aA
Kaip tapti lieknesniems be dietų? Amerikiečių dietologė Traci Mann savo knygoje „Secrets from the Eating Lab“ siūlo kelias paprastas, tačiau veiksmingas strategijas.
Kaip numesti svorį be dietų: 6 paprastos, bet veiksmingos strategijos
© Shutterstock

1. Padarykite taip, kad sveikas maistas taptų prieinamu.

Norite valgyti daugiau vaisių? Pastatykite indą su jais ant stalo. Galite netgi nulupti ir susipjaustyti gabaliukais ar padalinti skiltelėmis. Daržoves galima vos nusipirkus nuplauti, nuvalyti, supjaustyti ir padėti į šaldytuvą, kad paskui prireikus galėtumėte paimti, akimirksniu sumaišyti salotas ar suberti į keptuvę.

2. Likite su daržovėmis vienumoje.

Dietologė T. Mann pasakoja, kad ne kartą universiteto laboratorijoje atliko tokio pobūdžio tyrimus. Kartą moksleiviams buvo įjungti animaciniai filmukai ir vietoj užkandžio pasiūlyta smulkiai pjaustytų morkų gabalėlių ir saldainių. Vieniems vaikams buvo duota iš karto ir viena, ir antra, kitiems – iš pradžių morkos, o po penkių minučių ir saldainiai. Kaip ir buvo tikėtasi, tie, kurie iš pradžių valgė daržoves, suvalgė jų daugiau, palyginti su tais, kuriems morkos buvo duotos kartu su saldainiais.

3. Valgykite su tais, kurie pirmenybę teikia sveikam maistui.

Jeigu sėdime prie stalo su žmonėmis, kurie dedasi sau daržovių salotas, nepastebimai ir patys pradedame jas valgyti. Vieno eksperimento metu žmonės buvo padalinti į grupes po tris ir du iš jų kiekvienoje grupėje buvo paprašyti per pietus valgyti tik daržoves, tik sūrį arba tik saldumynus. Dviejų daržoves valgiusiųjų kompanijoje ir trečias tyrimo dalyvis suvalgydavo daugiau daržovių. Tas pats galiojo ir kitiems produktams.

4. Pakeiskite požiūrį į skanumynus.

Įsivaizduokite: bendradarbis atsinešė į darbą indelį spurgų. Jūs nenorite jų valgyti, tačiau jos stovi priešais jus, tokios traškios ir keliančios apetitą. Vienas iš būdų atsisakyti skanumyno – pagalvoti apie ateitį. Pavyzdžiui, apie tai, kad kitą savaitę jūsų laukia vakarėlis, kuriame norite sublizgėti vilkėdama savo naują suknelę. Arba apie tai, kad dabar suvalgytos trys spurgos rytoj virs papildomu svoriu. Galima pabandyti pagalvoti apie skanumynus abstrakčiai: ne kaip apie orinį saldumyną su burnoje tirpstančiu glajumi ir stebuklinga karameline plutele, o kaip apie universalų apvalios formos ir rudos spalvos desertą su spalvotomis dėmėmis ir skylute per vidurį.

5. Nedrauskite sau.

Niekada nepasižadėkite, kad būdami svečiuose ar kavinėje nevalgysite nieko kenkiančio sveikatai. Geriau pažadėkite sau, kad be viso kito suvalgysite ten ir salotų. Kai kalba eina apie psichologinį nusiteikimą, žodis „ne“ apskritai blogai veikia.

„Jeigu aš išalksiu, nevalgysiu šokolado“ yra kur kas mažiau veiksminga nei „jeigu aš išalksiu, suvalgysiu obuolį“. Sakydami šokoladui „ne“, jūs galiausiai apie jį galvojate, užuot ieškoję jam alternatyvos.

6. Mėgaukitės čia ir dabar.

Skanumynus valgykite lėtai, pasigardžiuodami, pajausdami jų skonį. Ir be jokios sąžinės graužaties! Daugybė atliktų tyrimų rodo, kad kuo lėčiau mes valgome, tuo mažiau suvalgome ir greičiau pasisotiname.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(41 žmogus įvertino)
3.6341

Top naujienos

Lietuvos ginklai prieš koronavirusą nė iš tolo neprilygsta Europai: skaičiuoja net namo ateinančius svečius (67)

Užsienio reikalų ministerijos (URM) spalio 19 dieną parengta koronaviruso valdymo situacijos...

Neapsigaukite pirkdami būstą: vilioja fantastiškais pažadais, kurie taip ir lieka neištesėti (8)

Įsigyti naujos statybos butą galima keliais būdais: pirkti jį jau baigtame statyti daugiabutyje...

Robotai kėsinasi į 800 mln. darbo vietų visame pasaulyje įvardijo pažeidžiamiausias šalis (20)

Pažanga automatikos technologijų sektoriuje kelia grėsmę didelei daliai darbo vietų tose...

Žurnalas „Moteris“ | D+ nariams

Išskirtinis interviu su Hugh Grantu: manau, kad mes visi esame blogi

Net ištikimiausi šio britų aktoriaus gerbėjai nežino jo viso vardo. Hugh Johnas Mungo‘as...

Gydytojas įspėjo apie laukiančias pavojingas permainas: gali sutrikti ne tik miegas, bet ir širdies veikla

Šį savaitgalį visi dirbantys naktimis dirbs viena valanda ilgiau už tą pačią algą, nedirbantys...

JAV patvirtino patvirtintino pirmąjį vaistą nuo COVID-19 (1)

JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtino antivirusinį preparatą remdesivirą kaip...

Psichologė patarė, kaip išmokyti dar nekalbantį vaiką kūno kalbos: palengvinsite kasdienybę ir sau, ir mažyliui

Įsivaizduokite, kad esate užsienio šalyje ir bandote susikalbėti su žmonėmis nemokėdami...

„Žalgirio“ pergalių puota Eurolygoje baigėsi – kauniečiai neapžiojo Valensijos klubo (431)

„Žalgirio“ krepšininkai (4/1) prie Eurolygos stalo demonstravo neįtikėtiną apetitą: jie...

Kalėdos šiemet bus kitokios: Veryga jau braižo scenarijų, kaip viskas gali atrodyti (345)

Sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga laidoje Delfi diena sako, kad šiais metais...

|Maža didelių žinių kaina