Daugybė moterų metams bėgant ima vis mažiau dėmesio skirti savo mitybai: vaikai jau suaugo, kai kurios jau netgi sulaukė anūkų, stabilus darbas ir iš esmės susitvarkęs gyvenimas.
© Shutterstock nuotr.

Vis tik derėtų nepamiršti, kad būtent šiame amžiuje ima reikštis pačios įvairiausios lėtinės ligos, įvyksta labai reikšmingas hormonų persiorientavimas, sulėtėja medžiagų apykaita, nepageidaujamų kilogramų našta vis didėja, jie auga lyg ant mielių net ir toms, kurios visą gyvenimą buvo lieknos.

Peržengus 40-mečio ribą keičiasi odos struktūra, ji netenka drėgmės, atsiranda ne itin malonių raukšlelių, dėl žarnyno sienelių elastingumo mažėjimo kyla su virškinimu susijusių problemų, rašo econet.ru. Taigi labai svarbu koreguoti mitybą teisinga kryptimi, nes kitokiu atveju problemų dėl antsvorio ir prastėjančios sveikatos būklės išvengti nepavyks.

Kaip gi maitintis vyresnėms nei 40 m. moterims?

Atkreipkite dėmesį į pieno produktų sudėtyje esančius ir augalinės kilmės baltymus. Metams bėgant būtų gerai vartoti mažiau mėsos, nes ją virškinti organizmui tampa vis sunkiau. Taigi į mitybos racioną rekomenduojama įtraukti varškę, sūrį ir grybus. Jei vis tik mėsos atsisakyti sudėtinga, rinkitės švelnesnes ir liesesnes jos rūšis – puikiai tiks vištiena ir triušiena.

Vos tik nubudusios iš karto išgerkite vandens ir šią organizmo gaivinimo procedūrą kartokite tarp valgių. Kavos gerti galima, tačiau ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną. Visiškai atsisakykite gazuotų gėrimų, greitojo maisto ir miltinių produktų. Saldūs kepiniai ir cukrus – tai greitieji angliavandeniai, kuriuos organizmas išskaido itin sparčiai ir tuoj pat paverčia riebalais.

Jei iš karto atsisakyti nesveiko maisto nepavyksta, kiekvieną savaitę iš raciono pašalinkite po vieną sveikatą gadinantį produktą.

Dietologai rekomenduoja griebtis gudrybių. Jei labai norite, suvalgykite sveikatai nenaudingą produktą pirmoje dienos pusėje. Svarbu jį valgyti kartu su daug skaidulų turinčiu produktu. Pavyzdžiui, puikiai tiks karamele aplieto obuolio ar viso grūdo duonos ir plono uogienės sluoksnio deriniai.

Rekomenduojama atkreipti dėmesį į sezamo sėklas, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų – augalinių moteriškų lytinių hormonų analogų. Šios sėklos padeda reguliuoti metabolizmą ir mažina blogojo cholesterolio kiekį. Tiesa, per dieną suvartoti patartina ne daugiau 3 arbatinių šaukštelių šių sėklų.

Atsisakykite alkoholio, jei norite būti liekna ir džiaugtis lyg laikrodis veikiančiu žarnynu. Per šventes galite išgerti ne daugiau kaip vieną raudonojo sauso vyno taurę.

Riebi jūrinė žuvis – vienas labiausiai vyresnėms nei 40 m. moterims tinkamų produktų. Tokių žuvų sudėtyje esantys polinesotieji riebalai apsaugo kraujagysles, gerina atmintį, sugrąžina plaukams žvilgesį, o odai – švytėjimą.

Dar patartina maitintis nedidelėmis porcijomis kas 2-3 valandas – taip nespėsite išalkti ir paspartinsite medžiagų apykaitą. Iš pradžių toks maitinimosi grafikas gali pasirodyti ne itin komfortiškas, jei esate įpratusios visą dieną nevalgyti ir išbadėjusios pulti prie vakarienės stalo. Vis tik labai greitai prie tokio režimo priprasite.

Laikytis šių nesudėtingų mitybos principų rekomenduojama bet kurio amžiaus moterims, kurios nori jaustis jaunos ir sveikos. Patikėkite, šios taisyklės suteiks galimybę kartą ir visiems laikams pamiršti apie sunkumą skrandyje ir nepageidaujamus kilogramus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Stebėtinas žemvaldžių įžūlumas: braunasi net ir į kapines (89)

Kėdainių rajone Okainių žemės ūkio bendrovei pradėjus grandiozines statybas, vietos gyventojai...

Skripalio istorijoje rusai bedė pirštu į Baltijos šalis (229)

Prieš kelias dienas Didžiosios Britanijos žiniasklaida įvardijo galimus Sergejaus ir Julijos...

Iššūkį Egidijui Dragūnui metusi bokso čempionė šaukiasi pagalbos: į kvailesnę situaciją nesu patekusi (394)

Po skandalingo atlikėjo Egidijaus Dragūno (SEL) pasisakymo apie mados tinklaraštininkę Simoną...

R.I.T.A: pagalba Seimo nariams – iš Vangos pranašysčių (58)

Mokesčių mokėtojų išlaikomų Seimo narių padėjėjų yra įvairiausių profesijų ir pomėgių,...

Įspūdinga transformacija: „Žalgirio“ arena per naktį iš ledinės virto krepšinio meka (12)

Kauno „Žalgirio“ arena yra pasiruošusi Eurolygos atkrintamosioms varžyboms. Vėlų...

Medikai sakė, kad gydymas beprasmis, tačiau vaikas išgyveno net ir atjungus gyvybę palaikančius aparatus (1)

Didžiojoje Britanijoje nepagydomai sergančio vaiko tėvas pranešė, kad jo sūnus liko gyvas...

Daugelis moterų po gimdymo tikrai nenori pozuoti fotografams: o kur slypi Kate Middleton grožio paslaptis? (4)

Pirmadienio pavakarę Kembridžo kunigaikštienė drauge su princu Williamu išėjo pro Švč. Marijos...

Miestas, kuriame druska prilyginama baltajam auksui

Kai mano draugė ištarė TAIP savo išrinktajam jaukiuose istoriniuose Liuneburgo santuokų rūmuose,...

Policija ėmėsi narkotikų feisbuke: operacijos metu sulaikytas 31 žmogus (13)

Lietuvos kriminalinės policijos biuras daugiau nei pusmetį vykdė operaciją, kurios metu gaudė...

„Žalgiris“ pluša žaidėjų rinkoje: Kaune laukia Biručio, derasi su dabartiniais žaidėjais (29)

Neseniai sutartį su Brandonu Daviesu pratęsęs Kauno „Žalgiris“ aktyviai darbuojasi žaidėjų...