Po žiemos jaučiuosi visai išsekusi, kaip galima būtų papildyti vitaminų atsargas? Kaip žinoti, kokio konkrečiai vitamino trūksta? Jūratė, 36 metai.
© Shutterstock

Atsako specialistas
MediCa Klinikos šeimos gydytojas Tadas Menkevičius:

– Lengva išeikvoti vitaminų atsargas, tačiau nėra greito būdo joms papildyti. Jeigu žmogaus mityba visavertė, nesutrikęs jo darbo ir poilsio režimas, jis nepatiria daug streso, laisvalaikiu aktyviai mankštinasi, daug laiko būna gryname ore ir saulėje, tuomet jam vargu ar truks kokių nors vitaminų. Tačiau ar dažnam mūsų galima būtų pritaikyti šį sakinį?

Juk ypač dėl vis greitėjančio gyvenimo tempo, streso, daug chemiškai bei termiškai apdoroto maisto ir pusfabrikačių vartojimo, vitaminų atsargos organizme senka. Tačiau jas sureguliuoti nebūtina pulti į vaistinę ir pirkti pirmo pasitaikiusio maisto papildo. Jis tikrai nepadės, jeigu mes nesistengsime pakeisti ydingus kasdienius įpročius. Ir, žinoma, bet kuriuo atveju nereikėtų užsiimti savigyda ir visais rūpimais klausimais pasitarti su šeimos gydytoju bei rasti geriausią sprendimą bandant stiprinti organizmą.

Kokio vitamino stinga?

Pastaruoju metu, ko gero, labiausiai aptarinėjamas yra vitaminas D. Esant jo trūkumui, sutrinka kaulėjimo procesai, vaikams prasideda rachitas. Gali atsirasti raumenų skausmų, jaučiamas stiprus nuovargis, mieguistumas, silpnėja imunitetas, gali pasireikšti polinkis į depresiją ir nuotakų kaitą, sumažėja atsparumas ligoms, ima skilinėti nagai, nusilpsta plaukai. Iki šiol būdavo gajus mitas, kad šio vitamino papildomai skirti reikia tik vaikams, tačiau jis yra klaidingas. Atsižvelgiant į geografines klimato sąlygas mūsų šalyje vitamino D papildomai patartina skirti visiems asmenims, ypač spalio–balandžio mėnesiais. Šaltiniai: riebi žuvis, pienas, kepenys, kiaušiniai, menkės kepenų taukai ir kai kurie grūdai. Tačiau daugiausia vitamino D gauname saulės spinduliams veikiant odoje esančias medžiagas.

Stokojant vitamino C kraujuoja dantenos, lėtai gyja žaizdos, silpnėja žmogaus atsparumas ligoms, stresams, dažniau sergama peršalimo bei įvairiomis infekcinėmis ligomis. Tačiau šio vitamino trūkumo atvejų šiais laikais pasitaiko itin retai. Šaltiniai: įvairūs žalumynai, aktinidijos, erškėčių bei citrusiniai vaisiai, šermukšnio uogos, juodieji serbentai.

Stokojant vitamino M (folio rūgšties, folato), dar vadinamo vitaminu B9, kraujyje gali sumažėti hemoglobino kiekis, plaukai būna nusilpę, nagai skilinėja, oda šerpetoja. Itin svarbus vartoti moterims nėštumo metu kai kurių naujagimio apsigimimų prevencijai. Šaltiniai: žalialapės daržovės (petražolės, špinatai, salotų lapai ir kt.), grybai, kepenys, inkstai, riešutai, kiaušiniai, pienas, alaus mielės. Sunki megaloblastinė anemija prasideda, kai trūksta vitamino B12. Šaltiniai: tik gyvulinės kilmės produktai – pienas, žuvis, kepenys.

Kai stokojama vitamino E, nusilpsta raumenys, galimi kraujospūdžio svyravimai, migrenos paūmėjimai. Didėja rizika susirgti onkologinėmis ligomis, galimas lytinio potraukio sumažėjimas. Šaltiniai: grūdai, jų daigai, augalinis aliejus, salotos, morkos, briuseliniai kopūstai, kiaušinio trynys.

Esant vitamino A trūkumui galima prastesnė rega tamsoje, sutrinka skonio pojūtis, oda tampa jautresnė, dažnesnės kvėpavimo takų ligos. Sutrinka skrandžio veikla. Jaučiamas nuovargis. Paprastas būdas nustatyti ar trūksta šio vitamino – jei išėjus iš tamsios aplinkos į šviesią, akims prisitaikyti prireikia 10–20 sekundžių, galimas vitamino A deficitas. Šaltiniai: pienas, sviestas, kiaušinių tryniai, kepenys, žalialapės daržovės, prinokę geltonos ir raudonos spalvos vaisiai ir daržovės (morkos, moliūgai, pomidorai).

Galimas nuovargis, bendras silpnumas, vidurių užkietėjimas, silpnesnė atmintis, rankų, kojų aptirpimo pojūtis – tokie simptomai gali varginti stokojant vitamino B1 (tiamino). Šaltiniai: varpinių grūdų sėlenos, rupi duona, rudi ryžiai, alaus mielės, kepenys, inkstai, mėsa, pienas, kiaušiniai, žirniai, pupelės, riešutai. Grūduose daugiausia šio vitamino yra daiguose ir apvalkaluose. Stokojant vitamino B6 (piridoksino) galimas nuovargis, sutrikusi eisena ir koordinacija, prasta nuotaika. Šaltiniai: grikiai, žirniai, pupos, pupelės, ropės, kepenys, mėsa, žuvis, bananai, bulvės, grūdų produktai.

Verta žinoti

Vitaminas F svarbus odos jaunatviškumui, vitaminas K yra svarbus kraujo krešėjimo sistemos elementas. Jeigu jo trūksta, sunkiau kreša kraujas, kraujuoja dantenos, nosis, galimos kraujosruvos odoje. Vitaminas K netgi naudojamas kaip priešnuodis kai kuriems kraują skystinantiems vaistams. Šaltiniai: špinatai, pomidorai, šermukšnio uogos, kopūstai, salotų lapai. Dalį vitamino K gamina žarnyno bakterijos.

Vitaminas B2 (riboflavinas) dar vadinamas vitaminu G. Jeigu jo trūksta, slenka plaukai, silpsta regėjimas, peršti arba graužia akis, trūkinėja lūpų kampučiai, trūksta jėgų, apima apatija. Šaltiniai: pienas, kepenys, mėsa, alaus mielės, grūdai, daiginti kviečiai, pupelės.

Vitaminas B3 (nikotino rūgštis, arba niacinas), Dar vadinamas vitaminu PP. Esant ryškiam trūkumui, sutrinka nervų sistemos veikla, galimi odos uždegiminių ligų paūmėjimai, raumenų skausmas, mažesnis apetitas, prastesnė atmintis. Šaltiniai: kepenys, liesa mėsa, paukštiena, žuvis, riešutai, ankštinės daržovės, rupi duona, bulvės, žiediniai ir briuseliniai kopūstai.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Amžius – svarbus rodiklis imant būsto paskolą (14)

Jei esate vyresnio amžiaus ir norite pasiimti paskolą, bankai jos gali ir nesuteikti.

Iš kuklios sumos išgyvenantis daugiavaikis tėtis prisipažino: ne finansiniai sunkumai yra didžiausias iššūkis (18)

800-1100 eurų – iš tokių mėnesinių pajamų Mažeikiuose gyvena Juozo daugiavaikė šeima ....

Ekspertai juokauja: jei toks bus Karbauskio pasirinkimas, tai Vilniau, laikykis (307)

Europarlamentaro Antano Guogos vis dažnesni pasirodymai valstiečių-žaliųjų draugijoje ėmė...

Įrengė 22 kv. metrų butą Vilniaus senamiestyje: čia tikrai galima gyventi ir dviese (100)

Mažas butas, jeigu yra tinkamai įrengtas, gali būti puiki erdvė gyventi jaunam žmogui arba net...

Trumpas priėmė Putino iššūkį: šių ginklavimosi varžybų Kremlius tęsti tiesiog nepajėgs (1463)

Tebūnie ginklavimosi varžybos. Mes juos pranoksime visur. Taip dar 2016-ųjų gruodį sakė tuomet...

Atostogos Lenkijos pajūryje: ar tikrai pasijausite kaip ponai? (115)

Lenkijos pajūris yra tiek daug aprašytas ir prigirtas, kad kartais darosi sunku atskirti realią...

Mamą nustebino sūnaus poelgis: matyt, kažką darau kitaip nei visos (45)

Visos mamos skirtingos, bet turi vieną bendrą tikslą – padaryti viską, kad jų vaikas būtų...

Horizonte – dar viena futbolo šventė: į Marijampolę kitame etape atkeliautų „Celtic“ (5)

Jei Marijampolės „Sūduvai“ pavyks išlaikyti svečiuose įgytą persvarą prieš Jūrmalos...

Audra niokojo Kauną: vanduo apsėmė gatves, vėjas vartė reklamų stendus ir medžius (196)

Antradienio popietę Kauną užklupo škvalas. Smarki liūtis užtvindė kai kurias svarbias Kauno...

Kinai sukūrė nedegančią ir labai stiprią medieną (25)

Daugybė pasaulio medžių kasdien yra nukertama dėl žaliavos poreikio. Mes turime ir kitų,...