aA
Viena iš krūtinės tonuso sąlygų – būtinybė teisingai pasirinkti liemenėlę. Liemenėlė turi būti ne per ankšta, tačiau ir ne per didelė. Sportavimui ir treniruotėms reikia specialios liemenėlės, nes darant judesius krūtinė siūbuoja ir tempiasi oda bei pieno liaukos. Iš tikrųjų tai nėra kritiška, jeigu nebūsite fanatiška. Juk nuodus nuo vaistų skiria tik vienas dalykas – kiekis!
© Shutterstock nuotr.

Kelias rekomendacijas toms, kurios nori gražios moteriškos krūtinės, pateikia fithacker.ru.

Nesideginkite ilgai be liemenėlės. Gali atsirasti raukšlės, o dekoltė zonoje gali pasirodyti pigmentinės dėmės. Krūtinės oda du kartus plonesnė nei veido, todėl krūtinei papildomo krūvio tikrai nereikia.

Sekite savo laikyseną. Nepamirškite, kad dalį krūvio prisiima krūtinės ląstos raumenys.

Papildomi kilogramai. Jeigu stipriai metate svorį, jūsų krūtinė nukąra, nes ji praranda savo vidinį riebalinį posluoksnį. Taip pat ir greitas svorio augimas gali pakenkti krūtinei – ant odos atsiras strijos.

Odos sausumas. Stebėkite krūtinės odos sausumą, neleiskite jai perdžiūti. Tepkite krūtinę drėkinančiais kremais su vitaminais. Ypač tai rekomenduotina po baseino.

Kontrastinis dušas. Jeigu norite krūtinę palepinti veiksmingu masažu, jums padės kontrastinis dušas. Jį galima pakeisti ir paprastu krūtinės masažu, kurį reikia daryti atsargiais ir kruopščiais judesiais, judant nuo apatinio krūtinės krašto ir baigiant smakru.

Specialūs pratimai krūtinei pakelti

Būtų neblogai pratimus pradėti daryti dar prieš tai, kai krūtinė netenka savo formos. Vis dėlto, ir be chirurginio įsikišimo galima pakelti nukarusią krūtinę. Krūtinė nukąra dėl raumenų audinio trūkumo. Vadinasi, reikia auginti krūtinės raumenis, kad jie laikytų krūtinę reikiamoje vietoje.

Jeigu norite standžios krūtinės, šį nedidelį šešių pratimų kompleksą reikia atlikti sistemingai, pavyzdžiui, kas antrą dieną. Ir jau po savaitės galėsite išvysti konkretų rezultatą.

Pirmas pratimas krūtinei. Atsispaudimai. Atsiklaupkite ant kelių, remkitės rankomis į kokią nors neaukštą atramą, kuri yra už pusės metro nuo jūsų – tai gali būti speciali platforma ar sofos kraštas. Rankas per alkūnes sulenkite taip, kad krūtine pasiektumėte platformą. Paskui rankas ištieskite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Rankas stenkitės laikyti pečių plotyje, per liemenį nesilenkite. Atlikite šį pratimą tiek kartų, kiek galite, kol pamažu pasieksite 15 pakartojimų. Kai šį pratimą įsisavinsite, pereikite prie atsispaudimų nuo platformos, o dar vėliau atsispaudimus darykite nuo grindų.

Antras pratimas krūtinei. Delnų izometrija. Sulenkite rankas per alkūnes, o delnus suglauskite krūtinės lygyje. Stenkitės stipriai spausti delnus vienas į kitą, kad pajaustumėte, kaip įsitempia krūtinės raumenys. Išbūkite šioje padėtyje 10 sekundžių. Paskui atsipalaiduokite. Pratimą reikia kartoti nuo 15 iki 20 kartų.

Stenkitės pasiekti, kad būtų maksimalus raumenų įtempimas. Tada per alkūnes sulenktas rankas pakelkite virš galvos. Suglauskite delnus ir pakartokite šį pratimą taip pat nuo 15 iki 20 kartų.

Trečias pratimas krūtinei. Guminė juosta priešais save.

Atsistokite ant grindų ar atsisėskite ant kėdės, išlyginkite pečius ir ištieskite nugarą. Paimkite į rankas gumą ir ištempkite ją tiesiai priešais save pečių lygyje. Stenkitės rankas viena nuo kitos atitraukti kaip įmanoma toliau. Kai pasiekiate maksimalų atstumą tarp rankų, tokioje padėtyje pabūkite apie 10 sekundžių, paskui lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 ar 15 kartų. Sekite, kad rankos visą laiką būtų vienoje linijoje.

Ketvirtas pratimas krūtinei. Platus atsirėmimas rankomis. Atsigulkite ant grindų, rankas padėkite į šalis. Įtempkite rankų raumenis ir įkvėpimo metu pakelkite krūtinės ląstą. Paskui iškvėpimo metu grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite rankas. Pratimą kartoti reikia 15 kartų.

Penktas pratimas krūtinei. Mostai rankomis. Kojas pastatykite pečių plotyje. Kairę ranką uždėkite ant klubo. Dešine ranka ore pieškite didelį ratą. Pratimo metu krūtinės raumenys turi būti įtempti. Pieškite tris ratus į vieną pusę, paskui tris ratus – į kitą. Tada pakeiskite rankas ir pakartokite tą patį.

Šį pratimą abiem rankomis kartokite nuo aštuonių iki dešimties kartų. Paskui pratimą atlikite dviem rankomis, tarsi darytumėte plaukiko judesius. Pratimą darykite greitai. Siekiat padidinti krūvį, galite pratimą atlikti su svarmenimis.

Šeštas pratimas krūtinei. Judesiai su svarmenimis. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, kojas sulenkite per kelius, pėdomis remkitės į grindis. Į kiekvieną ranką paimkite po svarmenį ir ištiestas rankas pakelkite į viršų. Įkvėpkite ir lėtai rankas atidarykite į šalis, tačiau grindų nesiekite. Tokioje padėtyje sustokite ir pabūkite 10 sekundžių. Stenkitės liemenį visą laiką spausti prie grindų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Albinas Januška: klysta manantys, kad Šimonytė pralaimės Nausėdai (102)

Jei prezidento rinkimų antrame ture susirungs Ingrida Šimonytė ir Gitanas Nausėda , bent dalis...

9 kiaušinių pakuotės ir krentantis Putino reitingas: kaip rusai gyvena 2019 metais (28)

Vietoje įprastos dešimties kiaušinių pakuotės – dėžutė su devyniais. Tokį vaizdą Rusijos...

Svarbiausia Europos upė džiūsta: pasekmes jaučia milijonai gyventojų (4)

Kevino Kilpso automobilių keltas skrodžia Vokietijos Reino upės vandenis, jam sukant į krantą...

Landsbergis: Lietuva prarado Meką taip ir nesupratusi, ką iš tikrųjų turėjo (279)

Trečiadienį mirė vienas garsiausių lietuvių kilmės kino menininkų Jonas Mekas . Jam buvo 96-eri.

Andrius Užkalnis. Išaiškėjo, ką Užkalnis iš tikrųjų veikia JAV ir ką liepia dirbti jums (221)

Pamatėte nuotrauką ir žinote, kodėl iš tikrųjų taip ilgai ir dažnai būnu Amerikoje....

Sulaukta dar vieno „Sandros Grafininos apsireiškimo“: mįslė ramybės neduoda ir jos artimiesiems, ir Nigelo Westo advokatui (6)

Detektyvu virtusi Sandros Grafininos dingimo istorija iki šiol nėra išnarpliota. Naujienų apie...

Rusija viešai pademonstravo raketą, galinčią sužlugdyti ginkluotės sutartį su JAV (220)

Rusija trečiadienį pademonstravo raketų sistemą, anot Vašingtono, pažeidžiančią svarbą...

Sielos išsivystymas liks (1)

V. V. L.: Atsimenu gražius tavo tekstus iš dienoraščio, kai maždaug 1950-ais metais rašei, kad...

Dainiaus Sinkevičiaus filmo „Pravieniškių mafija“ premjera (70)

Visą Lietuvą sudrebinusios ir kalėjimų sistemos tamsiąją pusę atskleidusios ir jau betseleriu...

Kelionės tikslas – Jordanija: turistų neišlepinti vietiniai atostogas paverčia tobulomis (65)

Prieš pradėdamas norėčiau įspėti – jei Jūs esate poilsį paplūdimyje mėgstantis turistas,...