aA
Per menstruacijos beveik kiekviena moteris jaučia bent jau nedidelį diskomfortą, tačiau neretai „tos“ dienos virsta tikra kančia – kankina smarkūs pilvo skausmai, plyšta galva, pakyla kūno temperatūra, pykina, juntamas silpnumas.
Moteris
© Shutterstock nuotr.

Norisi tik gulėti lovoje ir nejudėti – tiesą sakant, tas kelias dienas galima tiesiog išbraukti iš gyvenimo. Tačiau šiuolaikinė savarankiška moteris negali leisti sau tokios prabangios ir tinginiauti lovoje. Taigi kaip susidoroti su menstruacijų skausmais ir „tomis“ dienomis neprarasti gyvenimo džiaugsmo?

Skausmų menstruacijų metu priežastis – smarkūs gimdos spazmai bei prostaglandinų – biologiškai aktyvių medžiagų, skatinančių gimdos susitraukimus - perteklius.

Svarbu pažymėti, kad skausmingos menstruacijos – mūsų, civilizuotų šalių moterų, kryžius. Centrinės Amerikos, Kinijos ir Indijos dailiosios lyties atstovės per menstruacijos skausmais nesiskundžia. Kodėl taip yra, nenustatyta iki šiol. Gal kaltas klimatas?

Kaip sumažinti menstruacijų skausmus: fiziniai pratimai

Sportas naudingas ne tik tavo figūrai. Reguliariai sportuojančios dailiosios lyties atstovės geriau jaučiasi „tomis“ dienomis. Labai dažnai per mėnesines nesinori pajudinti nė piršto – ką jau kalbėti apie sportą. Tačiau būtent fizinė veikla gali padėti įveikti menstruacijų skausmus. Tomis dienomis patariama daugiau vaikščioti ir judėti (netgi per prievartą). Stiprų skausmą numalšinti gali, pavyzdžiui, pritūpimai.

Toms, kurios nežino, kaip numalšinti mėnesinių skausmus, štai keletas patarimų.

· Gulėdamos ant nugaros, pakelkite per kelius stačiu kampu sulenktas kojas ir tvirtai įsiremkite pėdomis į sieną - tokioje pozoje reikia išbūti 5 minutes.

· Alkūnėmis ir keliais atsiremkite į grindis, galvą nuleiskite žemyn. Tokia poza reikia išbūti 2 minutes.

· Pratimas „kobra“: atsigulkite ant pilvo, besiremdamos rankomis į grindis, kelkite į viršų galvą ir krūtinę – keltis reikia tol, kol pajusite lengvo skausmo nugaroje. Šį pratimą reikia pakartoti 2-3 kartus.

· Gulėdamos ant horizontalaus paviršiaus, kojas sulenkite per kelius, pėdomis tvirtai atsiremkite į žemę ir lėtai kilnokite pilvą aukštyn žemyn. Pasistenkite atlikdamos šį pratimą kuo labiau atpalaiduoti raumenis. Pratimą reikia atlikti 3-5 kartus.

Kaip sumažinti menstruacijų skausmus: dieta

Menstruacijų skausmus palengvina vegetariška dieta. Per mėnesines patariama atsisakyti mėsos ir pieno produktų, patartina gerti daug vaisių sulčių (ypač morkų). Tomis dienomis organizmui būtinas magnis ir kalcis.

Savijautą per mėnesines blogina produktai, turintys kofeino (o juk ne paslaptis, kad tomis dienomis norisi šokolado). Geriau jaustis padės vaistažolių arbatos – ramunėlių, aviečių, melisos, mėtos. Tokias arbatas reikia gerti artėjant menstruacijoms ir jų metu.

Deja, universalaus būdo, kaip išvengti menstruacijų skausmų, nėra. Vienoms dailiosios lyties atstovėms padeda karšta vonia (joje gulėti derėtų ne ilgiau 15 minučių), o kitoms – ji tik pablogina padėtį ir pagausina kraujavimą. Gali padėti ledo kompresas ant pilvo ar šildyklė. Tai labai individualu.

Geriau jaustis per menstruacijos padėtų reguliarūs jogos užsiėmimai. Jei be viso to dar išmoksite kontroliuoti stresines situacijas, tuomet negalavimus per mėnesines galite visai pamiršti.
Pasirinkite sau labiausiai tinkamą ir efektyviausią būdą, kaip pagerinti savijautą, tačiau nepamirškite – itin stiprūs skausmai gali signalizuoti apie rimtas sveikatos problemas, todėl į juos numoti ranka nederėtų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

Landsbergis: Venckienės ir kitose garsiose bylose uždėtas „kalpokas“, apie ką galima kalbėti, o apie ką – ne (58)

Daugybė neatsakytų klausimų jau dešimtmetį besitęsiančioje Garliavos istorijoje bei panašiose...

Gyvai / Eurolygos dvigubos savaitės pradžia Kaune: „Žalgiris“ – „Panathinaikos“ (172)

Kauno „Žalgirio“ (3-5) krepšininkų pirmą kartą laukia dviguba Eurolygos reguliariojo sezono...

Lietuva seka Melanios Trump pramintu keliu: ar pakaks tik vieno skonio cigarečių? DELFI specialiai iš Londono (21)

Seimo narys Mykolas Majauskas siūlo uždrausti elektroninių cigarečių skystį, kuriame yra...

Šiurpūs liudininkų pasakojimai apie dvaruose klaidžiojančias mirusiųjų sielas: nuo kankinimų iki nelaimingos meilės (1)

Lietuvos dvarininkų gyvenimas XIII-XIX a. apipintas pasakojimais ir paslaptimis. Sklando ne tik...

Tragedija Rusijoje: duobėje su verdančiu vandeniu žuvo du vyrai (48)

Rusijos Penzos mieste lengvasis automobilis įkrito į smegduobę, žuvo du vyrai, pradėtas...

Šiuose namuose jau spėjo pagyventi du garsūs aktoriai: žvilgtelėkite, kaip atrodo

Kultinio serialo „Bręstantis blogis“ žvaigždė Aaron Paul kartu su savo žmona bei kūdikiu...

Geriame šiuos vaistus net tada, kai tikrai nereikia: gydytojai įspėja apie didžiulę grėsmę (2)

Antibiotikai vadinami vienu didžiausių praėjusio amžiaus medicinos laimėjimų, tačiau kyla...

Jūs tik paragaukit: baklažanų ir mocarelos sūrio suktinukai (3)

DELFI TV laidų vedėjas Arnas Mazėtis specialiame projekte „Italija namuose“ tęsia kulinarines...

Girtutėlis „Audi“ vairuotojas Kupiškyje sukėlė avariją – rėžėsi į stovintį automobilį (13)

Antradienį neblaivus vairuotojas sukėlė avariją. Pirminiais duomenimis, vyras į alkoholio...

Mokslininkai laužo stereotipus ir skatina nepanikuoti: ar dalelės ore visada kenksmingos?

Alytuje siaučiant gaisrui, Nacionalinis visuomenės sveikatos centras buvo paskelbęs žinią –...