Tikriausiai ir jūs, kaip ir daugelis amerikiečių, turite keletą papildomų kilogramų, kurių mielai atsikratytumėte. Greičiausiai esate išbandę vieną ar kelias dietas, tačiau visuomet atsidurdavote ten, nuo ko ir pradėjote.
Norint atsikratyti svorio svarbiausia yra reguliari fizinė veikla. Ir jei norite ilgalaikių teigiamų rezultatų, jums visiškai nebūtina liautis valgius ar paversti sporto salę savo antraisiais namais.

Fizinė veikla

Sportas
Sportas

Jūsų kūnui reikalingas tam tikras energijos kiekis, kad jis sugebėtų išlaikyti pagrindines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, kraujotaka ir virškinimas. Energija, kuri reikalinga pagrindinių organų funkcionavimui, yra vadinama atraminiu arba baziniu medžiagų apykaitos koeficientu.

Bet kuriuo metu, kai esate aktyvūs, yra reikalinga papildoma energija. Ji yra gaunama iš angliavandenių ir riebalų, saugomų kraujyje, kepenyse ir raumenyse. Norint atsikratyti svorio, svarbiausia yra dėmesį kreipti ne į angliavandenių, o į riebalų atsargas.

Tai, kokius energijos šaltinius jūs eikvojate, priklauso nuo jūsų veiklos intensyvumo ir trukmės. Kuo didesnis intensyvumas, tuo daugiau išeikvosite angliavandenių atsargų. Jei intensyvumas bus žemas, jūsų organizmas savo kuru pasirinks riebalus.

Dieta

Aerobiniai pratimai (bet kokia veikla, kuri padidina deguonies įkvėpimą bei širdies ritmą) yra patys efektyviausi norint mesti svorį. Kai jūs atliekate aerobinius pratimus, jūs nuolat įtempiate dideles raumenų grupes (pavyzdžiui rankų ir kojų). Vaikščiojimas, bėgiojimas, važinėjimas riedučiais, plaukiojimas, šokiai, važiavimas dviračiu – visa tai aerobinės veiklos rūšys.

Reikia atkreipti dėmesį į tai, kad jeigu jūsų aerobinė veikla yra žemo ar vidutinio intensyvumo ir ilgesnės trukmės, jūs sudeginsite daugiau riebalų nei atlikdami trumpus, tačiau labai intensyvius pratimus. Per trumpą pusvalandžio pasivaikščiojimą jūs sudeginsite riebalus, o greitai nubėgdami kilometro distanciją jūs eikvosite angliavandenių atsargas.

Jėgos treniruotės

Sportas

Jėgos ar pasipriešinimo pratimai naudoja jau esančius jūsų raumenis, kurių pagalba didina raumenų masę ir skatina riebalų degimą. Rezultate jūs įgaunate daugiau grynų raumenų masės. Padidėjusi raumenų masė suteikia jums nemažą privalumą: jūsų organizmas sudegina daugiau riebalų ir jums būnant fiziškai aktyviems, ir ilsintis.

Jėgos pratimų pagalba jūsų kūno formos tampa jaunatviškesnės, o jūsų jėga ir energija, įgauta šių treniruočių pagalba, suteiks jums puikią fizinę ir psichologinę savijautą. Nors jūs ir nepamiršite savo tikslo atsikratyti nereikalingo svorio, pats treniruočių procesas pradės teikti jums didelį malonumą.

Irklavimas, lipimas laiptais, meninė gimnastika, pritūpimai, atsispaudimai ir yra jėgos pratimų rūšys. Daugelio jėgos pratimų atvejų norint pagerinti raumenų darbą yra naudojami svarmenys. Kaip ir su visais naujais pratimais, pradėkite lėtai. Kol pradėsite jaustis patogiai, atlikdami šiuos pratimus, turės praeiti šiek tiek laiko. Kai būsite tam pasirengę, galite suintensyvinti savo treniruotes, pirmiausia padidindami pakartojimų ir serijų skaičių bei pakeisdami svarmenis sunkesniais.

Saugokitės riebalų dietų

Sportuokite

Daugelis dietų jums žadina stulbinančius rezultatus, tačiau jų ilgalaikis poveikis yra labai menkas. Kadangi daugelyje dietų yra labai mažai angliavandenių ir kalorijų, dėl jų organizmas praranda skysčius, o jūsų svorio sumažėjimas būtent tai ir parodo. Kai jūsų organizme vėl prisikaupia reikalingas vandens kiekis, svoris kaipmat sugrįžta. Dažnai šios dietos yra mediciniškai ir mitybiškai nesaugios ir kai kuriais atvejais gali būti žalingos jūsų sveikatai.

Nebūkite sau per griežti

Dieta

Maždaug pusėje kilogramo riebalų yra apie 3500 kalorijų. Jeigu norite per savaitę atsikratyti po pusę kilogramo, tai per dieną jums reikės suvartoti maždaug 500 kalorijų mažiau nei įprastai. (7 dienos x 500 kalorijų = 3500 kalorijų). Žinoma, kad jums iš savo mitybos reikėtų išbraukti tuos produktus, kuriuos yra gausu riebalų.

Net ir laikantis dietos per dieną moterims reikėtų suvartoti ne mažiau kaip 1200 kalorijų, o vyrams – ne mažiau kaip 1500.

Tačiau atminkite, kad reguliari fizinė veikla gali sudeginti pakankamai didelį kalorijų kiekį. Jūs galite numesti svorį suderindama neryškius mitybos pakeitimus su reguliariu didesniu fiziniu krūviu. Norint numesti svorį visiškai nebūtina badauti.

Dieta

Ši sumažinto suvartojamų kalorijų kiekio ir padidintos fizinės veiklos kombinacija turi ir slaptą poveikį. Daugelis žmonių pastebi, kad treniruotės teigiamai įtakoja apetitą, o palaipsniškas perėjimas prie sveikesnio maisto padeda išsiugdyti teigiamą ir ilgalaikį sveiką gyvenimo būdą.

Nacionalinis sveikatos institutas JAV rekomenduoja 20 minučių aerobinės veiklos sesijas mažiausiai 3 kartus per savaitę ir teigia, kad geriausių rezultatų pasieksite ir nepakenksite savo sveikatai, jeigu per savaitę numesite nuo pusės iki vieno kilogramo svorio.

Taigi pamirškite visas dietas, nuobodų liesą ožkos pieno sūrį ir mėgaukitės gyvenimu. Suderinkite subalansuotą mažiau kaloringą mitybą su aktyvesne veikla ir pradėsite geriau jaustis ir atrodyti.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Palangą užplūdo poilsiautojai: vasaros kurorto šventė žmones sukvietė į begalę pramogų

Palangoje savaitgalį oficialiai paskelbus vasaros kurorto pradžią, čia sugužėjo begalė...

Atviras Justino Jankevičiaus interviu: šlovė baigsis ir vėl pardavinėsiu laikraščius sankryžoje (9)

Nors iš humoristo darbo galima užsidirbti, tai nėra profesija, LRT RADIJUI sako humoristas...

Lietuvą „brangakmeniu“ vadinantis Daviesas: daug NBA krepšininkų nesugebėtų žaisti Eurolygoje (50)

Vienu maloniausių šio sezono Lietuvos krepšinio gerbėjų atradimų tapęs Kauno „Žalgirio“...

Lietuvai stojant į turtingųjų klubą, išaiškėjo niūri statistika: „sublizgėjom“ antirekordais   (457)

Turtingųjų valstybių klubu pakrikštytoje Ekonominio bendradarbiavimo ir plėtros organizacijoje (...

Tokių kaip šis gydytojas Lietuvoje – vienetai: gyvybes gelbsti smegenų trombus ištraukdamas per kirkšnį (67)

Išeminio insulto metu smegenų arteriją užkišus trombui , pradeda žūti smegenų ląstelės....

Maudynių sezonas: kur geriau nekišti kojos? (17)

Nuo balandžio lepinanti saulė jau įšildė daugumą vandens telkinių, tačiau hidrometeorologai...

Deginti pinigus yra nelegalu, bet tai padarius nutiktų keistas dalykas (114)

Deginti pinigus yra neprotinga. Tačiau ar žinojote, kad pinigų deginimas gali būti filantropijos...

Festivalio „Sportas visiems“ visiems „Džiaugsmo gimnastikos“ konkurso transliacija

Festivalio „Sportas visiems“ visiems „Džiaugsmo gimnastikos“ konkurso transliacija....

Pikul žaidžia atviromis kortomis: apie santuokos užkulisius ir kitus galimus Jasaičio romanus su žinomomis moterimis (301)

Pastaruoju metu kone visa lietuva stebi skaudžią dviejų žmonių santykių dramą. Susipykę...

Paaiškino, kodėl stiuardesės laiko rankas už nugaros (11)

Žmogų visada traukė dangus. Galbūt dėl to stiuardesės ir pilotai kelia didesnį...