Manote, kad turite visiškai atsisakyti saldumynų, kad pasiektumėte pageidaujamą svorį? Netiesa.
© Shutterstock nuotr.

Be abejo, keksiukas po kiekvieno valgio nepadės numesti svorio (ir nepagerins sveikatos) – esame tikri, kad tai žinote. Tačiau galite nežinoti, kad neprivalote atsisakyti cukraus norėdami sulieknėti.

Cukraus yra ir sveikame maiste, pavyzdžiui, vaisiuose ar daržovėse, ir juos valgyti tikrai galite. Net suvalgydamas nedidelį rausvo aksominio torto gabalėlį kiekvienas smaližius patenkins savo poreikius ir apsisaugos nuo vėlesnio persivalgymo.

„Koks bus saldumynų poveikis jūsų svoriui, lemia daug cukraus turintis maistas – svarbu, kada ir su kuo jį valgote“, – sako dietologė Georgie Fear, „Lean Habits for Lifelong Weight Loss“ („Blogi įpročiai: ilgalaikis svorio metimas“) autorė.

Taigi užuot atsisakę cukraus, saldumynus valgykite protingai ir numesite svorio.

1. Prieš treniruotes valgykite daug cukraus turintį maistą

Treniruotės nėra tik pasiteisinimas sušlamšti keletą pyragaičių prieš keliaujant į sporto salę ir iš jos grįžus (merginos gali tik pasvajoti apie tai) – pratimai gali padėti kūnui atsikratyti cukraus pertekliaus. Sirakūzų universiteto mokslininkai nustatė, kad individualios svorio metimo treniruotės padeda sumažinti cukringo maisto poveikį moterų cukraus kiekiui kraujyje 15 proc. mažiausiai 12 valandų.

G. Fear teigimu, užkandžiauti produktais, kurių sudėtyje yra cukraus iš rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, balta duona ir makaronais, taip pat pravartu treniruojantis. Šis cukrus suteikia energijos, kuri reikalinga sunkios treniruotės metu, kai bandote numesti keletą kilogramų.

2. Cukrus ir kava – prastas derinys

Su tuo gali būti sunku susitaikyti, bet kava ir spurgos nėra pasakiškas derinys. Kofeinas gali kliudyti organizmui apdirbti cukrų, kurį gaunate valgydami saldžius pusryčius.

Viename „American Journal of Clinical Nutrition“ (Amerikos klinikinės mitybos žurnalas) išspausdintame mokslo darbe aprašoma, kaip Kanados mokslininkai nustatė, kad žmonėms, reguliariai išgeriantiems vieną ar du puodelius kavos valandą prieš saldų maistą, cukraus kiekis kraujyje šokteli 16 proc. daugiau, palyginti su tais, kurie prieš maistą geria vieną ar du puodelius kavos be kofeino.

Mokslininkai teigia, kad dėl kofeino kūno ląstelės mažiau reaguoja į insuliną, o tai sukelia trumpalaikį atsparumą jam.

3. Energijos suteikiantis cinamonas

Nesvarbu, ar valgote sausainius, ar avižines kruopas, žiupsnelis cinamono ant daug cukraus turinčio maisto gali padėti nuslopinti norą vėliau vėl užkandžiauti.

Be to, „Journal of Medicinal Food“ (Medicininio maisto žurnalas) išspausdintame moksliniame darbe daroma išvada, kad cinamono vartojimas su bet kokiu maistu, įskaitant tą, kuriame yra cukraus, padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje po to, kai kurį laiką nevalgėte.

Tai gali padėti numesti svorio, nes išvengsite atsparumo insulinui, kuris gali pridėti keletą papildomų kilogramų.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Orai: atkeliauja lietus, griaustinis ir vėsa (8)

Antroje savaitės pusėje pagaliau sulauksime lietaus. Ketvirtadienį šalį dar spės užlieti 30...

Planą „B“ be Jasikevičiaus turintis Motiejūnas įvertino išvykstančius: važiuoja, kur uždirbs daugiau (19)

Kauno „Žalgirio“ generalinis direktorius Paulius Motiejūnas tik iš žiniasklaidos sužinojo,...

Psichologė įvardijo, kas lemia jūsų mitybą: kodėl sunku keisti įpročius ir juos išlaikyti? (28)

Ar kada nors susimąstėte, kas lemia mūsų maisto pasirinkimus? Psichologai teigia, jog kiekvieną...

Pergalė prieš kazino: lošimų bendrovė privalės grąžinti vyrui 6,5 tūkst. praloštų eurų (62)

Teisminis ginčas Klaipėdos miesto teisme išnagrinėtas priklausomybę įrodžiusio vyro naudai....

Vėlų vakarą sostinėje, prie policijos būstinės, į stovintį pareigūno automobilį rėžėsi motociklas (10)

Vėlų trečiadienio vakarą, apie 23.15 val., Vilniaus pakraštyje esančioje Visorių g....

Veryga brandina planą: palies pamėgusius privačias ligonines (388)

Sveikatos apsaugos ministerija sukūrė planą, kaip valstybės finansus ligoninėms susieti su...

Ironiška Kurtinaičio „padėka“ klubo vadovybei: tikrai padarėte viską, kad būtų lengviau (21)

Rimas Kurtinaitis LKL sezono apdovanojimų vakare nestoko geros nuotaikos, spėjo prasilenkdamas...

Islandijoje svajonių darbą susiradęs lietuvis negali atsidžiaugti (53)

Antrus metus iš eilės gidu pietryčių Islandijoje dirbantis Žilvinas Žebrauskas negali...

Užkalnis. Vilnius nebetinka būti sostine. Perkelkime ją į Kauną (599)

Daug metų didžiavausi ir gyriausi, kad, gimęs Kaune, esu vilnietis. Džiaugiausi, kad po 16 metų...

Pirkėjas „Maximoje“ užfiksavo koktų vaizdą – dar labiau papiktino darbuotojos reakcija (159)

Esu nuolatinis parduotuvių tinklo „Maxima“ pirkėjas, tačiau tai, ką pamačiau ir teko patirti...