Daugelis nėščių moterų vis klausinėja, kodėl gi joms nelemta išsimiegoti, o ypač paskutinįjį trimestrą. Priežastis paprasta – reikia pasiruošti daugeliui bemiegių naktų, kurias teks iškęsti gimus kūdikiui! Nors galbūt jūs ir kenčiate kojų, nugaros skausmus ir kitą diskomfortą, yra keletas dalykų, kurie galėtų padėti jums lengviau užmigti ir geriau išsimiegoti.
Nėščioji
Sulėtinkite savo gyvenimo tempą

Venkite kofeino (arbatos, gazuotų limonadų, kavos ir šokolado) arba bent jau sumažinkite jų kiekį savo mityboje. Kofeinas yra stimuliatorius ir jis neleidžia jums užmigti, be to, ekspertai nėra tikri dėl jo poveikio kūdikiui. Jeigu jūs turite problemų su miegu, verčiau jo venkite.

Antroje dienos pusėje verčiau nesportuokite ir nesimankštinkite.

Besilaukiančioms moterims nėštumo metu nevertėtų užmiršti treniruočių ir sporto (žinoma, jus turi prižiūrėti gydytojas) – o treniruotė vėliausiai tris valandas prieš einant miegoti gali padėti jums lengviau užmigti.

Atminkite, kad iš karto po treniruotės jūsų organizmas mėgins atstatyti išeikvotą energiją, taigi jei jūs sportuosite prieš pat eidama miegoti, jums užmigti bus dar sunkiau. Tačiau nesudėtingi raumenų tempimo ar jogos pratimai, derinami su giliu kvėpavimu, prieš pat miegą kai kurioms moterims padeda geriau atsipalaiduoti ir lengviau užmigti. Be to, tai gali padėti atsikratyti nugaros ir kaklo skausmų.

Pasistenkite kas dieną gultis ir keltis tuo pačiu metu. Vidinis organizmo laikrodis įsiklausys į savo signalus, kada ateis laikas miegoti.

Jauskitės patogiai ir susikurkite sau komfortą

Prieš einant miegoti nepersivalgykite. Didelis maisto kiekis, suvartotas prieš pat einant miegoti stovės skrandyje ir gali paskatinti rėmenį. Nėštumo metu rekomenduojama valgyti dažniau, tačiau mažesniais kiekiais

Prieš naktį nevartokite daug skysčių. Priešingu atveju jus gali kankinti labai dažnas šlapinimasis nakties metu. Tame nėra nieko blogo ar neįprasto, tačiau tai neabejotinai blaško miegą. To galite išvengti, prieš naktį nevartodama daug skysčių.

Prisidėkite į lovą daug pagalvių arba įsigykite specialią pagalvę nėštumui. Geriausia padėtis miegoti – ant kairiojo šono per kelius ir klubus sulenkus kojas. Nugaros apačią ir pilvą paremkite pagalvėmis ir pamėginkite pasidėti dar dvi pagalves tarp šlaunų ir kulkšnių. Tokia poza padės sumažinti nugaros skausmų sukeliamą spaudimą ir pagerins motinos bei kūdikio kraujotaką. Nesijaudinkite, jeigu atsibusite miegodama ant nugaros – naktį miegodami mes daug kartų pakeičiame padėtį. Paprasčiausiai vėl atsigulkite patogiai ir pasistenkite užmigti. (Galite miegoti tiek ant dešinio, tiek ir ant kairiojo šono, nors miegant ant kairiojo geriausiai veikia kraujotakos sistema.)

Numalšinkite skausmus. Jūs galite atsibusti nuo įvairiausių skausmų, raiščių ar kojų mėšlungio. Norėdama atsikratyti raiščių skausmo pradėkite giliai kvėpuoti, o kai skausmas aprims, patogiai atsigulkite ir pamėginkite užmigti. Kojų mėšlungio, kurį gali sukelti jūsų gimdos svoris, prispaudžiantis nervus ar kraujagysles, galite atsikratyti palankstydama kojas (tačiau neištieskite pėdų) ir pamasažuodama blauzdos raumenis. Taip pat galite pamėginti atsikelti iš lovos ir šiek tiek pavaikščioti, pastatyti pėdas ant grindų ir sulenkti kelius. Gydytojai teigia, kad sumažinti mėšlungį gali padėti švelnūs raumenų tempimai bei kalcio vartojimas.

Ant grindų padėkite keletą knygų ir taip keliais centimetrais pakelkite lovos galvūgalį. Tai greičiausiai padės jums atsikratyti rėmens ėdimo bei užkimštos nosies (tai vargina ne visas, tačiau nemažą dalį besilaukiančių moterų). Priešingas veiksmas – lovos kojūgalio pakėlimas – gali padėti išvengti kojų tinimo bei kraujagyslių išsiplėtimo.

Suraskite būdą, kuris padėtų jums paversti naktines keliones į tualetą ne tokiomis varginančiomis. Miegokite toje lovos pusėje, kuri yra arčiausiai tualeto durų. Galite nakčiai palikti uždegtą naktinę lempą.

Atsipalaiduokite

Prieš miegą neskaitykite tokių knygų ir nežiūrėkite tokių filmų ar televizijos programų, kurios gali jus nuliūdinti. Tokie vaizdiniai ar mintys prieš miegą jums gali sukelti nerimą ir jums bus žymiai sunkiau užmigti.

Miegamojo kambarį skirkite tik miegui. Miegamasis ir yra miegui – gulėdama lovoje neskaitykite ir nežiūrėkite televizoriaus ir jokiu būdu miegamajame nedirbkite. Taip pat pasistenkite negulėti lovoje atsibudusi ilgiau nei 15-20 minučių, nebent jūs tikrai jaučiate, kad jus apima mieguistumas.

Pasistenkite, kad miegamajame būtų tylu. Būsimosios motinos gali pasirūpinti, kad miegamajame grotų maloni muzika arba izoliuokite kambario sienas nuo nereikalingo triukšmo. Jeigu jau turite vaikų, nakčiai galite užsikimšti ausis kištukais.

Pasistenkite, kad jūsų lova būtų kaip įmanoma patogesnė. Geras čiužinys ir minkšta medvilninė švelnių spalvų patalynė gali padėti jums gerai išsimiegoti. Daugelis moterų išsimiega geriau, jeigu kambaryje nėra per daug karšta, taigi prieš naktį išvėdinkite kambarį, o miegodama vilkėkite patogią medvilninę pižamą.

Išsimaudykite šiltoje (tačiau ne karštoje) vonioje. Užsidekite keltą žvakių ir pamirkite aromatinėje vonioje. (Atminkite, kad vonia negali būti per karšta, nes kūno temperatūros pakilimas nėra sveika vaikui. Be to, jeigu jums jau nubėgo vandenys, jokiu būdu nesimaudykite vonioje.) Įlipdama į vonią ir išlipdama iš jos būkite labai atsargi, kad nepaslystumėte – tai labai tikėtina, nes nėštumo metu pasikeičia pusiausvyros centras ir padidėja svoris. Pasirūpinkite, kad prie vonios būtų patiestas sausas kilimėlis.

Prieš eidama miegoti galite išbandyti įvairias atsipalaidavimui skirtas technikas. Pamėginkite paklausyti ramios muzikos, išmėginkite kvėpavimo pratimus, meditaciją, jogą ir aromaterapiją – visa tai puikiai padeda atpalaiduoti kūną ir dvasią. Be to, geras nugaros ar kojų masažas gali padėti atsikratyti įtampos, kuri naktį moterims neleidžia užmigti (o tai tuo pat metu yra ir puikus būdas į nėštumo reikalus įtraukti partnerį).

Saldžių sapnų

Kai kurioms moterims užmigti nepadeda ir šie patarimai. Tai yra dažnas reiškinys ir dėl to neverta nerimauti. Paprasčiausiai, jeigu 20-30 minučių jums nepavyksta užmigti, atsikelkite iš lovos, paskaitykite knygą, išgerkite stiklinę šilto pieno ar ramunėlių arbatos, parašykite dienoraštį ar užsiimkite kokia nors kita veikla. Jeigu jūs jaučiate, kad jums nuolat trūksta miego ar poilsio ar turite kitų sunkumų (įskaitant sunkumą kvėpuoti bei dusulį), pasitarkite su savo gydytoju.

Konkrečiomis aplinkybėmis gydytojas jums gali paskirti preparatų, padėsiančių užmigti. Tačiau bet kokie vaistai turi būti naudojami tik kraštutiniu atveju ir tik prižiūrint gydytojui.

Būsimoji mama turėtų praleisti savo laukimo mėnesius atsipalaidavusi ir besidžiaugdama šiuo ypatingu laiku. Tikimės, kad šie patarimai padės jums susidoroti su miego problemomis, kurios drumsčia laimingą nėštumą. Saldžių sapnų!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Karbauskio išviešintas Urbšys: Tomas Dapkus tiesiog mane informuodavo, jei kas blogai (141)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS ) lyderis Ramūnas Karbauskis teigė...

Palangoje – netikėtas Maskvos CSKA krepšininkų vizitas (58)

Savaitgalį Eurolygos rungtynėse Belgrade dėl trečios vietos Kauno „Žalgiriui“ nusileidusi...

Apsilankė Talino restoranuose: per vieną vakarą galima pravalgyti visą lietuvišką atlyginimą (79)

Talinas su savo restoranais ir kavinėmis neabejotinai pirmauja Baltijos šalyse. Šiame mieste...

30-mečio sūnaus įžūlumui nebuvo ribų: tėvai grasino ir siūlė pinigų, bet viską išsprendė tik teismas (7)

Po visiškai neilgai trukusio teisinio ginčo Niujorko valstijos teisėjas paskelbė nuosprendį,...

Dalia Grybauskaitė – apie „paskolas dėžutėse“, VSD pažymas ir „Agroverslo“ susiliejimą su politika išskirtinis interviu (834)

Prezidentė Dalia Grybauskaitė mano, kad teisėsauga turi labai atsargiai galvoti, kokius slaptus...

Palygino kainas Lietuvoje ir Portugalijoje: lietuviai neturėtų skųstis (185)

Tūkstančiu eurų per mėnesį papilnėjanti piniginė – įprastas ir orus portugališkas...

Saugotis būtina, bet tada negausite gyvybiškai svarbaus vitamino: kaip elgtis? (2)

Šį pavasarį orai mus kaip niekad lepina kaitria saule, o tvyrantis karštis labiau primena...

Kraupūs gydytojo eksperimentai su savimi: viskas dėl ligonių (1)

1793 metai Filadelfijos apylinkėse JAV buvo labai sunkūs. Visą vasarą žmonės krito tarsi lapai...

„Žalgirį“ premijomis motyvavęs Motiejūnas paslapčia pildo galimų naujokų sąrašą (32)

Neįtikėtinai sėkmingas „Žalgirio“ sezonas suteiks klubui tvirtą finansinį pagrindą, kuris...

Khloe Kardashian prasitarė, jog svajoja apie santuoką su ją išdavusiu Tristanu Thompsonu (3)

Iki realybės šou žv aigždė Khloe Kardashian pagimdė dukrelę True jos mylimasis Tristanas jai...