Liga“ čempionato 9-tojo turo...

Apie modelių tragedijas ryžosi prabilti ir manekenė Radvilė Labutytė: pasinaudoti merginomis siekia ne vienas (124)

Iš Lietuvos kilusiam modeliui Radvilei Labutytei jau seniai ne naujiena darbotvarkė, kurioje –...