Šiuolaikinėje visuomenėje stresas yra vis labiau įprastas ir ne vienas žmogus jaučia vienokius ar kitokius ilgalaikio streso padarinius sveikatai. Mažas streso kiekis nėra kenksmingas, tačiau nuolatinis stresas gali sukelti skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opaligę, bronchinę astma, migreną, cukrinį diabetą bei begalę kitų ligų.
© Shutterstock nuotr.

Stresas yra siejamas ne tik su įvairiais negalavimais, bet ir su neigiamu poveikiu siekiamų tikslų rezultatams, kai norima mažinti kūno svorį, deginti riebalus ar užsiauginti raumeninę masę. Apie tai, kaip stresas veikia medžiagų apykaitą, kalbame su KILO.LT mitybos specialiste Ieva Savicka.

Kaip stresas veikia organizmą?

Pasak I. Savickos, būnant stresinėje situacijoje organizme įsijungia mechanizmas, kuris stengiasi mums padėti ją išgyventi. Čia didelį vaidmenį atlieka antinksčių išskiriami adrenalino, noradrenalino ir kortizolio streso hormonai. Adrenalinas ir noradrenalinas, veikdami kartu su kortizoliu, padidina širdies plakimo, kvėpavimo dažnį, išplečia vyzdžius, didina gliukozės kiekį kraujyje ir atlieka kitus veiksmus, kurie gali padėti išgyventi stresinę situacijoją, kai reikia greitos reakcijos.

Kortizolio poveikis medžiagų apykaitai

Kortizolis yra labai glaudžiai susijęs su mūsų medžiagų apykaita ir gali būti veiksnys, kuris trukdo dailinti kūno linijas. Jaučiant stresą staigiai padidėja kortizolio ir tuomet organizmas bet kokiais būdais stengiasi pakelti cukraus lygį kraujyje, kad būtų gauta papildoma energija. To gavimo šaltiniai yra greitą energiją suteikiantis maistas, o jo negavus gliukozė yra pradedama gaminti iš baltųjų kraujo kūnelių ar raumenų aminorūgščių, kas lemia imuniteto silpnėjimą ir stabdo raumenų augimo procesą.

Pakilus cukraus lygiui kraujyje gaunama daug energijos, tačiau jaučiant nuolatinį stresą ta energija nėra išnaudojama, o tai lemia riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje, kur riebalai daro didžiausią žalą žmogaus organizmui. Kortizolio gamyba organizme yra normalus veiksnys, kuris vyksta nuolatos, tačiau jį išbalansuoja stresas, o stresas yra glaudžiai susijęs su mityba bei dienos režimu.

Streso yra sunku išvengti, tačiau kelios taisyklės gali pagelbėti mažinant neigiamą kortizolio poveikį:

1. Visada valgykite pusryčius. Kortizolio kiekis kraujyje įprastai pasiekia piką prieš pat pabundant ir palaipsniui mažėja. Jei atsisakoma pusryčių, rytinis kortizolio kiekis ne tik nemažėja, bet ir kyla tol, kol pirmą kartą pavalgome. Nevalgant pusryčių išbalansuojamas kortizolio išsiskyrimo ir mažėjimo mechanizmas, tad didėja neigiamų kortizolio keliamų simptomų rizika.

2. Venkite paprastų, greitos energijos suteikiančių angliavandenių. Streso metu organizmui reikia „greito kuro“, todėl žmonės neretai renkasi būtent saldumynus ar saldžius konditerijos gaminius. Jie suteikia greitos energijos, tačiau jų suvalgius greitai vėl norisi užkandžiauti, tad vėl griebiamasi nesveiko maisto. Kalorijų perteklius imamas kaupti kūne riebalų pavidalu.

3. Laikykitės valgymo režimo. Kai valgoma rečiau, nei kas 3-4 val., nukrenta cukraus lygis kraujyje. Organizmas į tai reaguoja kaip į dar viena streso šaltinį, todėl į kraują išskiriamas papildomas kiekis kortizolio. Todėl per dieną rekomenduojama valgyti 3 pagrindinius valgymus ir 2 užkandžius. Tarp valgių turėtų būti apie 3 val. tarpai.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Tėvų pasirinkimas lemia visos žmonijos ateitį: kuo tikėti – žmonių pasakojimais ar moksliniais tyrimais (84)

Vilnietis Algirdas savo antrojo sūnaus nusprendė visai neskiepyti , nes pirmajam po vakcinos neva...

Iš LFF stadiono išsišaipęs ispanas: yra ir kitas, garsesnis „Žalgiris“ (82)

Ispanijos futbolo grandų gretoms priskiriama „Sevilla“ komanda santykius su Vilniaus...

Neįvertinta Balkanų šalis, kurioje nėra turistų: paplūdimiai nuostabūs, o kainos juokingos (91)

Atsidūręs Albanijoje pasijunti tarsi patekęs ne į kitą šalį, o į kitą žemyną. Didingi...

Policija tiria Eugenijaus Ostapenko veiksmus feisbuke: tiesioginėje transliacijoje – nuoga moteris (48)

Skandalingai pagarsėjęs dainininkas Eugenijus Ostapenko (41) pastaruoju metu garsėja ne savo...

Skandalingo tyrimo duomenys: ką perkame brangiau nei vidutiniai europiečiai (425)

Daugelio ne maisto prekių kainos Lietuvoje yra didesnės nei kitose Europos Sąjungos valstybėse.

Vienintelis suknelės siluetas, kuris padailins bet kokią figūrą

Rasti tobulą suknelės formą, kuri papildytų ir padailintų jūsų figūros tipą, atrodo sunki...

Karbauskis įtaria, kad Grybauskaitė turėjo planą jį pakeisti: žinau, kas buvo daroma (669)

Valstiečių – žaliųjų lyderis Ramūnas Karbauskis įtaria, kad rinkimus laimėjus jo partijai...

JAV: Kinija apmoko karo pilotus pavojingoms misijoms (54)

Kinija aktyviai stiprina savo karines oro pajėgas, kurias siekia papildyti naujais ilgo nuotolio...

Vasara baigtis neketina: po trumpos pertraukos vėl grįš +28 (20)

Šeštadienį sulauksime labai šiltų orų, bet popiet aplankysiančios liūtys atneš atvėsimą,...

Jankevičius VRK nariu siūlo skirti teisininką Taurą Rutkūną

Teisingumo ministras Elvinas Jankevičius pasiūlė skirti teisininką Taurą Rutkūną...