aA
Rinkdamiesi dietą, neskubėkite, nes pirmas neapgalvotas žingsnis ateityje gali tapti nusivylimų, stresų ar net sveikatos problemų prielaida. Mažinančių svorį dietų apstu. Tai ir gerai, ir blogai. Gerai – todėl, kad jei neskubėsite, visada galite rasti sau tinkantį variantą. Blogai – todėl, kad žmonės nesusimąstę, tiesiog „dėl kompanijos”, pradeda laikytis naujos dietos ir nesulaukia trokštamo rezultato.
Pelėkautai
© Corbis/Scanpix

Situacijos, dėl kurių dietos laikytis nereiktų:

• Jei yra sveikatos problemų. Dauguma svorį mažinančių dietų – rimtas apkrovimas organizmui, o tai gali paaštrinti chroniškas ligas.

• Kai įvairių dietų laikomasi labai dažnai. Kaip rodo praktika, kiekviena nauja dieta būna mažiau efektyvi nei buvusi prieš tai.

Rinkdamiesi dietą vadovaukitės taisyklėmis:

* Reikia iš anksto apsispręsti, kiek kilogramų turite numesti.

* Nusistatyti datą iki kurios reikia pagražinti figūrą.

* Atsižvelgdami į tai, paskaičiuokite kiek laiko reikės dietos laikytis. Nepakenkiant organizmui per savaitę rekomenduojama numesti 1 – 2 kilogramus (per mėnesį atitinkamai – 4 – 8). Šių skaičių viršyti nereikėtų, nes organizmui bus per sunku.

* Geriausia, kad dieta truktų 1 mėnesį. Nepradėkite laikytis tokios dietos, kai žadama, kad tokio pat svorio neteksite per 5 – 7 dienas. Skuba čia nereikalinga.* Būtina apgalvoti ir susiplanuoti, ką darysite, kai nustosite laikytis dietos. Jei vėl pradėsite gyventi įprastu rėžimu (taip, kaip gyvenote anksčiau), savaime aišku, kad laikui bėgant numestas svoris grįš.

* Dėl to, kad išsaugotumėte figūrą ir po dietos, stenkitės atsikratyti neigiamų mitybos ir gyvenimo įpročių. Prieš pradėdami laikytis dietos, sudarykite tokių savo trūkumų sąrašą.


Tiems, kas turi nuo 1 iki 3 kilogramų antsvorio, geriausia yra rinktis 7 – 14 dienų dietą. Dabar tikrai nesunku rasti dietą, kuri žada tokį rezultatą per savaitę, bet ir šiuo atveju neskubėkite. Dviejų savaičių dietą organizmas priims lengviau, nes turėsite galimybę rinktis iš daugiau ir įvairesnių produktų, o ateityje jums bus lengviau kontroliuoti savo svorį.

Laikantis tokių dietų reiktų mažiau vartoti riebalų ir baltymų. Ląstelieną ir angliavandenius valgyti galima į valias. Nebijokite palepinti organizmo daržovėmis ir vaisiais – toks maistas garantuos jūsų darbingumą, nesutriks žarnyno veikla, kas dažnai pasitaiko laikantis dietų.

Jei jums trukdo gyventi 3 – 10 papildomų kilogramų, būtina 2 savaičių – 1 mėnesio dieta. Šiuo atveju geresnei žarnyno veiklai yra tiesiog būtina ląsteliena (morkos, kopūstai, burokėliai) ir energijos šaltinis – angliavandeniai (vaisiai, košės, medus). Nežiūrint į tai, kad organizme yra riebalų perteklius, maisto racione turi būti riebalų, bet tik augalinės kilmės (saulėgrąžų, alyvuogių aliejai, saulėgrąžos, riešutai).

Saulėgrąžos ir riešutai – puikus baltymų šaltinis, nes mūsų organizmas sunkiai pakelia baltymų badą. Jei esate pratę valgyti daug mėsos, du kartus per savaitę galite pasigaminti mėsos patiekalą. Jį reiktų ruošti garuose (virti) arba kepti grilyje ir valgyti su kopūstų salotomis. Venkite pusfabrikačių ir produktų, kurių ilgas galiojimo laikas.

Jei reikia atsikratyti daugiau kaip 10 viršsvorio kilogramų – dietą rinkitės pagal tas pačias, prieš tai paminėtas taisykles. Tik praėjus mėnesiui, kaip laikotės dietos, reikia padaryti 7 dienų pertrauką, o po to vėl laikytis dietos. Tada organizmas nepatirs tokio didelio šoko, ir jūs lieknėsite lengviau.

Laikydamiesi bet kurios dietos stenkitės didžiąją maisto dalį suvalgyti per pirmąją dienos pusę (pusryčiai, pietūs). Jei teisingai pusryčiaujate, suaktyvėja medžiagų apykaita ir greičiau krenta svoris. Būtų dar efektyviau, jei nors kiek padidintumėte fizinius krūvius. Pats teisingiausias variantas – kad kiekvienas žmogus pats sau susidarytų individualią dietą ir stebėtų, kaip ją vykdo.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Po šūvių Strasbūre – milžiniškos saugumo pajėgos: yra žuvusių, nukentėjusieji kritinės būklės Atnaujinta 02.00 val. (360)

Prancūzijoje, Strasbūre po šaudynių netoli miesto kalėdinės mugės mažiausiai vienas asmuo...

„Liverpool“ ir „Tottenham Hotspur“ išplėšė kelialapius į Čempionų lygos aštuntfinalį (2)

UEFA Čempionų lygos šeštojo turo rungtynėse C grupėje antradienį vicečempionė...

Visai netoli šaudynių vietos Strasbūre esantis lietuvis žurnalistas: neaišku, ar viskas baigėsi (43)

LRT žurnalistas Adomas Šimkus, esantis Strasbūro centre, visai netoli tos vietos, kur buvo...

Dramatiškame trileryje „Rytas“ tik po pratęsimo įveikė Europos taurės autsaiderius (151)

Vilniaus „Ryto“ (4-5) krepšininkai dramatiškai nutraukė trijų iš eilės pralaimėjimų...

Anglijoje išžagintos ir nužudytos 14-metės byloje – motinos liudijimas: ji kėlė labai daug rūpesčių (159)

14-metės iš Lietuvos, kuri buvo nužudyta Vulverhamptone, Jungtinėje Karalystėje, motina...

Ekspertai įvertino Statkevičiaus ir Janus rietenas: kažkas turi pasakyti, kad karalius nuogas (427)

Pirmadienio vakarą viešai skalbinius džiaustę dizaineriai Juozas Statkevičius ir Julija Janus...

Vėžiu susirgusi Vaiva pinigų negauna: kovoja ne tik su liga, bet ir su draudimo bendrove (189)

Kaip ir daugeliui vėžio diagnozė Vaivai Mickuvienei buvo tarsi žaibas iš giedro dangaus. „Man...

Geriausią sezoną Kinijoje žaidžiantis Motiejūnas patyrė traumą (25)

Donatas Motiejūnas šios dienos rungtynėse sužaidė vos 12 minučių, o kaip praneša Kinijos...

Valstybės politika žeidžia studentą: kodėl skatinama būti išlaikytiniu? (27)

Esu paskutinio kurso dieninio skyriaus magistrantas. Prieš kelias dienas netekau darbo. Kaip žinia,...