aA
Po tingios žiemos ne vienam sugenda nuotaika dėl padidėjusio pilvuko ar liemens. Tikru išsigelbėjimu, norint iki vasaros atostogų vėl jaustis gražiems tampa bėgiojimas. „Kauno maratono klubo“ trenerė, olimpietė Inga Juodeškienė pasidalijo patarimais, kaip tinkamai sportuoti, kad iki vasaros spėtumėte atsikratyti papildomų kilogramų.
© Shutterstock nuotr.

Kantrybė atves tikslo link

Pasak buvusios profesionalios bėgikės, norint padailinti savo kūno linijas prieš vasarą, bėgioti ir sportuoti pradėti reikėtų jau dabar ir nelaukti paskutinio mėnesio prieš paplūdimio sezono atidarymą.
„Kad pastebėtumėte pirmuosius skirtumus, gali tekti šiek tiek palaukti.. Bėgioti reikia pradėti pamažu, treniruotes sunkinant palaipsniui, kol galėsime be didelio streso bėgti apie valandą, o tada riebaliukai pradės tirpti“, – pasakojo I. Juodeškienė.

Valandos limitas nustatytas ne be reikalo. Pradėjus sportuoti iš pradžių kūnas energiją pasisavina iš susikaupusio vandens ir angliavandenių ir tik vėliau pradeda deginti nepageidaujamus riebaliukus – energijos atsargas. Valanda yra optimaliausia treniruočių trukmė.

Kaip bėgioti, jei norite sulieknėti: olimpietės patarimai
© R.Tarasevičiaus nuotr.

Sportuoti reikia pagal grafiką

Norint atsikratyti papildomais kilogramais kuo efektyviau, yra patariama susidaryti tikslų sporto grafiką ir sportuoti reguliariai.

„Reikia pasirinkti dienas ir valandas, kuriomis galite ramiai, be įtampos ir neskubant sportuoti. Nėra didelio skirtumo, kada išsiruošiate, tai gali būti ankstus rytas, pietų metas ar vakaras. Svarbu, kad tuo metu nejaustumėte įtampos ir galėtumėte ramiai susitelkti į sportą ir savo tikslą“, - patarė olimpietė.

Jei susirgote, išvykote ar tiesiog praleidote savaitę treniruočių, nenusiminkite ir nesistenkite per pirmą treniruotę atsigriebti už prarastą laiką. I. Juodeškienė perspėja, kad taip tik pakenksite sau. Geriau neskubėti ir į ritmą sugrįžti palaipsniui. Trenerė taip pat primena, kad vien bėgiojimo gali neužtekti, svarbu nepamiršti prieš ir po treniruočių atlikti apšilimo pratimus, suderinti mitybą. Pradedantiesiems sportininkams trenerė rekomenduoja pasitarti su specialistais, o į treniruotes pasiimti draugų.

Kaip bėgioti, jei norite sulieknėti: olimpietės patarimai
© R.Tarasevičiaus nuotr.

Kompanijoje bėgti linksmiau

Pradedantiems bėgioti ir sportuoti patariama tai daryti ne vieniems, o į kompaniją pasikviesti panašaus pajėgumo draugą ar draugę.

„Taip bus ne tik linksmiau, galėsite pasikalbėti ir linksmai praleisti laiką, bet ir vienas kitą paskatinti nepasiduoti ir siekti savo tikslo. O jau po kelių mėnesių bėgimas taps įpročiu. Motyvacijos bėgti suteikia ir sau ar draugams mesti įvairūs iššūkiai sudalyvauti masiniuose bėgimuose ar varžybose. Jų metu taip pat galėsite pasitikrinti savo pasiekimus“, - sakė „Kauno maratono klubo“ trenerė.

Birželio 14 dieną Kauno rotušės aikštėje vyks tradicinis, tarptautinis „Miesto maratonas“ (dar žinomas kaip „Kauno maratonas“). Sporto ir linksmybių fiestoje tikimasi sulaukti daugiau nei 5 tūkstančių dalyvių. Į rotušės aikštę persikėlęs renginys dalyvius, žiūrovus ir miesto svečius stebins akrobatų pasirodymais, gyvo garso koncertais, šokiais ir įdomiomis bei netikėtomis rungtimis.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Kaip bėgioti, jei norite sulieknėti: olimpietės patarimai
© R.Tarasevičiaus nuotr.


Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Kaliningrade apsilankęs lietuvis norėjo sprukti: daugiau niekada ten nevažiuosiu (234)

„Daugiau tikrai niekada ten nevažiuosiu“, – tikino savaitgalį Kaliningrade praleidęs...

Nebrangių, bet tikrų itališkų picų pulkai žmonių traukia į Tytuvėnus (20)

Pačios tikriausios itališkos picos paragauti galima Tytuvėnuose. Pagrindinėje miestelio gatvėje...

Irina Rozova – Seimo narė, kuri veikė pilkojoje zonoje: kokiomis pataisomis rūpinosi politikė (337)

Su po diplomatine priedanga dirbančiais Rusijos žvalgybos darbuotojais bendravusi ir, kaip rodo...

Orai kvies savaitgalį praleisti gamtoje (1)

Virš Lietuvos jau nuo ketvirtadienio įsitvirtinęs aukšto atmosferos slėgio laukas ir toliau...

Baltijos kelyje Gitanas Nausėda pasipiršo žmonai (242)

Lietuvos , Latvijos ir Estijos valstybės eina ta pačia kryptimi – nori sukurti savo žmonėms...

Sovietai jos nepasigailėjo: grafaitės Marijos Tiškevičiūtės tragedija (112)

1941 m. birželio 14 d. okupacinio sovietinio režimo įvykdytos represijos, kai iš Lietuvos į...

Prabangiausia pasaulyje vakarienė Vilniaus gatves nudažė baltai (235)

Šių metų Le Diner en Blanc renginys prasidėjo kitaip nei įprasta. Po tradicinės renginio...

Ką iš tiesų reiškia sapnai apie seksą? (18)

Jei ramų jūsų miegą kada nors buvo sudrumstę sapnai apie seksą, žinote, kad kartais dėl jų...

Ką valgė pasaulio diktatoriai: juos kamavo polinkis į kanibalizmą ir paranoja būti nunuodytiems (24)

Esi tai, ką valgai, taip pat – kaip ir su kuo valgai. Maistas turi įtakos nuotaikai, žarnyno...

Iš Putino elito sluoksnių – netikėta kritika Kremliui (85)

Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas visada kerta atgal, kai pajunta jam daromą spaudimą. Bet,...