aA
Ekspertai aiškina, kas gi tas laimės hormonas, kokiu būdu serotoninas veikia žmogaus organizmą ir kaip vos penkias minutes pagausinti jo kiekį organizme.
Kai organizme jo stinga, esame liūdni ir apatiški, tačiau per didelis kiekis gali sukelti galvos svaigulį – kaip rasti aukso viduriuką
© Shutterstock

Kas yra serotoninas

Serotoninas – cheminė medžiaga, glaudžiai susijusi su žmogaus psichologine ir fizine veikla, t. y. su apetitu, nuotaika, libido ir elgesiu. Serotoninas sintezuojamas organizme: dalis – galvos smegenyse, dalis – žarnyne (80–90 proc.). Serotoninas būtinas palaikyti psichoemociniam balansui, todėl jį dar vadina laimės hormonu. Tyrimų duomenimis, serotonino trūkumas sukelia depresiją, pasaulėžiūros sunkumų.

Kaip jis veikia

Serotoninas perduoda impulsus tarp nervų ląstelių, reguliuoja jų aktyvumą, duoda komandą vienokiam ar kitokiam veiksmui – džiaugtis, judėti, neliūdėti. Serotoninas – teigiamo, stabilaus emocinio nusiteikimo garantas.

Mūsų nuotaika stipriai priklauso nuo tinkamo signalų perdavimo ir nuo serotonino lygio organizme. Kuo daugiau serotonino, tuo geriau.

Tiesa, laimės hormono perteklius organizme irgi gali turėti nemalonių padarinių – džiaugsmo perteklius galimas dėl neteisingo medikamento derinimo, tada gali svaigti galva, atsirasti mieguistumas ar nemiga, galimas staigus svorio mažėjimas ir pan. Serotonino trūkumo požymiai – prasta nuotaika, silpnumas ir apatija.

Kai organizme jo stinga, esame liūdni ir apatiški, tačiau per didelis kiekis gali sukelti galvos svaigulį – kaip rasti aukso viduriuką
© Shutterstock


Kad gamintųsi serotoninas, reikalinga saulės šviesa – būtent todėl vasara gyvenimas labiau džiugina, o žiemą norisi gulėti po patalais ir liūdėti dėl beprasmiškai prabėgusių metų.

Kaip padėti organizmui gaminti serotoniną?

Jeigu jaučiate, kad gyvenimas ėmė mažiau džiuginti, gali būti, kad priežastis – serotonino trūkumas. Pamėginkite padėti organizmui pagaminti daugiau serotonino.

Valgykite

Jūsų pasirinkimas – produktai, kuriuose daug triptofano; ši amino rūgštis yra serotonino pirmtakas, bet jos neįmanoma serotonino sintezė. Rekomenduotini produktai: raudona mėsa, žuvis, sūris ir varškė, moliūgų sėklos, žemės riešutai ir kedro riešutai.

Atsisakykite kofeino

Nerekomenduojami kava, arbata, šokoladas. Kofeinas trukdo gamintis serotoninui.

Kalbėkite

Serotonino lygį gali padidinti savitaiga. Hormonas ir laimė turi dvipusį ryšį, taigi, veikia vienas kitą. Psichoterapija, nuoširdūs pokalbiai, juokas – tai gerina emocinę būseną.

Kai organizme jo stinga, esame liūdni ir apatiški, tačiau per didelis kiekis gali sukelti galvos svaigulį – kaip rasti aukso viduriuką
© Shutterstock


Mėgaukitės saule

Kaip jau kalbėjome, saulės šviesa spartina serotonino sintezę. Todėl dažniau būkite lauke, eikite pasivaikščioti.

Sportuokite

Fiziniai pratimai spartina serotonino gamybą smegenyse, todėl depresijos apimtiems žmonėms patariama lankyti kokius nors sportinius užsiėmimus, bėgioti. Sportas naudingas ne tik kūnui, bet ir emocinei būsenai.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(106 žmonės įvertino)
4.4811

Top naujienos

Delfi PliusEglė Gatelytė

„Dėl Ukrainos tampame pajuokos objektu“: vokiečių atsargos pulkininkas garsiai ištarė jau seniai sklandantį įtarimą

„ Karas Ukrainoje labai dinamiškas, Rusijos kariuomenė bando apsupti didžiuosius miestus...

Delfi PliusVaidas Mikaitis

Šilumos ir egzotikos ieškantiems siūlo prisiminti saulėtą šalį: čia patiks ne tik kainos, bet ir požiūris į lietuvius

Pakalbėkime apie atostogas. Ant mūsų slenksčio jau stovi vasara, tačiau dieną, kai yra rašomos...

Delfi Plius

Po pokalbių su rusų belaisviais – atviras interviu laidoje: naujos versijos šokiruoja

Vladimiras Zolkinas – ukrainiečių tinklaraštininkas, paskelbęs apie 200 interviu su rusų...

„Žalgiris“ vos išnešė sveiką kailį iš Šiaulių – pergalę išplėšė po pratęsimo (1)

Antrose „Betsafe-LKL“ mažojo finalo serijos rungtynėse „Šiauliai“ savo aikštėje grūmėsi...

Karas Ukrainoje. Rusija skelbia užėmusi strategiškai svarbų miestą Rytų Ukrainoje Ukraina: mūšiai dėl Lymano tebevyksta

Jau 94-oji Rusijos karo prieš Ukrainą diena. Ukrainos prezidentas Volodymyras Zelenskis apkaltino...

Antroji „Mados infekcijos“ diena: būriavosi ryškūs svečiai – pasigrožėkite jų įvaizdžiais Su nuotraukų galerija

Šeštadienį prasidėjo antrasis tarptautinio festivalio „Mados infekcija“ renginys. Prieš...

Stulbinantis eksperimentas laboratorijoje: mokslininkai po mirties atkurė žmogaus akių veiklą

Mokslininkams pavyko trumpai akimirkai atkurti gyvybę mirštančiose žmogaus akies ląstelėse....

Džiugiomis laukimo nuotaikomis gyvenantys Viktorija Siegel ir Laurynas Suodaitis atskleidė netrukus gimsiančio kūdikio lytį

Garsi nuomonės formuotoja Viktorija Siegel ir jos mylimasis Laurynas Suodaitis jau kurį laiką...

Delfi PliusGabrielė Grinkaitė

Sąnarių sveikata priklauso nuo jūsų pačių – kaip užtikrinti, kad iki pat senatvės jie būtų sveiki?

Žmogaus kūno kaulus jungia sąnariai – visame kūne jų yra net 360. Be sąnarių judėjimas...

Šimtai migrantų jau džiaugiasi laisve, bet kai kurie pažadų Lietuvai neištesėjo (5)

Dalis Lietuvoje esančių migrantų, pernai į šalį atvykusių per Baltarusiją, jau gali džiaugtis...