aA
Jūs laikotės dietos, stoiškai maitinatės salierais ir vištienos krūtinėle, bet štai vakare su nuostaba pamatote save iš šono stovinčią prie šaldytuvo, apsikabinusią puodą su barščiais? Pasižadate sau nevalgyti po šešių vakaro, bet vis tiek vakare slapčia sėlinate į virtuvę prie savo ištikimo šaltojo draugo? Pateiksime patarimų, kaip atsikratyti žalingo įpročio persivalgyti vakarais.
© Shutterstock nuotr.

Statistiškai ne mažiau nei vienas žmogus iš šimto ir daugiau nei 20 procentų žmonių, turinčių antsvorio, kenčia nuo chroniško naktinio persivalgymo. Pasak amerikiečių specialisto, daktaro Davido Huslamo, tokie žmonės dieną stengiasi valgyti kuo mažiau, suvartodami 20-30 proc. būtinų kalorijų, tad nenuostabu, kad po vidurnakčio vykdo šaldytuvo antpuolius.

Britų specialistų nuomone, naktį vadinamasis „stop-signalas“, perspėjantis organizmą apie sotumą, veikia daug prasčiau, nei dieną, todėl naktinių užkandžiavimų mėgėjai nė nepastebi, kaip persivalgo, rašo „Domašnij očag“.

Psichologai tvirtina, kad dienos šviesoje – ryte arba dieną – žmogus labiau save kontroliuoja, bet kai tik užeina prieblanda, sutemsta, žmonės praranda kontrolę. Jaukioje prietemoje priešais televizorių, galima suvalgyti dėžę sausainių, užsivalgant traškučiais ir galiausiai dar palepinant save šokoladu. Ir nė nepastebėti, kaip tai nutiko.

7 būdai save sukontroliuoti

Planuokite dienai skirtą maistą

Tai, pradėkite rašyti dienoraštį, į kurį surašykite savo kasdienį racioną. Stenkitės iki vakarienės suvalgyti bent du trečdalius dienos kalorijų. Ir per ilgai neatidėliokite. Jei žinote, kad naktį jums sunku atsispirti šaldytuvo traukai, nepirkite nieko, ką galima greitai į save sukimšti – lai lentynose guli agurkai, morkos ir salierai. Įpraskite iškart po valgio išsivalyti dantis – lai tai būna simbolinis gestas, kad jūsų burna nakčiai jau uždaryta.

Visada valgykite prie stalo

Koncentruokitės į procesą, serviruokite stalą, išsitraukite gražius indus. Valgydami neskaitykite ir nežiūrėkite televizoriaus, net jei tik užkandžiaujate. Telefoną ir planšetinį kompiuterį taip pat atidėkite į šalį. Kramtykite lėtai. Skrandžiui reikia laiko, kad jis suprastų, ką suvalgėte. Jei valgote labai greitai, galite suvalgyti per daug, ir tik po to pajusite, kad persivalgėte.

Kontroliuokite alkoholio vartojimą

Ko gero jau žinote, kad alkoholyje labai daug nereikalingų kalorijų. Be to, jis mažina savikontrolę ir sukelia apetitą. Britų leidinio, rašančio mitybos klausimais, duomenimis, žmonės, kurie vakarienę užgeria taure vyno, suvalgo daugiau, nei tie, kurie geria vandenį ar arbatą.

Venkite kulinarinių pagundų

Susidarykite maršrutą taip, kad pakeliui nebūtų kepyklėlių ir kitokių vietų, kur galima įsigyti mėgstamų skanėstų. Taip bus mažiau pagundų nusipirkti itin skanų pyragaitį ir susikimšti jį naktį.

Televizoriaus žiūrėjimas skatina kramtymo refleksą?

Nežiūrėkite televizoriaus! Ir psichika bus sveikesnė, ir bus mažiau pagundų ne laiku kramsnoti. Be televizoriaus negalite? Žiūrėdama megzkite, lyginkite drabužius, galų gale, siuvinėkite, kad rečiau mestumėte į burną riešutukus. Idealus variantas – minamas treniruoklis. Minkite pedalus ir žiūrėkite mėgstamą serialą. O apskritai geriau iš anksto susiplanuoti, ką veiksite vakare – televizorių puikiai pakeis vakarinis pasivaikščiojimas su vaikais ar šunimi.

Eikite miegoti anksčiau

Visų pirma nebereikės kankintis sprendžiant dilemą, suvalgyti ar nesuvalgyti rūpestingai pusryčiams atidėtą sūrio pyrago gabalėlį. Be to, kai neišsimiegame, mūsų organizme išsiskiria mažiau leptino – hormono, kuris atsako už sotumo jausmą, ir daugiau grelino, kuris sukelia alkio jausmą. Tie, kurie miega po penkias-šešias valandas per parą, paprastai būna linkę persivalgyti.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Egzotines keliones mėgstanti mokytoja Veronika atvira: gyventi tik iš atlyginimo būtų sunku (793)

Jau daugiau nei dvi savaites Švietimo ir mokslo ministerijoje ( ŠMM ) budinti mokytoja Veronika...

Naujausiuose prezidentiniuose reitinguose – nemaloni staigmena vienam iš lyderių (51)

Kelis mėnesius vis augęs konservatorių kandidatės į prezidentus Ingridos Šimonytės reitingas...

„Amerikietiškas“ Putino oligarchas po JAV sprendimo kraujuoja milijardais (171)

Netrukus po to, kai Michaelas Cohenas pasišalino nuo Donaldo Trumpo patvirtinto nekilnojamojo turto...

„Žalgiris“ sulaukė Westermanno, o kada sulauks Waltono?

Kauno „Žalgirio“ komanda Miunchene pirmą kartą šį sezoną vertėsi be pagrindinio savo...

Bilis ir Rapšys pateko į pusfinalį, Meilutytei ir Titeniui nepasisekė (8)

Į Kinijoje vykstančio pasaulio plaukimo čempionato trumpajame (25 m) baseine vyrų 100 m plaukimo...

Žaidimu nusivylęs Jasikevičius: Eurolyga negailestinga, o mes kažkodėl nesiginame specialiai Krepšinis.lt iš Miuncheno (52)

Pratęsti pergalių serijos iki trijų Lietuvos čempionams Eurolygoje nepavyko. Kauno „Žalgirio“...

Visiems gerai žinomas pratimas gali smarkiai sužaloti: kineziterapeutė paaiškino, kaip atlikti tinkamai

Tikriausiai visi bent kartą gyvenime esame atlikę pritūpimą . Tūpti žmogus pradeda vos...

Tokius Skvernelio reitingus mato pirmą kartą: taip blogai seniai nebuvo (236)

Dėl mokytojų streiko smuko ministro pirmininko Sauliaus Skvernelio populiarumas – palankiai...

Sabonis nesulaikė Embiido, bet pakartojęs rekordą padėjo „Pacers“ laimėti (2)

Joelis Embiidas surengė įspūdingą pasirodymą, tačiau jis Filadelfijoje nublanko prieš Indianos...

Žaidimai be taisyklių: 5 priežastys, kodėl juos būtina įtraukti į vaikų dienotvarkę (2)

Mažuosius gyvenime supa nemažai taisyklių – namuose, darželyje, svečiuose, viešoje vietoje. Ir...