Pats paprasčiausias ir greičiausias būdas sulieknėti – tai dietos laikymasis. Tačiau ne bet kokios. Kokia gi ji – teisinga dieta? Kaip išsirinkti iš šimtų mums brukamų "geriausių" dietų tą, kuri tinka būtent mums?
Subalansuota dieta. Baltymų (pagrindinės medžiagos, kuriančios visas mūsų organizmo ląsteles ir audinius), riebalų ir angliavandenių (nepamainomo energijos šaltinio), iš kurių susideda visas mūsų maistas, santykis turi būti idealus: 10-15 procentų baltymų, 25-30 procentų riebalų ir likusi dalis skiriama angliavandeniams.

Turtinga mineralais ir vitaminais. Kai racione yra gausu šių medžiagų, mes jaučiamės puikiai, dirbame be nuovargio, greitai galvojame, lengvai susitvarkome su bet kokiais rūpesčiais ar negalavimais.

Dieta prieš varikozę
Dieta prieš varikozę

Mažai kaloringa, tačiau nenusileidžianti žemiau 1100-1200 kilo kalorijų tiems, kurie mėgsta tik pasvajoti apie keliones, pasivaikščiojimus, užsiėmimą sportu ir 1600-1800 kilo kalorijų tiems, kurie iš tiesų gyvena aktyvų gyvenimo būdą. Jus vilioja pasakiškai greiti rezultatai, kuriuos siūlo eilinė madinga dieta, kurios raciono kaloringumas nesiekia 1000 kilo kalorijų?

Verta sužinoti, kaip tokių rezultatų pasiekiama: įsijungia badavimo refleksas ir organizmas kaip kurą pradeda naudoti raumeninį audinį, o riebalų atsargos taip ir pasilieka nė nepaliestos. Lieknėti savo raumenų sąskaita labai pavojinga sveikatai ir, svarbiausia, visiškai neperspektyvu.

Individuali, tinkanti būtent jums, sudaryta atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą ir charakterio ypatybes.

Dieta prieš varikozę
Dieta prieš varikozę

Lengva ir paprasta. Jokių kulinarinių šedevrų! Visi patiekalai turi būti pagaminami greitai ir iš tų produktų, kurie visuomet yra po ranka.

- 1 kg, - 2 kg, - 3 kg… Siūlome jums keletą dietų variantų pasirinkimui. Mūsų siūlomos dietos idealiai atitinka visus teisingos, sveikos mitybos principus, leidžia lengvai ir greitai atsikratyti keleto nereikalingų kilogramų. Išsirinkite tą, kuri geriausiai atitinka jūsų tikslus, charakterį ir įprastą gyvenimo būdą. Pasikeitė jūsų įpročiai, ketinimai, gyvenimiškos aplinkybės? Išmėginkite kitą variantą arba paprasčiausiai juos kombinuokite.

Dieta prieš varikozę
Dieta prieš varikozę

Pirmasis variantas. Jūs – impulsyvios. Jūsų nuomone geras rezultatas yra tas, kuris yra greitai pasiekiamas. Norėdamos jo pasiekti jūs esate pasirengę įdėti maksimumą pastangų ir kentėti alkį, tačiau tik apibrėžtą neilgą laiko tarpą.

Bet kokio reikalo imatės su dideliu entuziazmu, tačiau, nesulaukusios momentinio rezultato, galite lengvai jį mesti, neužbaigusios iki galo. Aktyviai nesportuojate, tačiau jūsų gyvenime pakanka judėjimo ir tai jums leidžia palaikyti neblogą fizinę formą. Svajojate atsikratyti 2-3 papildomų kilogramų, kuriuos sukaupėte per žiemą.

Efektyvi dieta: griežta, tačiau trumpalaikė. Tokia, kuri jums leis pamatyti trokštamus rezultatus jau po keleto dienų. Vėliau, norėdami užtvirtinti pasiektus rezultatus, būtinai stebėkite, ką valgote ir kiek valgote (iš pradžių naudinga tai rašytis, ant popieriaus lapo skrupulingai fiksuojant savo dienos racioną), tuo pat metu atkreipkite dėmesį ir į maisto kaloringumą.

Dieta

Iš ryto: stiklinė paprasto vandens.

Pusryčiams: tosteris su gabalėliu brinzos arba neriebaus sūrio, stiklinė nuriebinto pieno, kefyro arba indelis natūralaus jogurto, priklausomai nuo metų laiko vienas apelsinas arba du obuoliai, kriaušės ar sauja džiovintų vaisių (slyvų, razinų ir pan.), kava arba arbata (be cukraus, galima su dirbtiniais saldikliais).

Pietums: 150 g virtos arba folijoje keptos viščiuko mėsos (geriausia – krūtinėlės) arba žuvies, daržovių salotos, užpiltos citrinos sultimis, gabalėlis juodos arba rupios duonos, kivi vaisius.

Pavakariams: stiklinė pieno arba kefyro.

Vakarienei: stiklinė sulčių (geriausia – šviežiai išspaustų), 2 kiaušiniai (keiskite su 70 g žuvis arba 100 g neriebios mėsos), 200 g troškintų arba virtų daržovių (pavyzdžiui, geltonųjų pupelių arba špinatų).

Trukmė: daugiausia – 5-8 dienos, esant būtinybei galima pakartoti kas 2-2,5 savaitės.

Psichologai mano, kad, laikantis dietos, retkarčiais reikia save pamaloninti. Pavyzdžiui, saldumynais.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Areštinėje – nepilnamečio savižudybė: sudaužyto likimo atomazga (68)

Lietuva skaudžiai moka už klaidas, kurias padarė vienišus vaikus sugrūsdama į globos namus, kur...

Pamatę naujai įstatytas balkono duris nepatikėjo savo akimis (16)

Naujai įstatytos balkono durys įžiebė nemenką konfliktą. Šernų soduose gyvenanti klaipėdietė...

Italų žurnalistai „rado“ sensaciją: kruvinų žudynių istorijoje - lietuvių snaiperių pėdsakai (885)

Kas iš tikrųjų įvyko 2014-ųjų vasarį Kijeve, kai į Maidano protestuotojus pasipylė...

Vilniuje biurą atidarys didžiausia pasaulyje viešbučių rezervavimo sistema

Į Vilnių žengia didžiausia kelionių kompanija pasaulyje booking.com. Tai savo feisbuko paskyroje...

Įspėja aklai nesusivilioti 80 ar 90 proc. nuolaidomis internete (4)

Specialistai įspėja, kad artėjant šventėms internete suaktyvėjo sukčiai, žmones viliojantys...

Gyvai / FIBA liūdesiui: „Žalgiris“ – „Anadolu Efes“ (16)

Neeilinis Eurolygos turas, pirmą kartą sutampantis su inauguracinėmis pasaulio krepšinio...

Lietuviško oro išvarginta lietuvė įsikūrė kurorte, kuriame vasara visus metus (25)

Įspūdingo grožio gamta, kvapą gniaužiantys egzotiški vaizdai, gyvūnija ir nesibaigianti vasara...

Beigelio formos namai Maskvoje

Aštuntojo praėjusio amžiaus dešimtmečio pradžioje rusų architektas Jevgenijus Stamas ir...

Jauniausias ministras po Lietuvos nepriklausomybės atkūrimo: kas jis? biografija (116)

27–erių metų parlamentaras Virginijus Sinkevičius ruošiasi didžiausiam karjeros šuoliui –...

Sudano prezidentas Rusijoje prašo Putino apsaugoti jį nuo JAV (96)

Sudano prezidentas Omaras al Bashiras ketvirtadienį paprašė Rusijos vadovo Vladimiro Putino...