aA
Jekaterina Mirimanova - unikalios filosofijos “Minus 60” autorė. Jos sukurta sistema skirta tiems, kurie nutarė sulieknėti. Jekaterina pati per 1,5 metų neteko 60 kg svorio. Ji yra išleidusi ne vieną knygą apie tai, kaip lieknėti sveikai.
© Shutterstock nuotr.

Štai viena ištrauka iš knygos, kur autorė pataria, kaip maitintis ir kaip po dietos nepriaugti svorio.

Ką aš dariau, kad sulieknėčiau?

1. Paskutinį kartą valgyti galima ne vėliau kaip 6-7 valandą vakaro.

2. Visus “kenksmingus” produktus, kurių nerekomenduojama vartoti laikantis įprastų dietų (pavyzdžiui, saldumynai, riebus maistas, miltiniai patiekalai), galima valgyti iki 12 val. dienos.

3. Idealu, jei valgysite tris kartus per dieną: pusryčius, pietus ir vakarienę.

4. Suvalgomo maisto apimtis turi būti panaši, keičiasi tik produktai.

5. Per pietus nevartokite riebių produktų (daugiausiai, ką galite sau leisti - šaukštelis grietinės ar majonezo), duonos, uogų, svieste keptų produktų. Mėsą arba žuvį valgykite su ryžiais arba grikiais, bet ne su bulvėmis ar makaronais.

6. Vakarienei galite rinktis tik iš šių produktų: varškės su vaisiais arba daržovėmis, vištienos, daržovių su ryžiais, jogurto su vaisiais.

7. Po 6 val. vakaro galima gerti vandenį, taip pat arbatą arba kavą be cukraus.

8. Iš alkoholinių gėrimų galima vartoti tik raudonąjį sausą vyną.

9. Būtina sportuoti. Bent 10-15 minučių daryti mankštą.

10. Kad oda spėtų trauktis, jai reikia padėti. Aš naudojau kavos pilingą ir mumijo.

11. Būtina svertis kasdien, kad suprastumėte, nuo kokių produktų svoris auga, nuo kokių - ne.

12. Kas savaitę matuokite savo apimtis.

13. Ir svarbiausia - motyvacija. Lieknėti reikia ne dėl ko nors, o dėl savęs. Būtent jūs pati turite tapti tuo mylimu žmogumi, dėl kurios nutarsite mesti svorį.

14. Nekaltinkite savęs, jei kurią savaitę svorio jums nepavyks numesti arba jo netgi šiek tiek priaugsite.

Ką aš darau, kai sulieknėju:

1. Ir toliau nevalgau po 6-7 val. vakaro.

2. Kenksmingus produktus, kuriuos minėjau anksčiau, jau leidžiu sau valgyti bet kurio valgymo metu.

3. Kasdien 15 min. darau gimnastiką, kartą per savaitę sportuoju valandą.

4. Šveitimo procedūrą kavos tirščiais darausi ne kasdien, o du ar tris kartus per savaitę.

5. Per pietus mėsą valgau su bet kokiu garnyru. Vakarienei - ne tik produktus iš leidžiamo sąrašo.

6. Sveriuosi kasdien tam, kad būčiau tikra, jog nepriaugau svorio.

7. Stengiuosi save kuo nors pamaloninti: perku kosmetikos, gėlių. Jausmas, kad nesate sau abejinga, padeda išlaikyti svorį.

8. Daugiau judu.

9. Visuomet pusryčiauju.

10. Valgau daugiau mėsos ir daržovių, mažiau - kruopų, bulvių ir makaronų.

11. Pirmenybę teikiu ruginei duonai ir džiūvėsiams, pusryčiams niekada nevalgau baltos duonos.

12. Niekada nedarau iškrovos dienų, kad po jų nesektų “įkrovos”.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Automobilių mokestis įgauna aiškius kontūrus: gautas pirmas pritarimas Seime (109)

Seimas antradienį priėmė svarstyti „valstiečių“ įstatymo projektą dėl transporto...

Seimas pritarė „valstiečių” siūlymui išplėsti NT mokestį (42)

Seimas antradienį pritarė „valstiečių“ frakcijos siūlymui išplėsti nekilnojamojo turto (NT)...

Psichologinis viršininko ar kolegų spaudimas: kaip gintis ir kurių profesijų atstovai kenčia dažniausiai

Geras mikroklimatas darbovietėje – kone vienas svarbiausių dalykų, tačiau ne visuomet visi...

Rinktinės kapitonė Jocytės atėjimą apibūdino vaizdžiai: buvo dugnas, o dabar – toks saulės blyksnis

Lietuvos moterų krepšinio perlas 13-metė Justė Jocytė kartu su rinktine pirmadienį...

Karbauskis ruošiasi naujam balsavimui: Pranckiečio situacija gali pasikartoti (77)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS ) pirmininkas Ramūnas Karbauskis tikino,...

Plastikos chirurgo Sauliaus Vikšraičio šeimoje – skyrybų drama: žmona į teismą kreipėsi dėl vyro kaltės, dalinsis solidų turtą (67)

Šalyje žinomas plastikos chirurgas, kaunietis Saulius Vikšraitis skiriasi su žmona Aurelija....

Krūtų implantus gaubiančios kalbos apie mirtiną ligą – tiesa ar blefas? grožio mitų griovėjos

Legendinė Coco Chanel teigė, jog rankos – moters vizitinė kortelė, kaklas – jos pasas,...

Mandarinai – skaniausi paspaudus šaltukui: ko dar nežinojote apie šiuos citrusus (4)

Kiekvienas metų laikas į maisto racioną atneša tik jam būdingus produktus. Jei vasarą...

Kas ves Lietuvą į Tokiją? Atėjo Maskoliūno metas, o gal bus sugrąžintas Sireika? laida „Krepšinio zona“ (55)

Visą savaitę iki LKF Vykdomojo komiteto posėdžio, kuriame turėtų paaiškėti naujasis Lietuvos...

Naujų mokesčių prakeiksmas kabo virš Seimo: tokių pokyčių neplanuota net per didžiausias krizes (395)

Premjeras Saulius Skvernelis tikisi, kad kitų metų biudžeto projektas bus priimtas gruodžio 10...