Kaip persiauklėti ir nustoti užkandžiauti prieš miegą? Juk visiems aišku, kad viskas, kas suvalgoma likus mažiau nei trims valandoms iki miego, organizmo perdirbama į riebalus. Jums padės šie patarimai.
© Shutterstock nuotr.

Išgerkite stiklinę vandens, geriau šilto su citrina. Tiks ir žalioji arbata. Skystis, užpildęs skrandį, nuslopins alkį. Galima išgerti ir stiklinę sulčių, tik ne pirktinių, o šviežiai spaustų. Tačiau geriausias variantas būtų daržovių sultys (kai kurios vaisių sultys skatina apetitą), pavyzdžiui, salierų. Tik prisiminkite, kad daug skysčių nakčiai gerti nereikėtų - gali atsirasti tamsių ratilų po akimis. Todėl šiuo patarimu pasinaudokite likus ne mažiau nei likus valandai iki miego.

Galima padaryti lengvą mankštelę. Smegenys persijungs į sportinį režimą ir pamirš apie maistą. Sunkūs ir labai intensyvūs pratimai vėlyvą metą netiks, kadangi išsunks jėgas ir sukels nemigą (ypač energinga treniruotė).

Jei mėgstate aromatus, pauostykite vaisių ar gėlių eterinių aliejų aromatų, užsidekite aromatinę žvakę, pauostykite greipfruto žievelę. Tai turi padėti: smegenų centrai, atsakantys už kvapus ir alkį, yra greta. Vieno centro patenkinimas kuriam laikui nustums kito poreikius.

Išsimaudykite karštoje vonioje. Galima į ją įpilti jūros druskos arba įlašinti aromatinio aliejaus. Tai sumažins apetitą, atpalaiduos ir palankiai veiks miego kokybę.

Eikite pasivaikščioti prieš miegą - tai atitrauks nuo minčių apie maistą. Tik su sąlyga, kad neužšoksite į kavinukę ko nors sukrimsti. Žiemą šis metodas neefektyvus - šaltas oras tik sukels apetitą.

Vakarienės negardinkite padažais ir prieskoniais - jie tik paskatina apetitą. Nereiktų prieš miegą užkandžiauti morka ar kopūstu - jie irgi paskatins apetitą.

Pasistenkite, kad labai kaloringo maisto vakarais nesimatytų prieš akis - juk nematai ir širdies neskauda. Bus dar geriau, jei namie išvis nebus kenksmingų produktų, jei tai išvis realu.

Matomoje vietoje pakabinkite asmeninį sąrašėlį, kur surašykite visa, ko norite atsisakyti, ir čia kalbama ne tik apie maistą, bet ir apie bet kokius blogus įpročius. Pažvelkite į jį visuomet, kai nori „nusidėti“.

Priklijuokite prie šaldytuvo fotografiją. Variantų gali būti pačių įvairiausių: labai stambi moteris, tokia, kokia niekada nenorėtumėte tapti, arba priešingai - idealių parametrų mergina, kuriai figūros pavydite.

Matomoje vietoje padėkite džinsus ar suknelę, į kurią norėtumėte įsibraškinti. Tai bus dar viena paskata nenutrūkti nuo dietos.

Išsivalykite dantis. Auklėjimas ir įprotis neleis valgyti po to - patikrinta daugelio.

Paprašykite namiškių, kad negundytų skaniu maistu. Arba visi kartu gyvenkite sveikai.

Šie patarimai tinka tuo atveju, jei alkio jausmas tik labai lengvas arba tiesiog norisi užkąsti. Jei išties norisi valgyti, nesimarinkite badu. Išgerkite kefyro, suvalgykite neriebaus natūralaus jogurto, obuolį ar kokį kitą vaisių, kelis riešutukus ar saujelę razinų.

Jei einate miegoti dvyliktą nakties, žinoma, netiks „nevalgyti po šešių“, juk išties išalksite. Pakaks nevalgyti 2-3 valandas iki miego.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Vienuoliktokų tėvams – bauginanti žinia apie itin užkrečiamą ligą (55)

Pirmadienį Jurbarko Antano Giedraičio-Giedriaus gimnazijos vienuoliktokų tėvai informuoti dėl...

Po taksi iškvietimo – tikru detektyvu virtusi kelionė po Vilnių

Po išgertuvių taksi automobiliu į namus vykęs individualia veikla užsiimantis vilnietis pateko į...

Nauja kryptis: būsto pirkėjai sau gali leisti vis daugiau – miegamieji rajonai praranda žavesį (65)

Gyventi senamiestyje svajoja daugelis – patogi lokacija, išskirtinė architektūra, išvystyta...

Vladimiras Laučius. Šiltos kėdės oligarchija, arba išgirskite pagaliau Bronislovą Burgį (82)

„Užtenka mokytoją tampyti į visas puses. Lenkitės jam žemai, sveikinkitės kiekvieną rytą ir...

Siaubo namai: 13 vaikų kalinę tėvai turėjo neįtikėtinų planų kalbėjo apie dar vieną vaiką (18)

Viena buvusi vieno iš 13 tėvų kalintų vaikų bendramokslė pasakojo, kaip jo išsekusiame ir...

Gintarė Gurevičiūtė ant raudonojo kilimo vilkėjo 30 eurų kainavusią suknelę: spindėkime pasitikėjimu savimi, išmintimi ir ramybe

Sekmadienio vakarą į pramogų pasaulio apdovanojimus „Žmonės 2018“ rinkosi daugybė šalies...

Ką reikia žinoti apie Davoso forumą: 5 dalykai (4)

Antradienį prasideda Pasaulio ekonomikos forumas . Agentūra AFP pateikia pagrindinius faktus apie...

Pūkas: pateikiau VRK prašymą atšaukti mano atsistatydinimo pareiškimą (341)

"Pateikiau VRK prašymą atšaukti mano atsistatydinimo pareiškimą. Visame procese nuo kovo 8 dienos...

Susitarta dėl JAV vyriausybės atidarymo (4)

JAV senato mažumos lyderis Chuckas Schumeris paskelbė, kad valdančiųjų lyderiai pirmadienį...