aA
Kaip tapti lieknesniems be dietų? Amerikiečių dietologė Traci Mann savo knygoje „Secrets from the Eating Lab“ siūlo kelias paprastas, tačiau veiksmingas strategijas.
© Shutterstock

1. Padarykite taip, kad sveikas maistas taptų prieinamu.

Norite valgyti daugiau vaisių? Pastatykite indą su jais ant stalo. Galite netgi nulupti ir susipjaustyti gabaliukais ar padalinti skiltelėmis. Daržoves galima vos nusipirkus nuplauti, nuvalyti, supjaustyti ir padėti į šaldytuvą, kad paskui prireikus galėtumėte paimti, akimirksniu sumaišyti salotas ar suberti į keptuvę.

2. Likite su daržovėmis vienumoje.

Dietologė T. Mann pasakoja, kad ne kartą universiteto laboratorijoje atliko tokio pobūdžio tyrimus. Kartą moksleiviams buvo įjungti animaciniai filmukai ir vietoj užkandžio pasiūlyta smulkiai pjaustytų morkų gabalėlių ir saldainių. Vieniems vaikams buvo duota iš karto ir viena, ir antra, kitiems – iš pradžių morkos, o po penkių minučių ir saldainiai. Kaip ir buvo tikėtasi, tie, kurie iš pradžių valgė daržoves, suvalgė jų daugiau, palyginti su tais, kuriems morkos buvo duotos kartu su saldainiais.

3. Valgykite su tais, kurie pirmenybę teikia sveikam maistui.

Jeigu sėdime prie stalo su žmonėmis, kurie dedasi sau daržovių salotas, nepastebimai ir patys pradedame jas valgyti. Vieno eksperimento metu žmonės buvo padalinti į grupes po tris ir du iš jų kiekvienoje grupėje buvo paprašyti per pietus valgyti tik daržoves, tik sūrį arba tik saldumynus. Dviejų daržoves valgiusiųjų kompanijoje ir trečias tyrimo dalyvis suvalgydavo daugiau daržovių. Tas pats galiojo ir kitiems produktams.

4. Pakeiskite požiūrį į skanumynus.

Įsivaizduokite: bendradarbis atsinešė į darbą indelį spurgų. Jūs nenorite jų valgyti, tačiau jos stovi priešais jus, tokios traškios ir keliančios apetitą. Vienas iš būdų atsisakyti skanumyno – pagalvoti apie ateitį. Pavyzdžiui, apie tai, kad kitą savaitę jūsų laukia vakarėlis, kuriame norite sublizgėti vilkėdama savo naują suknelę. Arba apie tai, kad dabar suvalgytos trys spurgos rytoj virs papildomu svoriu. Galima pabandyti pagalvoti apie skanumynus abstrakčiai: ne kaip apie orinį saldumyną su burnoje tirpstančiu glajumi ir stebuklinga karameline plutele, o kaip apie universalų apvalios formos ir rudos spalvos desertą su spalvotomis dėmėmis ir skylute per vidurį.

5. Nedrauskite sau.

Niekada nepasižadėkite, kad būdami svečiuose ar kavinėje nevalgysite nieko kenkiančio sveikatai. Geriau pažadėkite sau, kad be viso kito suvalgysite ten ir salotų. Kai kalba eina apie psichologinį nusiteikimą, žodis „ne“ apskritai blogai veikia.

„Jeigu aš išalksiu, nevalgysiu šokolado“ yra kur kas mažiau veiksminga nei „jeigu aš išalksiu, suvalgysiu obuolį“. Sakydami šokoladui „ne“, jūs galiausiai apie jį galvojate, užuot ieškoję jam alternatyvos.

6. Mėgaukitės čia ir dabar.

Skanumynus valgykite lėtai, pasigardžiuodami, pajausdami jų skonį. Ir be jokios sąžinės graužaties! Daugybė atliktų tyrimų rodo, kad kuo lėčiau mes valgome, tuo mažiau suvalgome ir greičiau pasisotiname.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(36 žmonės įvertino)
3.4722
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Surinktuose dienoraščiuose – tikrasis Leningrado blokados siaubas: žmonės patys savęs neatpažino (60)

Daugybės iki tol niekur neskelbtų dienoraščių radinys tapo išskirtiniu šaltiniu, pateikusiu...

Kaunietės rankos kuria stebuklus: mane pamačiusios klientų žmonos neleido kirptis (47)

31-erių Karolina Ūzaitė – išskirtinė asmenybė, ryški ne tik savo išvaizda, bet ir vidumi....

Orai: šalčio banga jau čia pat (4)

Sekmadienio naktį lietaus debesys dar užsiliks pietrytinėje šalies pusėje. Dieną jie iš mūsų...

Šiurpo net visko matę britų pareigūnai: lietuvis kambarioką uždaužė lyg žaisdamas (49)

Prieš aštuonerius metus už grotų Jungtinėje Karalystėje , Visbiče, pasiųstas lietuvis...

Ir mažas būrys gali smogti skaudžiai: drąsūs ir nutrūktgalviški reidai, pakeitę II pasaulinio karo eigą (164)

Antrojo pasaulinio karo metais virė didžiuliai mūšiai, kurie trukdavo ne vieną mėnesį ir...

Gražiausiame pasaulyje restorane valgęs lietuvis rekomenduoja nepagailėti 70 eurų keptai vištai (239)

Pusiau rožinis, pusiau auksinis – toks yra gražiausias ir stilingiausias pasaulyje restoranas...

Motiejūnas – per žingsnį nuo sugrįžimo į NBA: derasi su „Spurs“ (137)

Šią savaitę sezoną Kinijoje baigęs Donatas Motiejūnas netrukus grįš į NBA.

Jankauskaitės albumo pristatyme Kaune – nesuvaidinti jausmai, daina Vytautui Šapranauskui ir dėl atlikėjos konkuruojantys vyrai (80)

Šeštadienio vakarą „Žalgirio“ arenoje vyko aktorės, dainininkės ir laidų vedėjos Ingos...

Pastojo, nors vartojo kontracepcijos priemones: kodėl taip nutiko? (22)

Žmonių patirtis rodo, kad kontracepcija ne visuomet yra tikrai patikima. Tačiau naujas tyrimas...

Atostogų Egipte metu pasijuto įkaitais: kelionė pigi, bet pasirinkimo laisvė suvaržyta (57)

Kiekvienas renkantis kelionę, visada perskaito kas rašoma apie viešbutį ir regioną. Skaitydami...