aA
Daugybė moterų metams bėgant ima vis mažiau dėmesio skirti savo mitybai: vaikai jau suaugo, kai kurios jau netgi sulaukė anūkų, stabilus darbas ir iš esmės susitvarkęs gyvenimas.
© Shutterstock nuotr.

Vis tik derėtų nepamiršti, kad būtent šiame amžiuje ima reikštis pačios įvairiausios lėtinės ligos, įvyksta labai reikšmingas hormonų persiorientavimas, sulėtėja medžiagų apykaita, nepageidaujamų kilogramų našta vis didėja, jie auga lyg ant mielių net ir toms, kurios visą gyvenimą buvo lieknos.

Peržengus 40-mečio ribą keičiasi odos struktūra, ji netenka drėgmės, atsiranda ne itin malonių raukšlelių, dėl žarnyno sienelių elastingumo mažėjimo kyla su virškinimu susijusių problemų, rašo econet.ru. Taigi labai svarbu koreguoti mitybą teisinga kryptimi, nes kitokiu atveju problemų dėl antsvorio ir prastėjančios sveikatos būklės išvengti nepavyks.

Kaip gi maitintis vyresnėms nei 40 m. moterims?

Atkreipkite dėmesį į pieno produktų sudėtyje esančius ir augalinės kilmės baltymus. Metams bėgant būtų gerai vartoti mažiau mėsos, nes ją virškinti organizmui tampa vis sunkiau. Taigi į mitybos racioną rekomenduojama įtraukti varškę, sūrį ir grybus. Jei vis tik mėsos atsisakyti sudėtinga, rinkitės švelnesnes ir liesesnes jos rūšis – puikiai tiks vištiena ir triušiena.

Vos tik nubudusios iš karto išgerkite vandens ir šią organizmo gaivinimo procedūrą kartokite tarp valgių. Kavos gerti galima, tačiau ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną. Visiškai atsisakykite gazuotų gėrimų, greitojo maisto ir miltinių produktų. Saldūs kepiniai ir cukrus – tai greitieji angliavandeniai, kuriuos organizmas išskaido itin sparčiai ir tuoj pat paverčia riebalais.

Jei iš karto atsisakyti nesveiko maisto nepavyksta, kiekvieną savaitę iš raciono pašalinkite po vieną sveikatą gadinantį produktą.

Dietologai rekomenduoja griebtis gudrybių. Jei labai norite, suvalgykite sveikatai nenaudingą produktą pirmoje dienos pusėje. Svarbu jį valgyti kartu su daug skaidulų turinčiu produktu. Pavyzdžiui, puikiai tiks karamele aplieto obuolio ar viso grūdo duonos ir plono uogienės sluoksnio deriniai.

Rekomenduojama atkreipti dėmesį į sezamo sėklas, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų – augalinių moteriškų lytinių hormonų analogų. Šios sėklos padeda reguliuoti metabolizmą ir mažina blogojo cholesterolio kiekį. Tiesa, per dieną suvartoti patartina ne daugiau 3 arbatinių šaukštelių šių sėklų.

Atsisakykite alkoholio, jei norite būti liekna ir džiaugtis lyg laikrodis veikiančiu žarnynu. Per šventes galite išgerti ne daugiau kaip vieną raudonojo sauso vyno taurę.

Riebi jūrinė žuvis – vienas labiausiai vyresnėms nei 40 m. moterims tinkamų produktų. Tokių žuvų sudėtyje esantys polinesotieji riebalai apsaugo kraujagysles, gerina atmintį, sugrąžina plaukams žvilgesį, o odai – švytėjimą.

Dar patartina maitintis nedidelėmis porcijomis kas 2-3 valandas – taip nespėsite išalkti ir paspartinsite medžiagų apykaitą. Iš pradžių toks maitinimosi grafikas gali pasirodyti ne itin komfortiškas, jei esate įpratusios visą dieną nevalgyti ir išbadėjusios pulti prie vakarienės stalo. Vis tik labai greitai prie tokio režimo priprasite.

Laikytis šių nesudėtingų mitybos principų rekomenduojama bet kurio amžiaus moterims, kurios nori jaustis jaunos ir sveikos. Patikėkite, šios taisyklės suteiks galimybę kartą ir visiems laikams pamiršti apie sunkumą skrandyje ir nepageidaujamus kilogramus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 žmonių įvertino)
0
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

„Žalgirio“ svajonę pasvėręs Kuzminsko brolis: būtų nuostabu, jei tolyn patektų ir Kaunas, ir Milanas laida „Krepšinio zona“

Dar prieš tris savaites nekantriausi Lietuvos žurnalistai jau skubėjo laidoti Kauno „Žalgirio“...

Tobulą atostogų vietą atradę lietuviai įspėja tautiečius: higienos sąskaita taupyti nevalia, todėl nekartokite mūsų klaidos

Laoso Liaudies Demokratinė Respublika – nedidukė Pietryčių Azijos valstybėlė, gyventojų...

Prakalbus apie staigų atlyginimų kilimą – Maurico pastaba: deja, yra vienas magiškas žodis (78)

Finansų ministerija blogina ekonomikos augimo prognozes : kaip situacija keičiasi lietuvių...

Netrukus vėl suksime laikrodžius – miegosime trumpiau (80)

Paskutinį kovo sekmadienį vėl teks pasukti laikrodžių rodykles – šį kartą jas suksime pirmyn...

Ekspertas apie išvadas dėl buvusio Putino bendražygio mirties: nieko panašaus nebuvau matęs (1)

Lūžęs kaklo kaulas, kuris lūžta labai retai, nebent smaugimo ar dusinimo atveju, kraujo...

Jasikevičius Eurolygos autsaiderių nenuvertina, bet nori atiduoti duoklę „Žalgirio“ sirgaliams (23)

Trys pergalės iš eilės ir keturios per pastarąsias penkerias rungtynes. Tokią statistiką...

ES lyderiai spaudžia ir perspėja britus: viskas bus daug sunkiau siūlo atidėjimą iki gegužės 22-osios; papildyta 19.26 (82)

Europos Sąjungos lyderiai ketvirtadienį didino spaudimą Didžiosios Britanijos parlamentui paremti...

Susigriebsite už galvos – kaip galėjote šių kasdienių gudrybių nežinoti anksčiau?

Kartais net menkas dalykas gali sugadinti nuotaiką, ypač jeigu tai susiję su išvaizda. Dėmė ant...

Siaubingi įtarimai Pabradės gimnazijoje: pradėtas tyrimas dėl galimo mažamečių tvirkinimo

Vilniaus apskrities policija pradėjo ikiteisminį tyrimą dėl galimo jaunesnio negu 16 metų...

„Facebook“ pripažino: šimtus milijonų slaptažodžių galėjo matyti visi įmonės darbuotojai (7)

„Facebook“ ketvirtadienį pripažino, kad šimtai milijonų vartotojų slaptažodžių įmonės...