Lieknėjimo idėjos
Abonemento į sporto klubą įsigijimas tikrai dar negarantuoja, kad per trumpą laiką pavyks atsikratyti kelių jums gyvenimą kartinančių kilogramų. Akivaizdu, jog, norint pasiekti idealų svorį, svarbiausia žiūrėti, ką ir kaip valgote.
Pateikiame jums kelis patarimus, kaip sveikai paspartinti medžiagų apykaitos procesą ir pagreitinti kalorijų deginimo procesus. Pabandykite pačios ir įsitikinsite – neišliejusios nei lašelio prakaito, galite atsikratyti iki penkių kilogramų!
Spartinkite medžiagų apykaitą... pasitelkusios sveikuosius riebalus!
Mokslininkai nustatė: jeigu pusryčiams rinksitės riebesnį maistą, jis tiesiogine to žodžio prasme organizme įjungs riebalų deginimo mechanizmą, kuris visą likusią dieną padės organizmui sparčiau deginti kalorijas.
Pabandykite pusryčiams suvalgyti:
- 2 alyvuogių aliejuje keptus kiaušinius;
- duonos skrebutį, apteptą geros kokybės riešutų sviestu;
- tamsią bandelę su vienu avokadu ir riekele mėgstamiausio sūrio
Šaltas vanduo
Dar vienas moksliniais tyrimais įrodytas faktas: dvi išgertos vandens stiklinės medžiagų apykaitą paspartina net 30 proc. – šaltas vanduo šį procesą paspartina dar labiau: juk organizmas privalo eikvoti energiją jo šildymui.
Valgydamos visada siurbčiokite paprastą vandenį (arba šaltą arbatą be cukraus – taip gausite ir reikiamą kofeino dozę). Jeigu jums žūtbūt trūksta skonio, vandenį praturtinkite vitaminu C, pavyzdžiui, į stiklinę vandens įsimeskite griežinėlį citrinos ir nakčiai ją palikite šaldytuve.
Neskaldyti grūdai
Tyrimai atskleidė, jog, virškindamas neapdorotą maistą, pavyzdžiui, neskaldytus grūdus, organizmas sudegina daugiau kalorijų nei bandydamas įsisavinti apdorotą maistą.
Pereikite prie neskaldytų grūdų pasinaudojusios vadinamąja pusės taisykle. Gamindamos makaronų patiekalus, pradžiai imkite pusę paprastų baltų miltų makaronų, o pusę – pilno grūdo makaronų. Paprastus dribsnius taip pat per pusę maišykite su pilno grūdo (tais, kuriuose gausu ląstelienos). Svarbu: makaronai turi būti kietųjų kviečių.
Prieskoniai
Imbieras ir cinamonas kelia kūno temperatūrą, todėl, bandant atsivėsinti, paspartėja medžiagų apykaita. Specialistai pataria kuo įmanoma daugiau patiekalų gardinti džiovintu maltu imbieru. Saldūs patiekalai neturėtų apsieiti be cinamono.
Keli mitybos patarimai, padėsiantys per trumpą laiką palengvėti keliais kilogramais:
- Pusryčiams vietoj stiklinės šilauogių rinkitės stiklinę braškių. Paklausite kodėl? Atsakymas labai paprastas: stiklinėje braškių yra 130 proc. vitamino C paros normos, o stiklinėje šilauogių – viso labo 20 proc.
- Vietoj kvietinių miltų tortilijos pietums rinkitės keptas iš kukurūzų miltų. Taip galite sutaupyti 100 kalorijų, tačiau gauti daugiau energijos.
- Priešpiečiams suvalgykite natūralaus jogurto pagardą su daržovėmis. Daugiausia kalorijų organizmui pavyksta sudeginti apdorojant baltymus, pusėje graikiško jogurto indelio jų yra net 11,5 gramų. Paprasčiausias receptas: pusę indelio jogurto be priedų sumaišykite su puse smulkiai pjaustyto agurko, pagardinkite ką tik spaustomis citrinos sultimis ir šaukšteliu ką tik supjaustytų krapų. Štai nuostabus pagardas, idealiai tinkantis pagardinti šviežias daržoves.
- Patarimas, kaip pietus paversti sveikesniais – gamindamos maistą, sojos padažą keiskite kario prieskonių mišiniu, kurio pagrindą sudaro ciberžolė. Ciberžolėje gausu kurkumino – junginio, padedančio kontroliuoti su antsvoriu susijusius hormonus.
- Pakalbėkite apie desertą. Įprastus saldainius specialistai siūlo keisti juoduoju šokoladu. Mokslininkai nuomone, jame esantys antioksidantai spartina medžiagų apykaitos procesus. Neseniai atliktas tyrimas atskleidė: žmonės, mėgstantys juodąjį šokoladą, sveria mažiau nei tie, kurie piktnaudžiauja kitais saldumynais.
Ir pabaigai: smagūs lieknėjimo būdai – kaip ypatingai nepersistengiant sudeginti šimtus kalorijų?
200 kalorijų sudeginti jums padės: 60 minučių trukmės apsipirkinėjimas prekybos centre, 45 minučių trunkantis žaidimas kėgliais, 30 minučių trunkantis lanko sukimas ar 35 minučių trukmės stalo teniso partija.
100 kalorijų sudeginti jums padės: 15 minučių pasičiužinėjimas pačiūžomis, 45-ių minučių pokalbis su draugu telefonu stovint, 30 minučių trukmės augintinio maudymas, 15 minučių intensyvaus šokio.
