Užsibrėžti sulieknėti per savaitę 0,5 – 1 kg – realus tikslas, na, o per mėnesį sulieknėsite nuo 2 iki 4 kg. Norint suploninti šlaunis reikia sveikai maitintis, daryti kardio pratimus, taip pat pratimus šlaunų raumenims.
1 žingsnis
Susidarykite sveiką, mažai kaloringą racioną. Jei suvalgote daugiau kalorijų nei reikia organizmui, ima kauptis riebalai. Kalorijų sumažinsite, pašalindami iš raciono saldžius, riebius produktus. Matuokite porcijas, kad nepersivalgytumėte. Patartina valgyti vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų gaminių ir liesų baltymų, pvz., vištienos.
2 žingsnis
Mėnesį penkias dienas per savaitę skirkite nuo 30 iki 60 min. kardio pratimams. Šie pratimai degina kalorijas, tad lieknėsite sparčiau nei vien laikydamiesi dietos. Važinėkite riedučiais, dviračiu, bėgiokite, šokinėkite.
3 žingsnis
Mėnesį du – tris kartus per savaitę darykite pritūpimus. Pritūpimai – vieni veiksmingiausių pratimų šlaunims. Atsistokite taip, kad pėdos būtų pečių plotyje. Sulenkite kelius ir tūpkite, tarsi ketintumėte atsisėsti, keliai neturi išlįsti už pėdų. Tūpdami ištieskite rankas į priekį, pečių aukštyje. Taip pritūpkite kelis kartus.
4 žingsnis
Mėnesį du – tris kartus per savaitę darykite įtūpstus. Plačiai atsistokite, dešinę koją statykite į priekį, pritūpkite, kad svoris tektų dešinei kojai, paskui padarykite įtūpstą kaire koja. Jei skauda kelius, darykite įtūpstus atgal. Taip padarykite įtūpstus į šonus – šis pratimas veiksmingai treniruoja šlaunų raumenis.
5 žingsnis
Užuot kilę liftu, lipkite laiptais. Lipimas laiptais degina kalorijas, stiprina šlaunų raumenis ir net 15 proc. saugo nuo staigios mirties rizikos.
