aA
Kaip tapti lieknesniems be dietų? Amerikiečių dietologė Traci Mann savo knygoje „Secrets from the Eating Lab“ siūlo kelias paprastas, tačiau veiksmingas strategijas.
Kaip numesti svorį be dietų: 6 paprastos, bet veiksmingos strategijos
© Shutterstock

1. Padarykite taip, kad sveikas maistas taptų prieinamu.

Norite valgyti daugiau vaisių? Pastatykite indą su jais ant stalo. Galite netgi nulupti ir susipjaustyti gabaliukais ar padalinti skiltelėmis. Daržoves galima vos nusipirkus nuplauti, nuvalyti, supjaustyti ir padėti į šaldytuvą, kad paskui prireikus galėtumėte paimti, akimirksniu sumaišyti salotas ar suberti į keptuvę.

2. Likite su daržovėmis vienumoje.

Dietologė T. Mann pasakoja, kad ne kartą universiteto laboratorijoje atliko tokio pobūdžio tyrimus. Kartą moksleiviams buvo įjungti animaciniai filmukai ir vietoj užkandžio pasiūlyta smulkiai pjaustytų morkų gabalėlių ir saldainių. Vieniems vaikams buvo duota iš karto ir viena, ir antra, kitiems – iš pradžių morkos, o po penkių minučių ir saldainiai. Kaip ir buvo tikėtasi, tie, kurie iš pradžių valgė daržoves, suvalgė jų daugiau, palyginti su tais, kuriems morkos buvo duotos kartu su saldainiais.

3. Valgykite su tais, kurie pirmenybę teikia sveikam maistui.

Jeigu sėdime prie stalo su žmonėmis, kurie dedasi sau daržovių salotas, nepastebimai ir patys pradedame jas valgyti. Vieno eksperimento metu žmonės buvo padalinti į grupes po tris ir du iš jų kiekvienoje grupėje buvo paprašyti per pietus valgyti tik daržoves, tik sūrį arba tik saldumynus. Dviejų daržoves valgiusiųjų kompanijoje ir trečias tyrimo dalyvis suvalgydavo daugiau daržovių. Tas pats galiojo ir kitiems produktams.

4. Pakeiskite požiūrį į skanumynus.

Įsivaizduokite: bendradarbis atsinešė į darbą indelį spurgų. Jūs nenorite jų valgyti, tačiau jos stovi priešais jus, tokios traškios ir keliančios apetitą. Vienas iš būdų atsisakyti skanumyno – pagalvoti apie ateitį. Pavyzdžiui, apie tai, kad kitą savaitę jūsų laukia vakarėlis, kuriame norite sublizgėti vilkėdama savo naują suknelę. Arba apie tai, kad dabar suvalgytos trys spurgos rytoj virs papildomu svoriu. Galima pabandyti pagalvoti apie skanumynus abstrakčiai: ne kaip apie orinį saldumyną su burnoje tirpstančiu glajumi ir stebuklinga karameline plutele, o kaip apie universalų apvalios formos ir rudos spalvos desertą su spalvotomis dėmėmis ir skylute per vidurį.

5. Nedrauskite sau.

Niekada nepasižadėkite, kad būdami svečiuose ar kavinėje nevalgysite nieko kenkiančio sveikatai. Geriau pažadėkite sau, kad be viso kito suvalgysite ten ir salotų. Kai kalba eina apie psichologinį nusiteikimą, žodis „ne“ apskritai blogai veikia.

„Jeigu aš išalksiu, nevalgysiu šokolado“ yra kur kas mažiau veiksminga nei „jeigu aš išalksiu, suvalgysiu obuolį“. Sakydami šokoladui „ne“, jūs galiausiai apie jį galvojate, užuot ieškoję jam alternatyvos.

6. Mėgaukitės čia ir dabar.

Skanumynus valgykite lėtai, pasigardžiuodami, pajausdami jų skonį. Ir be jokios sąžinės graužaties! Daugybė atliktų tyrimų rodo, kad kuo lėčiau mes valgome, tuo mažiau suvalgome ir greičiau pasisotiname.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(41 žmogus įvertino)
3.6341

Top naujienos

Vienas iš nepriklausomų elektros tiekėjų stabdo veiklą (69)

Nepriklausomas elektros tiekėjas „ Vilniaus elektra “ stabdo veiklą. Apie tai maždaug 2,5...

Iš Lietuvos išstumtų migrantų su 6 vaikais likimas – baisus: tapo šantažo aukomis, slapstosi nuo milicijos (1)

Praėjusią savaitę dėmesio centre atsidūrė migrantų grupė su mažamečiais vaikais, kurie buvo...

Landsbergis apie „Lietuvos geležinkelių“ gautą avansą dėl trąšų tranzito: mes nebuvome informuoti nustebo ir Skuodis (165)

Užsienio reikalų ministras Gabrielius Landsbergis neigia „ Lietuvos geležinkelių“ vadovo...

Baltarusijos valdžia pateikė galutinius kaltinimus Sapegai Sapegos patėvis: kažkas pasisuko ne ta linkme (17)

Rusijos pilietei Sofijai Sapegai , kuri buvo sulaikyta baltarusių pareigūnų kartu su opozicijos...

Vilniuje atsirado naujų greičio matuoklių: pasitikrinkite žemėlapyje, pro kuriuos važiuoti teks jums iš viso veiks daugiau nei 20 įrenginių (11)

Vilniuje šiuo metu įrengta 18 stacionarių pažeidimų fiksavimo įrenginių, kurie matuoja ne tik...

„BioNTech“: paskiepytieji trimis vakcinos dozėmis – veiksmingai apsaugoti nuo omikron papildyta

Vakcina nuo pandeminio koronaviruso, sukurta bendrovių „BioNTech“ ir „Pfizer“, „vis dar...

Prokuratūra nusprendė, kokias sankcijas taikyti girtam prie vairo įkliuvusiam Mantui Stonkui

Prieš pat ilgąjį rudens švenčių savaitgalį pareigūnams neblaivus prie vairo įkliuvo Mantas...

Skandalingi Pavilionio žodžiai ar prorusiški Skaisgirytės ryšiai: kodėl Prezidentūra nutarė imtis kraštutinių priemonių (140)

Panašu, kad konfliktas tarp Seimo Užsienio reikalų komiteto pirmininko Žygimanto Pavilionio ir...

Cvirkos paminklas nukeltas ir Kaune: perkeltas į Vaikų literatūros muziejaus patalpas

Kaune nukeltas nuo 1959-ųjų K. Donelaičio gatvėje, greta Vaikų literatūros muziejaus stovėjęs...

Kunigas skleidžia melagienas apie COVID-19 ir skiepus

Tinklaraštyje lebionka.blogspot.com pasirodė kunigo Alfonsas Buloto publikacija, kurioje jis...