aA
Antsvorio problemos neužklumpa netikėtai – jos kaupiasi metų metais. Vieną gražią dieną pastebime, kad iš veidrodžio į mus žvelgia ne liekna gražuolė, bet statinaitė. Vienos susitaiko su esama padėtimi ir toliau valgo ir kaupia kilogramus.
© Shutterstock

Vis dėlto antsvoris ne tik nepuošia, bet ir sukelia sveikatos problemų, rašo lifehack.org. Tad jei nusprendėte pagaliau rimtai imtis savo figūros – jums padės mūsų surinkti pratimai. Atminkite – grožis reikalauja valios, pastangų ir sunkaus darbo!

Jei rimtai nusprendėte imtis dailinti savo kūną, tikimės, kad jums padės mūsų surinkti pratimai.

Probleminė vieta – mentės

Jei norite pašalinti probleminę vietą, kuri matyti nugaroje virš liemenėlės, reikia treniruoti deltinius ir trapecinius nugaros raumenis.

Įsiremkite kairės kojos keliu ir kaire ranka į kėdės sėdynę, o į dešinę ranką paimkite 2 kg svarmenį ir nuleiskite žemyn. Iš lėto kelkite svarmenį, vesdami alkūne į šoną. Kiekviena ranka atlikite 15–20 pratimų, ciklą pakartokite 2–3 kartus.

Probleminė vieta – klubai

Jei jums nepatinka probleminė vieta vidinėje klubų pusėje, sustiprinkite didžiuosius, vidutinius ir mažuosius sėdmenų raumenis.
Gulėdami ant kairiojo šono kilnokite ištiestą dešinę koją. Kiekviena koja atlikite 15–20 pratimų, ciklą pakartokite 2–3 kartus.

Atsistokite ant keturių, į grindis remkitės alkūnėmis. Atlikite mostus tiesia koja į viršų. Kiekviena koja atlikite 20–25 mostus, ciklą pakartokite 2–3 kartus
.
Probleminė vieta – pečiai

Jei jūsų probleminė vieta – pečiai, reikėtų pamankštinti trigalvius raumenis.

Atsistokite nugara į kėdę, įsiremkite į jos sėdynę rankomis ir darykite atsispaudimus. Atlikite 15 atsispaudimų. Pailsėkite. Ciklą kartokite 2–3 kartus.

Padarykite įtūpstą dešine koja į priekį, o dešine ranka įsiremkite į kelį. Į kairę ranką paimkite 2 kg svarmenį, ir sulenkę ranką per alkūnę, pakelkite. Kiekviena ranka atlikite 10–15 tokių pratimų, ciklą kartokite 2–3 kartus.

Probleminė vieta – pažastys

Volelių, kurie susidaro virš liemenėlės, padės atsikratyti stiprūs krūtinės raumenys. Atsigulkite ant nugaros, paimkite 2 kg svarmenis. Kelkite ištiestas rankas virš krūtinės ir mokite jomis į šonus, bet nelieskite grindų. Atlikite 15–20 tokių pratimų, ciklą pakartokite 2–3 kartus.

Probleminė vieta – šonai ir pilvas

Atsigulkite ant nugaros, rankas pakiškite po galva, kojas sulenkite per kelius. Viršutinę kūno dalį pakelkite kuo aukščiau. Pratimą atlikite 20–25 kartus, ciklą kartokite 2–3 kartus.

Atsigulkite ant šono ir sulenkite kojas per kelius taip, kad tarp klubų ir liemens susidarytų status kampas. Viršutinę ranką ištieskite į priekį, apatinę pakiškite po galva. Pakelkite liemenį. Atlikite po 10–15 tokių pratimų ant kiekvieno šono, ciklą kartokite 2 kartus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Prekybos centrų plėtra nestoja: po paslapties skraiste planuojamos dešimtys naujų parduotuvių

Milijoninės investicijos , dešimtys naujų prekybos vietų – tokie laukia 2019 metais prekybos...

Noah Smith. Taip, bitkoinas buvo klasikinis burbulas. Ir jis sprogo

Regis, kiekvieną finansinį burbulą lydi koks nors visiems žinomas anekdotas apie tai, kaip kažkas...

Audringas savaitgalis Kijeve: vietos, dėl kurių čia keliauja tūkstančiai lietuvių (428)

Tūkstančiai lietuvių keliaują į Ukrainos sostinę ieškodami ten pigių pramogų, restoranų ir...

„Bayern“ vedlys įsidėmėjo „Žalgirio“ pasiųstą žinutę, žvaigždė – agresyvų kauniečių stilių specialiai Krepšinis.lt iš Miuncheno (4)

Penktadienio vakarą Eurolygos 12-ojo turo rungtynėse Miunchene akis į akį susirems du vienodą...

Traumą patyrusiam Valančiūnui atlikta operacija – „Raptors“ pasikvietė kitą centrą (25)

Absoliutūs NBA lygos lyderiai Toronto „Raptors“ (23/7) neribotam laikui neteko savo centro iš...

Dėl atnaujintos gatvės pasiskundę Kauno vairuotojai tokio valdininkų atsakymo nesitikėjo (112)

Kauno centre esanti Kęstučio gatvė yra svarbi miesto transporto linija. Lygiagrečiai Laisvės...

Šaltiniai policijoje: Strasbūro šaulys nukautas (77)

Šaltiniai iš Prancūzijos policijos praneša, kad Strasbūro šaulys nukautas. Jis buvo sandėlyje...

„Valstiečiai“ kandidatu į Vilniaus merus išsirinko Sinkevičių (151)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos Vilniaus skyrius ketvirtadienio vakarą nusprendė, kad...