aA
Padailinti šlaunis ne tik gražu, bet ir sveika. Jei ant šlaunų susikaupę daug riebalų, didėja širdies ligų ir diabeto rizika.
© Shutterstock nuotr.

Užsibrėžti sulieknėti per savaitę 0,5 – 1 kg – realus tikslas, na, o per mėnesį sulieknėsite nuo 2 iki 4 kg. Norint suploninti šlaunis reikia sveikai maitintis, daryti kardio pratimus, taip pat pratimus šlaunų raumenims.

1 žingsnis

Susidarykite sveiką, mažai kaloringą racioną. Jei suvalgote daugiau kalorijų nei reikia organizmui, ima kauptis riebalai. Kalorijų sumažinsite, pašalindami iš raciono saldžius, riebius produktus. Matuokite porcijas, kad nepersivalgytumėte. Patartina valgyti vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų gaminių ir liesų baltymų, pvz., vištienos.

2 žingsnis

Mėnesį penkias dienas per savaitę skirkite nuo 30 iki 60 min. kardio pratimams. Šie pratimai degina kalorijas, tad lieknėsite sparčiau nei vien laikydamiesi dietos. Važinėkite riedučiais, dviračiu, bėgiokite, šokinėkite.

3 žingsnis

Mėnesį du – tris kartus per savaitę darykite pritūpimus. Pritūpimai – vieni veiksmingiausių pratimų šlaunims. Atsistokite taip, kad pėdos būtų pečių plotyje. Sulenkite kelius ir tūpkite, tarsi ketintumėte atsisėsti, keliai neturi išlįsti už pėdų. Tūpdami ištieskite rankas į priekį, pečių aukštyje. Taip pritūpkite kelis kartus.

4 žingsnis

Mėnesį du – tris kartus per savaitę darykite įtūpstus. Plačiai atsistokite, dešinę koją statykite į priekį, pritūpkite, kad svoris tektų dešinei kojai, paskui padarykite įtūpstą kaire koja. Jei skauda kelius, darykite įtūpstus atgal. Taip padarykite įtūpstus į šonus – šis pratimas veiksmingai treniruoja šlaunų raumenis.

5 žingsnis

Užuot kilę liftu, lipkite laiptais. Lipimas laiptais degina kalorijas, stiprina šlaunų raumenis ir net 15 proc. saugo nuo staigios mirties rizikos.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Egzotines keliones mėgstanti mokytoja Veronika atvira: gyventi tik iš atlyginimo būtų sunku (309)

Jau daugiau nei dvi savaites Švietimo ir mokslo ministerijoje ( ŠMM ) budinti mokytoja Veronika...

„Amerikietiškas“ Putino oligarchas po JAV sprendimo kraujuoja milijardais (47)

Netrukus po to, kai Michaelas Cohenas pasišalino nuo Donaldo Trumpo patvirtinto nekilnojamojo turto...

Žaidimu nusivylęs Jasikevičius: Eurolyga negailestinga, o mes kažkodėl nesiginame specialiai Krepšinis.lt iš Miuncheno (31)

Pratęsti pergalių serijos iki trijų Lietuvos čempionams Eurolygoje nepavyko. Kauno „Žalgirio“...

Savaitgalis atneš pūgą ir pusnis sniego (13)

Penktadienį Lietuva atsidurs pietiniame anticiklono pakraštyje. Negausiai pasnyguriuos nebent...

Pagal bavarišką muziką šokęs „Žalgiris“ pralaimėjo Vokietijos čempionams (428)

Kauno „Žalgiris“ (5/7) penktadienio vakarą laikė svarbų egzaminą Vokietijoje. Žalgiriečiai...

14 brangiausiai atsiėjusių klaidų per visą žmonijos istoriją (66)

Nė vienas nesame tobulas, todėl natūralu, kad kartkartėmis darome klaidų, dėl kurių vėliau...

Anglijoje nužudyta ir išniekinta 14-metė lietuvė dar spėjo atsiprašyti tėvų už susidėjimą su netinkama kompanija (126)

Vulverhamptone, Anglijoje , išžagintos, nužudytos ir išniekintos keturiolikmetės iš Lietuvos...

Teisėsaugai – smūgis: teisėjai suabejojo, ar dėl 6 žmonių žūties nuteisė kaltą asmenį (124)

Net šešias gyvybes nusinešio gaisro sostinės Žirmūnų mikrorajono daugiabutyje byla pakrypo...

Miunchene – itin gausios „Žalgirio“ gerbėjų gretos specialiai Krepšinis.lt iš Miuncheno (76)

Penktadienio vakaro Eurolygos rungtynėse Miuncheno „Audi Dome“ arenoje tikrai ryškiai bus galima...

Po visų negandų – Elle ir Žilvinas Grigaičiai švyti drauge: prasitarė apie ateities planus (113)

Penktadienio vakarą būrys pramogų pasaulio garsenybių traukė į Vilniuje trankiai paminėtą...