Atėjus žiemai, nukritus temperatūrai ir retai šviečiant saulei, mūsų organizmas „persijungia“ į šilumos ir energijos taupymo režimą: stengiasi kuo mažiau prarasti gyvybiškų resursų ir kuo daugiau jų sutaupyti.
© Shutterstock nuotr.

Visos kūno funkcionavimo sistemos sulėtina ritmą: mažėja pulsas, kvėpavimo dažnis, kyla kraujyje hemoglobino ir eritrocitų skaičius. Dirbti norisi mažiau, ilsėtis – ilgiau.

Amerikiečių mokslininkai apskaičiavo, kad moterys žiemos metu nueina 2000 žingsnių mažiau negu vasarą. Judesių, kad neaugtų pilvo, šlaunų, sėdmenų riebalų kiekis, atliekama nedaug. Esant šaltam orui, maisto pageidaujama sotesnio ir riebesnio. Vakare nejučia „išminamas“ takelis: televizorius – šaldytuvas – televizorius. Priežastis suprantama – anksti temsta, nelieka nusiteikimo aktyviai judėti.

Gyvenant pasyviu ritmu, kūnas bemat apauga riebalais. Laikas bėga nepastebimai, ir pavasarį, nusimetus laisvus žieminius drabužius, tenka stvertis už galvos – per riebalinį sluoksnį nebeįmanoma rasti talijos. Medicinos žurnale „Lancet“ paskelbtame tyrime teigiama, kad maždaug trečdalis suaugusiųjų juda nepakankamai, o tai kasmet nusineša 5,3 mln. gyvybių, kas prilygsta maždaug vienai iš 10 mirčių nuo širdies ligų, diabeto, krūties ir gaubtinės žarnos vėžio.

Ką daryti?

Patartina susidaryti fizinio aktyvumo programą 2–4 valandoms per dieną ir jos laikytis. Būtina sąlyga – fiziniai pratimai turi būti kiekvienai pagal jėgas ir malonumą. Jei skauda raumenis – apkrova per didelė. Jei jaučiate žvalumą, sielos pakilimą, darbingą nuotaiką, gyvenimo džiaugsmą – aktyvumo forma pasirinkta teisingai.

Svorio metimo užsiėmimų programa darbo dienomis gali būti tokia:

– rytinė gimnastika, įtraukiant vis naujus pratimus (20 minučių),

– ėjimas pėsčiomis į darbą, lipimas laiptais darbe (20 minučių),

– trumpos fizinės pertraukėlės darbo metu (20 minučių),

– iš visuomeninio transporto išlipimas keliomis stotelėmis anksčiau, ėjimas pėsčiomis (20 minučių),

– aerobiniai užsiėmimai sporto salėje (60 minučių, pagal galimybes, nebūtinai kiekvieną dieną),

– fizinė namų ruoša (60 minučių),

– greitas pasivaikščiojimas lauke prieš miegą (30 minučių).

Ofisų darbuotojoms lauke kasdien reikia praleisti nors valandą. Greitas ėjimas gryname ore prieš ir po darbo išjudina raumenis, ventiliuoja plaučius, išvaiko įtemptas mintis.

Savaitgaliais būtina aktyviai judėti gryname ore. Žiemos klimato oras teigiamai veikia organizmą. Žiemą jis labiau prisisotinęs deguonimi ir turi padidintą kiekį neigiamų jonų, kurie suteikia jėgos antplūdžio, žvalumo jausmą ir stiprina organizmą.

Žiema turtinga judriomis sporto šakomis, kaip čiuožimas pačiūžomis, slidėmis, snieglentėmis. Šios fizinės apkrovos aktyvuoja širdies – kraujagyslių, kvėpavimo, atramos – judėjimo sistemas, greitina medžiagų apykaitą. Žiemos sportas naudingas moterims, kurias kankina galvos skausmas, dažnas peršalimas, nerviniu pagrindu nereti pilvo spazmai, naktimis išvargina nemiga.

Kuo naudingos žiemos sporto šakos?

Slidinėjimas. Kiekvieno amžiaus moteris gali pasirinkti lygumų slidinėjimą, tai tarsi viso kūno mankšta. Lietuvoje daugėja kalnų slidinėjimo trasų. Esant galimybei, pravartu išmokti nuo kalno nusileisti su slidėmis. Tam tikslui reikėtų sustiprinti kojų raumenis treniruoklių salėje. 65 kg sverianti moteris slidinėdama per vieną valandą gali sudeginti apie 680 kcal.

Itin moteriškas sportas – čiuožimas pačiūžomis ant ledo. Pačiūžų sportas treniruoja lankstumą, miklumą, pusiausvyrą. Kadangi dirba apatinės kūno dalies raumenys, kojos įgauna gražias linijas, negresia celiulitas bei kraujotakos sutrikimai. Per valandą galima sudeginti 400- 500 kcal ir taip tobulinti figūrą.

Snieglenčių sportas yra ekstremalus, reikalaujantis fizinio pasiruošimo. Čiuožti snieglente nuo kalno pasiryžta stiprios, ištvermingos merginos. Čiuožimo metu dirba visos raumenų grupės, ypatingai sėdmenų, kojų, pilvo, nugaros. Stiprinami vestibiuliarinis aparatas, širdies raumuo, ventiliuojami plaučiai. Aštrūs emociniai pojūčiai nuima psichologinį nuovargį. Sudeginamos 400–500 kcal per valandą.

Neatidėliokite sprendimo sportuoti. Įsigykite tinkamą aprangą, avalynę, apsaugos priemones. Patikėkite, nauji iššūkiai suteiks jums daug gerų emocijų. O pavasarį pasitiksite lieknos ir raumeningos.

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Karbauskio išviešintas Urbšys: Tomas Dapkus tiesiog mane informuodavo, jei kas blogai (202)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS ) lyderis Ramūnas Karbauskis teigė...

Palangoje – netikėtas Maskvos CSKA krepšininkų vizitas (89)

Savaitgalį Eurolygos rungtynėse Belgrade dėl trečios vietos Kauno „Žalgiriui“ nusileidusi...

Apsilankė Talino restoranuose: per vieną vakarą galima pravalgyti visą lietuvišką atlyginimą (109)

Talinas su savo restoranais ir kavinėmis neabejotinai pirmauja Baltijos šalyse. Šiame mieste...

30-mečio sūnaus įžūlumui nebuvo ribų: tėvai grasino ir siūlė pinigų, bet viską išsprendė tik teismas (24)

Po visiškai neilgai trukusio teisinio ginčo Niujorko valstijos teisėjas paskelbė nuosprendį,...

Dalia Grybauskaitė – apie „paskolas dėžutėse“, VSD pažymas ir „Agroverslo“ susiliejimą su politika išskirtinis interviu (915)

Prezidentė Dalia Grybauskaitė mano, kad teisėsauga turi labai atsargiai galvoti, kokius slaptus...

Palygino kainas Lietuvoje ir Portugalijoje: lietuviai neturėtų skųstis (251)

Tūkstančiu eurų per mėnesį papilnėjanti piniginė – įprastas ir orus portugališkas...

Dažną šunų ir kačių šeimininkų įprotį veterinaras vadina nusikaltimu (2)

Pradėjus kaitinti pavasarinei saulei , dažnas žmogus spėjo pajusti karščio sukeliamą...

Saugotis būtina, bet tada negausite gyvybiškai svarbaus vitamino: kaip elgtis? (10)

Šį pavasarį orai mus kaip niekad lepina kaitria saule, o tvyrantis karštis labiau primena...

Penki sekso mitai, kuriais reikia nebetikėti (4)

Kai kurie sekso mitai yra tokie absurdiški, kad žmonės jais netiki iš karto, kai tik jie...

Kraupūs gydytojo eksperimentai su savimi: viskas dėl ligonių (2)

1793 metai Filadelfijos apylinkėse JAV buvo labai sunkūs. Visą vasarą žmonės krito tarsi lapai...