Nuo žarnyno priklauso bendra mūsų sveikatоs būklė, bet kažkodėl dauguma mūsų jį ignoruoja. Jei jums pasireiškia tokie simptomai, kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, nuovargis, svorio augimas ar galvos skausmas, reiškia, jūsų virškinimo traktas ir žarnynas jums siunčia SOS signalą.
Rauginti kopūstai
© Shutterstock nuotr.

Purewow.com paklausė mitybos ekspertės ir sveikos mitybos guru Ellie Krieger, kaip sutvarkyti žarnyno veiklą.

Valgykite daugiau raugintų produktų

Labai svarbu užtikrinti reikiamą gerųjų bakterijų kiekį organizme. Tad reikėtų kuo dažniau valgyti produktus, kuriuose daug probiotikų, pavyzdžiui, jogurtą, kefyrą, raugintus kopūstus ir agurkus, pataria E. Krieger. Produktai, kuriuose gausu gerųjų bakterijų, net gali užkirsti kelią kai kurių rūšių vėžiui, teigiama neseniai paskelbtame Kalifornijos universiteto tyrime.

Vartokite papildus su probiotikais

Nors geriausias būdas užtikrinti optimalų gerųjų bakterijų kiekį organizme yra probiotikų turintis maistas, E. Krieger taip pat rekomenduoja vartoti ir maisto papildus su probiotikais. Mūsų virškinimo sistemoje iš viso yra daugiau nei 100 trilijonų bakterijų, tad vartojant probiotikus, reikėtų rinktis tokius, kuriuose yra bent 15-30 mlrd. kultūros. Rinkitės tokius papildus, kuriuose yra kelių rūšių gerųjų bakterijų.

Sumažinkite cukraus kiekį

Mėgstate save kelis kartus per savaitę palepinti saldinta latės kava ir spurga? Žinokite, kad blogosios bakterijos tokį maistą mėgsta ne mažiau nei jūs. Jos dauginasi kai tik jūs valgote cukrų ir perdirbtus angliavandenius, pavyzdžiui, baltą duoną ir makaronus. Kuo mažiau valgykite tokio maisto, kad blogosios bakterijos žarnyne neišvešėtų ir nenustelbtų gerųjų.

Sumažinkite perdirbtos mėsos kiekį

Pamenate tą keptų mėsų rinkinį, kurį kartu su draugais užsisakėte praeitą vakarą? Nors tai skanu, bet nepamirškite, kad toks maistas didina žarnyno vėžio riziką. Kumpis, dešrainiai, mėsainiai, rūkyta dešra ir pan. padidina skrandžio ir žarnyno vėžio riziką, teigiama Pasaulio vėžio tyrimų fondo pranešime. Kitą kartą su draugais eikite į vegetarišką restoraną.

Daugiau miegokite

Net jei valgote daug probiotikų turintį maistą ir ribojate cukraus kiekį, žarnynas neveiks 100 proc. pajėgumu, jei naktį miegate mažiau nei septynias valandas. Neseniai leidinyje „Molecular Metabolism“ paskelbtas tyrimas parodė, kad dėl nuolatinio miego trūkumo žarnyne pasikeičia mikrofloros pusiausvyra. Puikus pasiteisinimas mėgstantiems miegoti iki pietų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Už lauko tualetus gresia nejuokingos baudos, bet vietoje pagalbos - ciniški patarimai (101)

Lietuvoje susiklostė paradoksali situacija: kol nenorintys jungtis prie nuotekų tinklų gąsdinami...

Nauja tvarka gyventojus varo į neviltį: neturi adreso – negausi nieko (71)

Gyvenamosios vietos deklaravimas kelia vis didesnį galvos skausmą – kai kurie gyventojai teigia...

S. Skvernelis: verslininkai MMA siūlo didinti labiau (30)

Premjeras Saulius Skvernelis laikosi pozicijos, kad nuo kitų metų MMA reikėtų didinti iki 400...

Prorusiški separatistai rado naują taikinį: pasakoja kraupią istoriją apie Lietuvos karius (924)

Lietuvių kariai Ukrainoje išprievartavo mažametes mergaites, o vietos pareigūnams atsisakius...

Banko akibrokštas: liepia algą pervesti į jo sąskaitą, kitaip pakels palūkanas (196)

Bankų klientai turėtų labai atidžiai skaityti pasirašomų sutarčių sąlygas ir ne visada...

Gynybos finansavimas: ar laidojami planai pasiekti 2,5 proc. BVP? (160)

Per artimiausius penkerius metus gynybai reikėtų skirti 2,5 proc. BVP, kitaip bus sudėtinga...

Šokiruojantys pasakojimai iš Šiaurės Korėjos: egzekucijos, sekso vergovė ir kiti siaubai (103)

Pabėgėlė iš Šiaurės Korėjos – 26 metų Hee Yeon Lim – sutiko papasakoti apie gimtojoje...

Erzinantis įspėjimas „telefono atmintis pilna“: kaip to išvengti (5)

Ne vienas išmanaus telefono savininkas yra susidūręs su situacija, kuomet išmanusis atsisako...

Po dainos „Rusai vėl puola“ D. Zvonkus ir Stano sulaukė skambučio iš valdininkų: mes nesam du asilai, kurie nežino, ką daro (125)

Netrukus po to, kai du Lietuvos atlikėjai Deivydas Zvonkus ir Stano viešoje erdvėje pristatė...

Vilnius kviečia į nemokamas ekskursijas po miestą ir jo apylinkes (2)

Pasaulinės turizmo dienos proga į Vilnių atvykstantys svečiai bus pasitinkami šventiškai, o...