Antsvorio problemos neužklumpa netikėtai – jos kaupiasi metų metais. Vieną gražią dieną pastebime, kad iš veidrodžio į mus žvelgia ne liekna gražuolė, bet statinaitė. Vienos susitaiko su esama padėtimi ir toliau valgo ir kaupia kilogramus.
© Shutterstock

Vis dėlto antsvoris ne tik nepuošia, bet ir sukelia sveikatos problemų, rašo lifehack.org. Tad jei nusprendėte pagaliau rimtai imtis savo figūros – jums padės mūsų surinkti pratimai. Atminkite – grožis reikalauja valios, pastangų ir sunkaus darbo!

Jei rimtai nusprendėte imtis dailinti savo kūną, tikimės, kad jums padės mūsų surinkti pratimai.

Probleminė vieta – mentės

Jei norite pašalinti probleminę vietą, kuri matyti nugaroje virš liemenėlės, reikia treniruoti deltinius ir trapecinius nugaros raumenis.

Įsiremkite kairės kojos keliu ir kaire ranka į kėdės sėdynę, o į dešinę ranką paimkite 2 kg svarmenį ir nuleiskite žemyn. Iš lėto kelkite svarmenį, vesdami alkūne į šoną. Kiekviena ranka atlikite 15–20 pratimų, ciklą pakartokite 2–3 kartus.

Probleminė vieta – klubai

Jei jums nepatinka probleminė vieta vidinėje klubų pusėje, sustiprinkite didžiuosius, vidutinius ir mažuosius sėdmenų raumenis.
Gulėdami ant kairiojo šono kilnokite ištiestą dešinę koją. Kiekviena koja atlikite 15–20 pratimų, ciklą pakartokite 2–3 kartus.

Atsistokite ant keturių, į grindis remkitės alkūnėmis. Atlikite mostus tiesia koja į viršų. Kiekviena koja atlikite 20–25 mostus, ciklą pakartokite 2–3 kartus
.
Probleminė vieta – pečiai

Jei jūsų probleminė vieta – pečiai, reikėtų pamankštinti trigalvius raumenis.

Atsistokite nugara į kėdę, įsiremkite į jos sėdynę rankomis ir darykite atsispaudimus. Atlikite 15 atsispaudimų. Pailsėkite. Ciklą kartokite 2–3 kartus.

Padarykite įtūpstą dešine koja į priekį, o dešine ranka įsiremkite į kelį. Į kairę ranką paimkite 2 kg svarmenį, ir sulenkę ranką per alkūnę, pakelkite. Kiekviena ranka atlikite 10–15 tokių pratimų, ciklą kartokite 2–3 kartus.

Probleminė vieta – pažastys

Volelių, kurie susidaro virš liemenėlės, padės atsikratyti stiprūs krūtinės raumenys. Atsigulkite ant nugaros, paimkite 2 kg svarmenis. Kelkite ištiestas rankas virš krūtinės ir mokite jomis į šonus, bet nelieskite grindų. Atlikite 15–20 tokių pratimų, ciklą pakartokite 2–3 kartus.

Probleminė vieta – šonai ir pilvas

Atsigulkite ant nugaros, rankas pakiškite po galva, kojas sulenkite per kelius. Viršutinę kūno dalį pakelkite kuo aukščiau. Pratimą atlikite 20–25 kartus, ciklą kartokite 2–3 kartus.

Atsigulkite ant šono ir sulenkite kojas per kelius taip, kad tarp klubų ir liemens susidarytų status kampas. Viršutinę ranką ištieskite į priekį, apatinę pakiškite po galva. Pakelkite liemenį. Atlikite po 10–15 tokių pratimų ant kiekvieno šono, ciklą kartokite 2 kartus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Juščenka: taika pasiekiama tik dviem keliais – pergale arba pralaimėjimu (125)

Tuoj bus penkeri metai, kai tūkstančiai žmonių Maidane, Ukrainoje, nuvertė tuometinį šalies...

Po savanorio A. Sakalausko žūties Lietuvos spec. tarnybos padarė tai, kas atrodė neįsivaizduojama (303)

1991 m. rugpjūčio 21 d. Vilniuje gindamas šalies parlamentą nuo okupantų kulkos žuvo karys...

Savaitės orai: vasara trauktis atsisako

Po gaivaus trečiadienio į Lietuvą plūstelės gerokai šiltesni orai. Ketvirtadienį termometrai...

Telefonu sutiko išbandyti maisto papildus — netrukus liko skolinga (92)

Bandydami parduoti savo gaminius prekybininkai griebiasi įvairiausių triukų, vienas iš jų —...

Rugsėjis atnešė nemalonių naujienų: tėveliai supažindinti su nauju kainoraščiu (224)

Artėjantis rugsėjis patuštins ne tik tų tėvelių, kurių atžalos jau eina į mokyklą, kišenes....

Ryšių su Rusija turėjusį Trumpo rinkiminės kampanijos vadovą teismas pripažino kaltu (6)

Buvęs Trumpo rinkimų kampanijos vadovas Paulas Manafortas pripažintas kaltu 8-iuose iš 18...

VRK planuoja skelbti mažiau duomenų apie rinkimuose dalyvavusius kandidatus (7)

Vyriausiosios rinkimų komisijos planuose – užverti savo duomenų bazes apie kandidatus. Svarstoma...

Ameriką sukrėtė kraupi šeimos drama (24)

33 metų Kolorado gyventojui Chrisui Wattsui pateikti kaltinimai nužudžius besilaukiančią žmoną...

Broliai atsisveikina su Panevėžiu: įsimylėjome šį miestą (6)

Broliai Kšištofas ir Darjušas Lavrinovičiai netrukus turėtų papildyti „Prienų“ komandą, o...

Neįgaliųjų čempionate lietuvės triumfas džiugina medalių kraitį auksu papildžiusią Airiją (12)

Europos lengvosios atletikos neįgaliųjų čempionate švieslentė fiksavo lietuvės pergalę 1500 m...