aA
Sverdamas 134-135 kg, galvojau, kad svorio bus atsikratyti praktiškai nerealu. Tačiau pusbrolis paragino sportuoti šalia namų esančiame sporto ir pramogų parke. Pirmą mėnesį sportavau be programos, grynai tam, kad priprasčiau prie kitos aplinkos. Susipažinus su treneriu ir kolektyvu, man buvo sudaryta asmeninė programa. Su ja sportavau apie 3 mėnesius, per juos numečiau 27 kg.
Juliaus lieknėjimo istorija
© Asmeninio archyvo nuotr.

Tuo metu kaip tik dalyvavau viename sporto ir pramogų parke organizuotame lieknėjimo projekte. Programą treneriai sudarė atsižvelgdami į mano tikslus ir buvusį svorį, fizinis krūvis buvo pakankamai intensyvus, tačiau nežalingas mano sveikatai, pratimai buvo parinkti taip, kad būtų intensyvūs, bet nekenktų sąnariams ir nugarai.

Sportavau reguliariai, todėl organizmas pakankamai greitai adaptavosi prie fizinio krūvio ir treneris pakeitė treniruočių programą intensyvesne.

Pakeitus programą į sudetingesnę, kuri turėjo žymiai didesnę apkrovą, per mėnesį išeidavo atsikratyti 12-15 kg, daugiau dėmesio buvo skirta kardio pratimams, važinėti dviračiu 35-50 min po dviračio – begalė treniruoklių, kurie padėjo sudeginti riebalus bei išryškinti raumenis, gale treniruotės visą laiką praleisdavau bėgimo takelyje po 40-50 min., bėgdamas skirtingu intensyvumu ir prižiūrimas trenerio.

Mityba buvo taip pat sureguliuota ir subalansuota. Ryte prieš treniruotę dažniausiai valgydavau vaisius, varškę, tuos produktus, kurie turi daugiausiai angliavandenių. Pietums - žuvį, mėsą (jautieną, vištieną kalakutieną) su daržovėmis, o vakarienei įvairiausius jogurtus, svarbiausia, kad nebūtų riebūs.

Per visą lieknėjimo procesą stengiausi laisvalaikiu kuo daugiau judėti, žaisti krepšinį, važinėti dviračiu sporto klube ir gamtoje, reguliariai plaukiojau baseine, lankydavausi pirtyse. Sportuoti pradėjau vasario mėnesio viduryje ir padariau nedidelę pertraukėlę liepos mėnesį. Per tą laiką numečiau iš viso 47 kg.

Galvojau, kad nustojus intensyviai sportuoti ir padarius pertrauką, pradės svoris vėl augti, tačiau, mano laimei, to neįvyko, lengvai, bet reguliariai sportuodamas 3-4 mėnesius išėjo numesti dar 11 kg. Iš viso bendrai per metus numečiau apie 60 kg. Ir svoris kol kas nebeauga.

Treneris paaiškino, kad taip yra todėl, kad buvo teisingai suderinta mityba ir efektyviai pritaikytas parinktas fizinis krūvis, kuriuo metu buvo ne tik deginami riebalai, bet ir stiprinami raumenys. Todėl staiga nukritus svoriui ir neturėjau didesnių sveikatos ar išvaizdos problemų.

Esu labai dėkingas mano sporto ir pramogų parko trenerių kolektyvui uz kvalifikuotą pagalbą ir vertingus patarimus bei palaikymą siekiant tikslo. Linkiu visiems, kurie turi tikslą sulieknėti, tai daryti pasikliaujant profesionalų pagalba. Netikėkite, kad vien dietos jus išgelbės, taupymo sumetimais jos gal ir tiks, bet neilgam.

Tam, kad sulieknėtum efektyviai ir ilgam, reikia iš esmės pakeisti savo gyvenimo būdą ir surasti laiko bei lėšų visaverčiam maistui ir reguliariam aktyviam sportavimui. Sulieknėjus mano gyvenimas kardinaliai pasikeitė, jaučiuosi lengvas, energingas, sėkmė mane aplankė moksluose, asmeniniame gyvenime, atsirado naujų interesų, draugų, tikslų, kurių norisi siekti. Linkiu tai patirti visiems, pasiryžusiems efektyviai sulieknėti!

Julius

Žinai, kokie sunkūs yra viršsvorio kilogramai, bet esi iš tų laimingųjų, kuriam pavyko jų atsikratyti? Džiaugiamės kartu su tavimi, tačiau ar žinai, kiek žmonių nešioja papildomą svorį, o tavo sėkmės istorija galėtų juos įkvėpti permainoms? Aprašyk savo lieknėjimo kelią, siųsk mums elektroniniu paštu sveikas@delfi.lt iki birželio 26 d. ir laimėk "Gemma sveikatos centro" prizus - kūną gražinančias procedūras.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Iš elito su trenksmu išvyto įtakingo azerbaidžaniečio šeimos milijonai veda ir į Lietuvą (31)

Iki 2015 m. rudens Eldaras Mahmudovas buvo vienas įtakingiausių žmonių Azerbaidžane. Ilgametis...

Daugėjant vyresnių žmonių atleidimų, nerimas dėl ateities: rudenį situacija gali būti dar labiau įtempta (70)

Šaliai vis dar kovojant su koronavirusu, Lietuvos darbo rinka keičia savo veidą – iš darbo...

Netrukus įsigalios automobilių mokestis: kaip viskas vyks?

Nuo liepos 1 d. Lietuvoje įsigalios priimtas įstatymas, numatantis, jog registruojant lengvuosius...

Lietuva atsiveria: SAM skelbia šalių sąrašą, iš kurių atvykus nereikalinga 14 dienų izoliacija (207)

Nuo birželio 1 d. Lietuva atsivers kai kurių Europos šalių piliečiams, be to, ne visiems jiems...

Naujausiuose reitinguose – akivaizdūs pokyčiai: meilė Verygai blėsta (108)

Vyriausybei pratęsus karantiną, nepaisant sulaukiamos kritikos dėl šio sprendimo nepagrįstumo,...

Italų gydytojas: COVID-19 liga dabar jau kitokia (68)

Naujasis koronavirusas darosi mažiau grėsmingas: jo sukeliama liga nebėra tokia mirtina kaip...

Gyvai / Delfi premjera: Monique pristato originalų vasaros projektą ir kviečia į filmavimo užkulisius (9)

Atlikėja Monika Pundziūtė - Monique pasakos istoriją, kuri tęsis visą vasarą. Pirmadienį 12:15...

Naujas pažintinis takas ant vieno gražiausių piliakalnių Lietuvoje abejingų nepalieka: ši vieta pranoksta lūkesčius (10)

Po apsilankymo pažintiniame take paprastai grįžtu su vienokia ar kitokia emocija. Kiekvienas takas...

Po Trumpo pasiūlymo – šalta Maskvos reakcija: žiūrovo vieta mums netinka (18)

Maskva šaltai sureagavo į JAV prezidento Donaldo Trumpo iniciatyvą pakviesti Rusiją į G7...

VTEK baigė tyrimą dėl Skvernelio gatvės asfaltavimo aplinkybių (14)

Vyriausioji tarnybinės etikos komisija ( VTEK ) baigė tyrimą dėl gatvės, kurioje gyvena...

|Maža didelių žinių kaina