aA
Kaip persiauklėti ir nustoti užkandžiauti prieš miegą? Juk visiems aišku, kad viskas, kas suvalgoma likus mažiau nei trims valandoms iki miego, organizmo perdirbama į riebalus. Jums padės šie patarimai.
© Shutterstock nuotr.

Išgerkite stiklinę vandens, geriau šilto su citrina. Tiks ir žalioji arbata. Skystis, užpildęs skrandį, nuslopins alkį. Galima išgerti ir stiklinę sulčių, tik ne pirktinių, o šviežiai spaustų. Tačiau geriausias variantas būtų daržovių sultys (kai kurios vaisių sultys skatina apetitą), pavyzdžiui, salierų. Tik prisiminkite, kad daug skysčių nakčiai gerti nereikėtų – gali atsirasti tamsių ratilų po akimis. Todėl šiuo patarimu pasinaudokite likus ne mažiau nei likus valandai iki miego.

Galima padaryti lengvą mankštelę. Smegenys persijungs į sportinį režimą ir pamirš apie maistą. Sunkūs ir labai intensyvūs pratimai vėlyvą metą netiks, kadangi išsunks jėgas ir sukels nemigą (ypač energinga treniruotė).

Jei mėgstate aromatus, pauostykite vaisių ar gėlių eterinių aliejų aromatų, užsidekite aromatinę žvakę, pauostykite greipfruto žievelę. Tai turi padėti: smegenų centrai, atsakantys už kvapus ir alkį, yra greta. Vieno centro patenkinimas kuriam laikui nustums kito poreikius.

Išsimaudykite karštoje vonioje. Galima į ją įpilti jūros druskos arba įlašinti aromatinio aliejaus. Tai sumažins apetitą, atpalaiduos ir palankiai veiks miego kokybę.

Eikite pasivaikščioti prieš miegą – tai atitrauks nuo minčių apie maistą. Tik su sąlyga, kad neužšoksite į kavinukę ko nors sukrimsti. Žiemą šis metodas neefektyvus – šaltas oras tik sukels apetitą.

Vakarienės negardinkite padažais ir prieskoniais – jie tik paskatina apetitą. Nereiktų prieš miegą užkandžiauti morka ar kopūstu – jie irgi paskatins apetitą.

Pasistenkite, kad labai kaloringo maisto vakarais nesimatytų prieš akis – juk nematai ir širdies neskauda. Bus dar geriau, jei namie išvis nebus kenksmingų produktų, jei tai išvis realu.

Matomoje vietoje pakabinkite asmeninį sąrašą, kur surašykite visa, ko norite atsisakyti, ir čia kalbama ne tik apie maistą, bet ir apie bet kokius blogus įpročius. Pažvelkite į jį visuomet, kai nori „nusidėti“.

Priklijuokite prie šaldytuvo fotografiją. Variantų gali būti pačių įvairiausių: labai stambi moteris, tokia, kokia niekada nenorėtumėte tapti, arba priešingai – idealių parametrų mergina, kuriai figūros pavydite.

Matomoje vietoje padėkite džinsus ar suknelę, į kurią norėtumėte įsibraškinti. Tai bus dar viena paskata nenutrūkti nuo dietos.

Išsivalykite dantis. Auklėjimas ir įprotis neleis valgyti po to – patikrinta daugelio.

Paprašykite namiškių, kad negundytų skaniu maistu. Arba visi kartu gyvenkite sveikai.

Šie patarimai tinka tuo atveju, jei alkio jausmas tik labai lengvas arba tiesiog norisi užkąsti. Jei išties norisi valgyti, nesimarinkite badu. Išgerkite kefyro, suvalgykite neriebaus natūralaus jogurto, obuolį ar kokį kitą vaisių, kelis riešutukus ar saujelę razinų.

Jei einate miegoti dvyliktą nakties, žinoma, netiks „nevalgyti po šešių“, juk išties išalksite. Pakaks nevalgyti 2-3 valandas iki miego.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Įsivaikinusi moteris: tiesa, kad vaikas auga ne biologinėje šeimoje, turi savo kainą (1)

Daugelis žmonių turi stiprų poreikį tėvystei, tačiau nepavykus natūraliu keliu susilaukti...

Arūnas Milašius. Dar kartą apie sugedusį lėktuvą (163)

Kaip sakė vienas iš jau legenda tapusių mūsų politikų, „valstybė truputį nepavyko“ ir,...

10 vaikų auginanti Eglė atvirai apie visuomenės požiūrį, akyse ištirpstantį maistą (16)

„Negaliu pasakyti, kad tai dovana – paklausta, apie įsimintiniausią Kalėdų dovaną ,...

Vytautas Landsbergis. Lapkričio 21-osios cirkas (8)

Dar viena demokratijų kapituliacija, jeigu Interpolas bus pavestas Rusijos vadovavimui ir...

Perspėja apie sudėtingas eismo sąlygas: šiąnakt plikledis ir lijundra (8)

Antradienio naktį Lietuvoje eismo sąlygas sunkins plikledis ir lijundra, įspėja kelininkai .

Žiniasklaida: Interpolui vadovauti bus paskirtas Putino statytinis Prokopčiukas kalba apie grėsmę tarptautinės teisės pamatams (175)

Britų valstybės pareigūnai mano, kad jau ateinantį trečiadienį buvęs Rusijos Vidaus reikalų...

Aušra Maldeikienė ir Gitanas Nausėda turėjo ką pasakyti vienas kitam: jūs „durninate“ tautą (343)

Pirmadienio LNK laidoje „Yra, kaip yra“ 17 val. 35 min - pirmoji kandidatų į Lietuvos...

Raudonuoju kilimu žengusios žvaigždės pažėrė idėjų, kaip rengtis šventiniam vakarui

Nors šįmet jubiliejinė, dešimtoji, „Governors Awards“ ceremonija buvo trumpesnė, šventinius...

Prieš 23 metus duotame interviu Rolandas Kazlas išpažino savo vyriškas nuodėmes: man labiau patinka negražios moterys (39)

„Ne vienai merginai esu pažadėjęs ją vesti, prašiau pagimdyti sūnų Kristupą, bet vistiek...

Susirgus vaikui griebėsi už galvos: kada sveikatos sistema tarnaus mokesčių mokėtojams? (22)

Esame įprasta šeima – du suaugę, du vaikai. Vyresnysis vaikas neseniai pradėjo lankyti...