aA
Nutukimas ir metabolinis sindromas glaudžiai susiję su hormonu insulinu, kuris verčia cukrų riebalais ir stimuliuoja riebalinių ląstelių turinio didėjimą.
© Fotolia nuotr.

Kitaip tariant, kuo daugiau insulino, tuo daugiau riebalų.

Rezistentiškumas insulinui pasireiškia energijos trūkumu ir nuotaikų kaita. Dėl šios priežasties gresia hipertonija, širdies ir kraujagyslių patologijos, vėžys, cukrinis diabetas, podagra, rėmuo, senatvinė silpnaprotystė ir ankstyvas senėjimas. Itin svarbu žinoti, kad insulinas trikdo lytinių hormonų veiklą ir netgi gali tapti nevaisingumo priežastimi.

Dėl insulino plaukai auga ten, kur jų matyti nenorime, ir slenka ten, kur jų galėtų būti daugiau. Jei blokuosite insuliną, tuščios liks ir riebalų ląstelės, labai greitai atsistatys cholesterolio profilis, nuslops lėtinis uždegimas, susinormalizuos aukštas kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje.

Jei norite pasiekti tokį rezultatą, privalėsite tobulai įvaldyti insulino koregavimo metodus, rašo fithacker.ru.

Insulino lygio koregavimo rekomendacijos

Iš savo mitybos raciono pašalinkite greituosius angliavandenius: miltinius produktus, baltuosius ryžius, cukrų, cukraus pakaitalus ir saldiklius. Būtent tokie angliavandeniai provokuoja insulino lygio svyravimus kraujyje. Leidžiama nedideliais kiekiais vartoti datulių, stevijų ir lėtai virškinamų angliavandenių – saldžiųjų bulvių, moliūgų, bolivinių balandų.

Pavyzdžiui, rekomenduojama tradicinius pusryčius iš avižinių dribsnių ar sausų pusryčių, skrebučio ir apelsinų sulčių keisti omletu su kumpiu arba varške su grietine. Į racioną įtraukite riešutų, sėklų ir uogų.

Nepamirškite, kad pramoninės gamybos maisto produktų ir gėrimų sudėtyje yra paslėpto cukraus ir kitų nepageidaujamų maistinių priedų. Kalbant trumpai, jei siūlomo maisto produkto nevalgė jūsų močiutės, jo geriau nevartokite ir jūs.

Kasdien suvartokite ne mažiau 400 gramų daržovių – žalių ir termiškai apdorotų. Nepamirškite apie grybus, daigus ir lapinius žalumynus.

Kiekvieno valgymo metu būtina vartoti gyvūninės ir/arba augalinės kilmės riebalų. Kadangi baltyminis maistas didina insulino lygį, baltymų kiekis neturėtų viršyti 25-45 g tris kartus per dieną.

Tarp maisto vartojimo svarbu daryti ne trumpesnes nei 4-6 val. pertraukas. Kitokiu atveju insulino rodikliai nespės grįžti į pradinius. Jei jaučiate stiprų poreikį užkąsti praėjus trims valandoms po valgio, tai aiškiai rodo, kad jums pasireiškia rezistentiškumas insulinui, o cukraus kiekis kraujyje nėra stabilus.

Dėkite visas įmanomas pastangas tam, kad susilaikytumėte nuo užkandžiavimų. Nuolatiniai užkandžiavimai ir dažnas maisto vartojimas palaiko aukštą insulino lygį. Toks įprotis neišvengiamai didins insulino lygį net ir vartojant mažai angliavandenių ir kalorijų.

Jei vis dėlto nepajėgiate atsisakyti užkandžių, mėginkite didinti baltymų kiekį pagrindinių valgymų metu. Dar galite išgerti stiklinę švaraus vandens, palaukti 20 min. ir tada įvertinti, ar noras užkąsti vis dar likęs. Jei šis metodas nebus veiksmingas, užkandžiui rinkitės daug riebalų turinčio maisto arba išgerkite arbatos su sviestu.

Nepamirškite, kad tik riebus maistas nedidina insulino lygio. Pasistenkite neužkandžiauti po vakarienės. Jūsų tikslas – nesigulti į lovą pilnu skrandžiu. Iš esmės tai reiškia, kad vakarieniauti reikėtų likus 3-4 val. iki miego.

Naktinė pertrauka tarp vakarienės ir pusryčių turi sudaryti ne mažiau 11-12 val. Praėjus 8-10 val. po maisto vartojimo apie pusę energijos atsargų dengiama pasitelkiant riebalų deginimą. Riebalų deginimo pagreitėjimas prasideda praėjus 11 val. be maisto. Kita vertus, ilgas badavimas neišvengiamai reiškia raumenų masės praradimą.

Per dieną galima suvartoti ne daugiau 120 gramų nesaldžių vaisių: uogų, avokadų, nesaldžių obuolių ar alyvuogių. Rekomenduojama atsisakyti saldžių vaisių, uogų ir vynuogių.

Maistą gerai sukramtykite. Taip padėsite maisto virškinimo sistemai pradėti virškinimo procesą dar burnos ertmėje ir suteiksite savo organizmui pakankamai laiko tam, kad būtų išskirtas sotumo hormonas.

Nepamirškite probiotikų. Teigiama mikroflora pagerins bendrą sveikatą ir iš organizmo pašalins toksinus, įskaitant sunkiųjų metalų druskas.

Įspėjimas

Visus mitybos pakeitimus derėtų įgyvendinti laipsniškai. Staigūs medžiagų apykaitos pasikeitimai gali laikinai padidinti trigliceridų ir „blogojo“ cholesterolio kiekį. Į podagrą linkusių asmenų organizme gali laikinai padidėti šlapimo rūgšties lygis, kuris savo ruožtu gali sukelti priepuolį.

Be to, jei vartojate medikamentų, pavyzdžiui, hipotenzinių vaistų ar cukraus lygio normalizavimui skirtų medikamentų, gali įvykti suminis mitybos ir preparato efektas. Tokio galingo hormono kaip insulinas balanso atkūrimas neabejotinai teigiamai paveiks kitų hormonų balansą ir padės pagrindą, būtiną ligai įveikti.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Emigruoti gydytojo nepaskatino net 11 tūkstančių alga: kodėl ne kartą atmetė pasiūlymus ir liko Lietuvoje (11)

Save grynakrauju kauniečiu pristatantis 45 metų šeimos gydytojas Giedrius Tytmonas sako, kad yra...

Tyrimas parodė neįtikėtiną juodosios organų prekybos mastą: turtuoliai donorus rinkosi iš katalogų (72)

„ Al Jazeera “ kanalo atliktas tyrimas atskleidė, kad viena Egipto ligoninė ir Jemeno...

Kaip vienas miestelis prie Volgos pasėjo chaosą Europos naftos rinkoje (29)

Nikolajevkos gyventojai nelabai turi apie ką liežuvauti nuo tada, kai mirė degtinės muziejaus...

Jubiliejinis Birutės Petrikytės koncertas baigėsi skandalu: scenos grandai jaučia kartėlį (75)

Penktadienio vakarą Palangos koncertų salėje įvykęs jubiliejinis dainininkės Birutės...

„Žalgirio“ akiratyje – ryškiausios žvaigždės: kaip Romanovas prašė pasidomėti Bryanto ir Gasolio kaina (6)

Kobe Bryantas , Pau Gasolis , Kevinas Durantas , Dwightas Howardas . Ryškiausios NBA žvaigždės...

Vilniuje mylimajam amžiną meilę prisieks garsus modelis Justina Kazlauskytė (8)

Iš Biržų kilęs modelis Justina Kazlauskytė gyvena pakiliausiomis nuotaikomis. Šiandien ji su...

Privertė pasijusti tikru narkobaronu: pareigūnai kratos metu sandėlyje rado šešias tonas kanapių (178)

Pluoštinių kanapių ūkį įkūręs vyras nesitikėjo, kad siųsdamas mėginį galimai būsimiems...

Dešimt faktų, kurie rodo, kad jūsų vaikas – gabus (3)

Daugelis mamų ir tėčių savo atžalą laiko talentinga, tačiau dauguma vaikų – genijai tik savo...

Įvykiai, pakeitę pasaulį: SSRS griūtis. Laukiniai, laukiniai rytai ir lūžio taškas, po kurio Rusijai nebebuvo kelio atgal (0)

Krentanti, besiblaškanti ir beviltiškai pasimetusi. Tokios būklės Rusija pasitiko paskutinį...

Gyvai / Tarptautinės dronų lenktynės Kaune

Artėjant vasarai vis daugiau bepiločių išlenda į dienos šviesą – ir ne tik tam, kad...