aA
Kai kuriems darbas gryname ore gali atrodyti idiliškas, tačiau greičiausiai ne sodininkams ir ne daržininkams. Jie dažnai dirba pasilenkę, kilnoja sunkius ryšulius ir pintines nuo žemės. Kineziterapeutai Andrius Kunstas ir Bronislovas Liūnas pasakoja apie nugaros traumas, kuriomis gali pasibaigti sodo darbai, jei netausosime savęs ir savo sveikatos.
Skauda nugarą
Skauda nugarą
© Shutterstock

Skausmų priežastys

Sode, kieme ar darže dirbantys žmonės dažniausiai susiduria su nugaros problemomis, kurių priežastys gali būti skirtingos. Dažniausiai šiuos skausmus išprovokuoja nugaros raumenų patempimas ar jų perkrova, dėl ko gali atsirasti sąstingis nugaroje arba skausmas judesių atlikimo metu.

„Netaisyklingai atliktas judesys gali privesti ir prie sudėtingesnės problemos, tokios kaip stuburo išvarža“, – sako B.Liūnas. Pasirodo, naivu tikėti, kad su šiomis problemomis susiduria tik vyresnio amžiaus sulaukę žmonės. Tyrimų duomenys rodo, kad apie 50 proc. 12–17 metų paauglių jau patiria apatinės nugaros dalies skausmą.

O šio nugaros srities skausmo priežasčių yra įvairių. Jį gali sukelti raiščių, raumenų ar kaulinės sistemos struktūriniai pakitimai. Skausmą įtakojančiu veiksniu taip pat gali tapti ir tokie veiksniai kaip amžius, netaisyklinga kūno laikysena, trauminiai mechanizmai, sąlygojantys judesių apribojimą, stuburo segmentų mobilumo sutrikimas, raumenų silpnumas arba tarp jų atsiradęs disbalansas, bendras stabilizuojančiųjų raumenų silpnumas, o svarbiausias veiksnys – tarpslankstelinio disko degeneraciniai ir struktūriniai pakitimai.

Kalbėdami apie traumas, patiriamas namuose ir sode, kineziterapeutai pažymi, kad dažniausiai jos įvyksta darant judesį, kurio metu didžiausias krūvis tenka juosmeninei stuburo daliai. O vienas tokių pavyzdžių – netaisyklingas sunkaus daikto kėlimas nuo žemės.

A.Kunstas primena, kaip taisyklingai atlikti šį veiksmą: „Pėdos pečių plotyje pilnai atremiamos į pagrindą. Pritūpdami lenkiame kojas per klubų, kelių sąnarius. Dėmesį reikėtų atkreipti į kelių sąnarius, kad juos išlaikytume teisingoje pozicijoje (tai yra neleistume krypti į vidų). Pritūpdami stengiamės išlaikyti tiesią nugarą. Paėmę daiktą nuo pagrindo, glaudžiame jį kuo arčiau kūno, išvengdami papildomos apkrovos nugaros apačiai. Daikto kėlimo ir nuleidimo metu stengiamės išlaikyti įtemptus pilvo raumenis. Visas judesys atliekamas lėtai, stengiantis išvengti greitų rotacinių judesių.“

Mankšta – geriausias vaistas

Geriausiu būdu išvengti traumų ir skausmų laikoma kasdieninė mankšta, padedanti palaikyti raumenų tonusą, sąnarių mobilumą, gerą kraujotaką ir, svarbiausia, puikią nuotaiką. O jau turintiems nugaros problemų, tačiau nespėjusiems jų išspręsti, patariama į pagalbą pasitelkti stabilumą padidinančius ir apkrovą nuo probleminės kūno vietos nukeliančius įtvarus. Vis dėlto svarbu pabrėžti, kad tai nėra ilgalaikis problemos sprendimas – įtvaras gali būti tik pagalbinė priemonė skausmams mažinti.

Nevalia pamiršti visapusiškai stiprinti kūną, kadangi be nugaros traumų gana dažnai pasitaiko ir kitų: peties regiono sausgyslių, kelio struktūrinių raiščių ir meniskų pažeidimų.

Negalima ignoruoti

Darbų metu nepavykus išvengti traumos ir atsiradus skausmams patariama neužsiimti savigyda, o apsilankyti pas specialistus, kurie įvertins ir nustatys jūsų negalavimų kilmę. Nustačius tikslią jų priežastį, bus sudarytas tolimesnis gydymo planas. Tai gali būti medikamentinis gydymas ar reabilitacija.

Remdamasis praktine patirtimi, A.Kunstas teigia, kad dažnu atveju susitraumavę žmonės tikisi, jog skausmas praeis savaime, dėl to į specialistus kreipiasi vėliau negu reikėtų. Delsiant gydyti problemą, ji gali pereiti į lėtinį sutrikimą ar net sukelti papildomų sveikatos problemų. Vilkinant pradėti gydymą, taip pat teks nusiteikti to padariniui – ilgiau trunkančiam gijimo procesui.

Savaitraštis „Lietuvos sveikata“
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(7 žmonės įvertino)
4.5714

Top naujienos

Azerbaidžane skelbiama karo padėtis: žūva žmonės, „nulaužiamos“ interneto svetainės, NATO susirūpinusi atnaujinta 21:09 (894)

Azerbaidžano ginkluotosios pajėgos prarado apie 200 karių per sekmadienį įsiplieskusias...

Skirmantas Malinauskas įvertino Seimo rinkimus: žmonės labai atsargiai reaguoja į tuos, kurie yra protingesni už juos (55)

Į Seimą veržiasi beveik 2000 įvairiausių piliečių. Kas akylai stebi debatus, gali pastebėti,...

Savickas dvejoja, ar sulaukęs įtarimų greitųjų testų byloje, atsisakytų Seimo nario mandato (36)

Greitųjų COVID-19 testų skandalo epicentre atsidūręs Vyriausybės vicekancleris Lukas Savickas...

Vietoje buto – į namą: kodėl senų namų nuperkama tiek pat kiek naujų? (6)

Karantino pamokos paspartino ryškią pastarųjų metų tendenciją – rinktis ne kuklų butą netoli...

Kapitalizmo pamatus Lietuvoje klojęs Navickas apie keistus sutapimus, bemieges naktis ir trigalvį slibiną (7)

Penkiskart – ekonomikos, ministras, ministro pavaduotojas, Seimo narys – tokį valdžios kelią...

Baltarusija tebuvo pradžia: JAV ir Kremlius šalia Lietuvos atverčia kortas – kas sumirksės pirmas (468)

Nenorime, kad kiltų karas. Tokią retoriką pastarosiomis savaitėmis pasirinkęs Baltarusijos...

Rezultatyvus A lygos sugrįžimas: „Sūduva“ mušė 7 įvarčius, „Žalgiriai“ šventė sunkias pergales

Sekmadienį po kiek daugiau nei mėnesio pertraukos buvo atnaujintos Lietuvos futbolo A lygos...

Restoranų konsultantė Urtė Mikelevičiūtė paaiškino, kas laukia kavinių ir restoranų ateinantį sezoną (24)

Juokaujama, kad 2020 metus prodiusavo siaubo romanų autorius Stephen'as King'as, o režisavo –...

Lina Širvinskienė | D+ nariams

Palmira Galkontaitė – apie darbą ir santuoką: gyvenimas jokių garantijų nedalija (8)

Palmira Galkontaitė televizijoje dirbo daugiau nei trisdešimt metų, tačiau prieš metus jos...

Gydytoja įspėjo: padidėjęs kūno plaukuotumas gali būti ligos požymis (3)

Padidėjęs kūno plaukuotumas ne tik gadina bendrą estetinį vaizdą, bet ir gali signalizuoti apie...

|Maža didelių žinių kaina