Daugybė moterų metams bėgant ima vis mažiau dėmesio skirti savo mitybai: vaikai jau suaugo, kai kurios jau netgi sulaukė anūkų, stabilus darbas ir iš esmės susitvarkęs gyvenimas.
© Shutterstock nuotr.

Vis tik derėtų nepamiršti, kad būtent šiame amžiuje ima reikštis pačios įvairiausios lėtinės ligos, įvyksta labai reikšmingas hormonų persiorientavimas, sulėtėja medžiagų apykaita, nepageidaujamų kilogramų našta vis didėja, jie auga lyg ant mielių net ir toms, kurios visą gyvenimą buvo lieknos.

Peržengus 40-mečio ribą keičiasi odos struktūra, ji netenka drėgmės, atsiranda ne itin malonių raukšlelių, dėl žarnyno sienelių elastingumo mažėjimo kyla su virškinimu susijusių problemų, rašo econet.ru. Taigi labai svarbu koreguoti mitybą teisinga kryptimi, nes kitokiu atveju problemų dėl antsvorio ir prastėjančios sveikatos būklės išvengti nepavyks.

Kaip gi maitintis vyresnėms nei 40 m. moterims?

Atkreipkite dėmesį į pieno produktų sudėtyje esančius ir augalinės kilmės baltymus. Metams bėgant būtų gerai vartoti mažiau mėsos, nes ją virškinti organizmui tampa vis sunkiau. Taigi į mitybos racioną rekomenduojama įtraukti varškę, sūrį ir grybus. Jei vis tik mėsos atsisakyti sudėtinga, rinkitės švelnesnes ir liesesnes jos rūšis – puikiai tiks vištiena ir triušiena.

Vos tik nubudusios iš karto išgerkite vandens ir šią organizmo gaivinimo procedūrą kartokite tarp valgių. Kavos gerti galima, tačiau ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną. Visiškai atsisakykite gazuotų gėrimų, greitojo maisto ir miltinių produktų. Saldūs kepiniai ir cukrus – tai greitieji angliavandeniai, kuriuos organizmas išskaido itin sparčiai ir tuoj pat paverčia riebalais.

Jei iš karto atsisakyti nesveiko maisto nepavyksta, kiekvieną savaitę iš raciono pašalinkite po vieną sveikatą gadinantį produktą.

Dietologai rekomenduoja griebtis gudrybių. Jei labai norite, suvalgykite sveikatai nenaudingą produktą pirmoje dienos pusėje. Svarbu jį valgyti kartu su daug skaidulų turinčiu produktu. Pavyzdžiui, puikiai tiks karamele aplieto obuolio ar viso grūdo duonos ir plono uogienės sluoksnio deriniai.

Rekomenduojama atkreipti dėmesį į sezamo sėklas, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų – augalinių moteriškų lytinių hormonų analogų. Šios sėklos padeda reguliuoti metabolizmą ir mažina blogojo cholesterolio kiekį. Tiesa, per dieną suvartoti patartina ne daugiau 3 arbatinių šaukštelių šių sėklų.

Atsisakykite alkoholio, jei norite būti liekna ir džiaugtis lyg laikrodis veikiančiu žarnynu. Per šventes galite išgerti ne daugiau kaip vieną raudonojo sauso vyno taurę.

Riebi jūrinė žuvis – vienas labiausiai vyresnėms nei 40 m. moterims tinkamų produktų. Tokių žuvų sudėtyje esantys polinesotieji riebalai apsaugo kraujagysles, gerina atmintį, sugrąžina plaukams žvilgesį, o odai – švytėjimą.

Dar patartina maitintis nedidelėmis porcijomis kas 2-3 valandas – taip nespėsite išalkti ir paspartinsite medžiagų apykaitą. Iš pradžių toks maitinimosi grafikas gali pasirodyti ne itin komfortiškas, jei esate įpratusios visą dieną nevalgyti ir išbadėjusios pulti prie vakarienės stalo. Vis tik labai greitai prie tokio režimo priprasite.

Laikytis šių nesudėtingų mitybos principų rekomenduojama bet kurio amžiaus moterims, kurios nori jaustis jaunos ir sveikos. Patikėkite, šios taisyklės suteiks galimybę kartą ir visiems laikams pamiršti apie sunkumą skrandyje ir nepageidaujamus kilogramus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Juščenka: taika pasiekiama tik dviem keliais – pergale arba pralaimėjimu (151)

Tuoj bus penkeri metai, kai tūkstančiai žmonių Maidane, Ukrainoje, nuvertė tuometinį šalies...

Po savanorio A. Sakalausko žūties Lietuvos spec. tarnybos padarė tai, kas atrodė neįsivaizduojama (318)

1991 m. rugpjūčio 21 d. Vilniuje gindamas šalies parlamentą nuo okupantų kulkos žuvo karys...

Savaitės orai: vasara trauktis atsisako

Po gaivaus trečiadienio į Lietuvą plūstelės gerokai šiltesni orai. Ketvirtadienį termometrai...

Telefonu sutiko išbandyti maisto papildus — netrukus liko skolinga (95)

Bandydami parduoti savo gaminius prekybininkai griebiasi įvairiausių triukų, vienas iš jų —...

Rugsėjis atnešė nemalonių naujienų: tėveliai supažindinti su nauju kainoraščiu (229)

Artėjantis rugsėjis patuštins ne tik tų tėvelių, kurių atžalos jau eina į mokyklą, kišenes....

Ryšių su Rusija turėjusį Trumpo rinkiminės kampanijos vadovą teismas pripažino kaltu (13)

Buvęs Trumpo rinkimų kampanijos vadovas Paulas Manafortas pripažintas kaltu 8-iuose iš 18...

VRK planuoja skelbti mažiau duomenų apie rinkimuose dalyvavusius kandidatus (9)

Vyriausiosios rinkimų komisijos planuose – užverti savo duomenų bazes apie kandidatus. Svarstoma...

Ameriką sukrėtė kraupi šeimos drama (29)

33 metų Kolorado gyventojui Chrisui Wattsui pateikti kaltinimai nužudžius besilaukiančią žmoną...

Broliai atsisveikina su Panevėžiu: įsimylėjome šį miestą (10)

Broliai Kšištofas ir Darjušas Lavrinovičiai netrukus turėtų papildyti „Prienų“ komandą, o...

Neįgaliųjų čempionate lietuvės triumfas džiugina medalių kraitį auksu papildžiusią Airiją (13)

Europos lengvosios atletikos neįgaliųjų čempionate švieslentė fiksavo lietuvės pergalę 1500 m...