Kas sakė, kad jaunystė visada žvelgia pro rožinius akinius? Šiuolaikinis jaunimas dėl savijautos dejuoja ne mažiau nei gyvenimo vėtyti seneliai. Atrinkome pluoštą vertingiausių patarimų, kuriais gali pasidalyti net su mama — nėra ir jai jokio reikalo per anksti nurašyti save į senutes.
Vyras šokinėja iš džiaugsmo
© Corbis






Presuok pilvą!

Kuo plokštesnis pilvukas, tuo trumpiau užtrunki prie veidrodžio — net pati siauriausia suknelė nekelia galvą skeliančių dilemų.

• Mokykis įveikti stresą, mat tada išsiskiria daug hormono kortizolio, kuris sukelia potraukį į riebius, saldžius produktus ir skatina riebalus kauptis juosmens srityje.

• Valgyk po nedaug ir dažnai — mažiausia kas tris valandas. Tai padės išlaikyti pastovų gliukozės kiekį kraujyje ir susidoroti su potraukiu į saldumynus.

• Stenkis nesilaikyti itin griežtų dietų, nes jos gali pristabdyti medžiagų apykaitą ir sukelti stresą organizmui.

• Kasdien stenkis valgyti baltymingo maisto, nes taip lėtinsi angliavandenių virškinimą ir pakrausi organizmą stabilia energija.

• Rinkis grūdinius produktus. Vartojant apdirbtus angliavandenius staigiai šokteli gliukozės kiekis kraujyje, o kai šios sumažėja, organizmas išskiria streso hormonų, kad vėl būtų stabilizuotas jos kiekis kraujyje.

• Paįvairink racioną riešutais, sėklomis, avokadais ir kitais produktais, kuriuose yra gerųjų riebalų rūgščių: jos gerina riebalų apykaitą, spartina maisto šalinimą iš skrandžio ir didina jautrumą insulinui.

• Stenkis valgyti lėtai. Rydama paskubomis apkrauni virškinamąjį traktą, ir organizmas pradeda sparčiau gaminti streso hormonus.

• Vartok kuo mažiau alkoholio, saldintų gėrimų ar su kofeinu, nes tai stimuliuoja kortizolio gamybą.

Akimirksniu pakrauk baterijas

Pajutusi, kad energija blėsta, neleisk sau visiškai ištižti. Užuot skausmingai dūsavusi ir savęs gailėjusis, tuoj pat taisyk situaciją.

• Sučiulpk mėtinį ledinuką. Mėtos stimuliuoja smegenų budrumo nervą.

• Įkvėpk levandų ar rozmarinų aromato. “International Journal of Neuroscience” publikuotų tyrimų duomenimis, šie kvapai kelia nuotaiką, mažina nerimą, stimuliuoja ir gerina darbo kokybę. Kitais tyrimais, užlašinusi levandų aliejaus ant pagalvės naktį geriau miegosi, dieną — būsi žvalesnė.

• Užsirašyk masažo. JAV mokslininkų teigimu, kas dvi savaites atliekamas penkiolikos minučių masažas mažina stresą ir skatina budrumą.

Būtinai kasdien sportuok

Netreniruojami raumenys suglemba ir menkiausias fizinis krūvis sukelia didelį skausmą. Nors vaikinai mėgsta pasijusti globėjais, vis dėlto mergina, po poros valandų boulingo sesijos ar pusdienio žygio baidarėmis vos pavelkanti kojas, atrodo... truputį juokingai.

• Nebūtina plūktis sporto salėje — pakaks ir namų ruošos: šitaip sudeginsi 160 kcal per pusvalandį.

• Užuot vairavusi automobilį į plovyklą, verčiau pati jį išblizgink. Sudeginsi apie 100 kcal.

• Nesinaudok liftu — visada kopk laiptais: vienas aukštas į viršų — minus 10 kcal, žemyn — 7 kcal. Ir kojų raumenys tvirtėja!

• Nesėdėk kalbėdamasi telefonu — vaikštinėk po namus, kopk ir nulipk laiptais.

• Nestyk vietoje. JAV mokslininkų teigimu, apie 330 kcal per dieną galima sudeginti paprasčiausia sukiojantis.

• Treniruok savo intymiuosius raumenis — daryk Kegelio pratimus. Makšties raumenis gali sutraukinėti autobuse, ties sankryža laukdama žalios šviesos ar padariusi poilsio pertraukėlę prie stalo darbe.

Mažink suvartojamų kalorijų

Jei per dieną suvartosi 100 kcal mažiau nei paprastai, per penkias savaites numesi apie pusę kilogramo. Jei laikysiesi šio principo visus metus, nė nesistengusi atsikratysi apie 4,5 kg. Kiekvienas šių paprastų mitybos pokyčių padės sutaupyti apie 100 kcal.

• Užuot kimšusi raguolį su uogiene, krimsk rupių miltų skrebutį su marmeladu.

• Užuot tepusi suvožtinį, pasiruošk paprastą sumuštinį. Kartu suvalgyk porciją žalių salotų.

• Atsisakyk spurgos. Verčiau suvalgyk paprastą bandelę.

• Rinkis tik liesą jautienos faršą ir jį kepdama nugraibyk visus riebaliukus.

• Užuot dorojusi keptą vištos šlaunelę su oda, valgyk vištienos krūtinėlę be odos.

• Šerbetas kur kas geriau nei riebūs vaniliniai ledai.

• Ant grotelių keptą lašišą keisk orkaitėje kepta menke.

• Neverta plakti vaisinio kokteilio — geriau valgyk šviežių vaisių.

Mankštink atmintį

Taip! Net atmintį galima treniruoti. Dėl iškilesnės karjeros, įdomių ar naudingų pažinčių ir geresnių santykių su artimaisiais juk verta pasistengti, ar ne? Arba bent jau dėl to, kad būtum tikra, jog išėjusi iš namų užrakinai duris ir išjungei laidynę.

• Tai, ką būtina atsiminti (telefonų numerius, kodus), skaidyk į mažesnes dalis.

• Nepamiršk nepamiršti. Tiesiog nuspręsk, kad tau būtina ką nors prisiminti, — užsiprogramuosi būtent taip ir padaryti.

• Neatidėliotinus reikalus susiek su kasdiene rutina — vitaminų gerk prieš lėkdama į universitetą, jei reikia kam nors paskambinti, daryk tai po rytinės kavos.

• Kartok informaciją. Tarkim, norėdama nepamiršti žmogaus, su kuriuo ką tik susipažinai, vardo, iš pradžių keletą kartų mintyse jį pakartok, o paskui visą dieną kas valandą prisimink.

• Tai, ką būtina prisiminti, sistemink siedama žmones, vietą ir veiklą — lengviau užrakinsi informaciją smegenyse.

• Naudokis telefono žadintuvu, užrašų knygele, prie pagrindinių durų palik raštelių su priminimais. Paprasta, tačiau išties veiksminga.

• Valgyk kuo daugiau lapinių žalių daržovių ir citrusinių vaisių — juose yra daug folio rūgšties (B grupės vitamino), kuris palaiko optimalų smegenų funkcio-nalumą.

• Venk streso. Pernelyg didelis jo kiekis gali pažeisti smegenų sritį, atsakingą už mokymąsi bei atmintį.

• Daugiau žmonėkis. Bendravimas teigiamai veikia atmintį ir protinę veiklą — kaip kryžiažodžiai ir kitos panašios smegenų mankštos.

Laikyk pusiausvyrą

Jei dažnai kur nors užkliūvi ar iš rankų krinta daiktai, gali būti, jog prastėja tavo laikysena. Susirūpink ja dabar, kad išvengtum skaudžių kritimų vėliau. Be to, sulieknėsi, tapsi energingesnė ir mažiau skųsiesi kaklo bei pečių skausmais.

• Atsistojusi kuo labiau išsitiesk. Taip padidės atstumas nuo bambos iki apatinio liemenėlės krašto — atrodysi lieknesnė ir aukštesnė.

• Kartkartėmis atpalaiduok pečius — lengviau nustosi kūprintis.

• Įtrauk pilvą ir 50 proc. įkvėpto oro iškvėpk, įtempk pilvo raumenis.

• Kiekvieną dieną lėtai ir giliai pakvėpuok. Kiekviena tavo kūno dalis gaus daugiau deguonies ir maistingųjų medžiagų.

Pusryčiauk, nes...

... tyrimų duomenimis, žmonės, valgantys pusryčių, 50 proc. rečiau nei nepusryčiaujantieji kenčia dėl antrojo tipo diabeto. Bet tai — dar ne viskas!

• Pusryčiai gali padėti kontroliuoti svorį. Kas rytą pusryčiaujantys žmonės rečiau tunka. Maža to, jei daugiausia kalorijų suvartosi pirmoje dienos pusėje, tai gali padėti netgi numesti svorio.

Nešykštėk šypsenų

Šypsena — tai signalas, kad esi pozityviai nusiteikusi ir nori bendrauti. Balta šypsena — dar ir įrodymas, kad tau rūpi tavo sveikata!

• Valgyk sūrio. Jis, skirtingai nei obuoliai, nesukelia dantų erozijos, — netgi neutralizuoja apnašas sudarančias rūgštis, taip mažindamas ėduonies ir erozijos grėsmę.

• Prižiūrėk dantenas. Jų uždegimas gali tapti širdies ligų, insulto, diabeto priežastimi ir netgi lemti mažą naujagimių svorį.

• Kas dieną išgerk puodelį arbatos. Joje apstu antioksidantų ir yra fluoro, stiprinančio dantų emalį ir saugantį nuo ėduonies.

• Stenkis nebūti tarp rūkalių. Nikotinas sukelia dantenų uždegimą, dėl kurio dažniausiai ir prarandami dantys. Be to, pasyvus rūkymas taip pat gali būti dantenų uždegimo priežastis.

• Dantų šepetuką keisk kas tris mėnesius. Seni šepetėliai veiksmingai nebešalina apnašų ir bakterijų, o dėl to taip pat gali prasidėti dantenų uždegimas.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Rimtas perspėjimas Europos gyventojams: jūsų naivumas – labai pavojingas (127)

Pastaraisiais metais Europoje ne sykį skambėjo krikščionybę priėmusių eksmusulmonų...

Svajonių telefonų kopijas siūlo įsigyti atvirai ir pigiai (32)

Telefonai „ iPhone X “ ir „Samsung Galaxy S7“ už 140 eurų? Kas gi nesusiviliotų tokia...

Romas Sadauskas-Kvietkevičius. Ar kolchozus pripažinsime savo, o ne okupantų istorijos dalimi? (52)

Kai Seimo sveikuolis Dainius Kepenis pasiūlė statyti bendrą paminklą stribams ir partizanams,...

„Lietuvos ryto“ tritaškių lietus paskandino „Lietkabelį“ (24)

Daugiau tritaškių nei dvitaškių pataikęs Vilniaus „Lietuvos rytas“ (16-4) iškovojo...

Pirmą kartą Dakare finišavęs Žala: negaliu suprasti, kad jau baigėsi (61)

Trečias kartas nemelavo. Po dviejų nesėkmių Dakaro ralyje trečiąkart dalyvavęs Vaidoto Žalos...

Prekybos centro „Ozas“ aikštelėje užsidegė automobilis (2)

Šeštadienį į prekybos ir pramogų centrą „ Ozas “ suskubo ugniagesiai: antrame aukšte...

Tarp paauglių plinta nauja grėsminga mada: kvailumu lenkia viską, kas buvo iki šiol (289)

Užsienyje ėmė plisti naujas iššūkis , kvailumu greičiausiai lenkiantis daugumą prieš tai...

Kelio remontas pykdo: vienas darbininkas kasa, o penki stovi ir žiūri (174)

Iš Klaipėdos uoste veikiančių terminalų vedančio Jūrininkų prospekto kelio dangos...

Dakaro pragaras baigėsi: Juknevičius pagerino savo paties rekordą (293)

Dvi savaitęs trukęs alinantis, nenuspėjamas ir išbandymų kupinas Dakaro ralis – baigėsi....

Karališkieji kūdikiai: gimdymas be nuskausminamųjų, griežti reikalavimai vardui ir 163 metus dėvėti tie patys drabužėliai (7)

Didžiosios Britanijos Kembridžo kunigaikštienė praėjusių metų rugsėjo pradžioje...