aA
Žiemos metas yra ypatingas ne tik gražiausiomis metų šventėmis, bet ir išskirtinėmis žiemos sezono pramogomis. Vos sulaukę pirmųjų speigų bėgame į lauką braižyti pačiūžomis ledo ar įrėžti vagą sniege su snieglentėmis ar slidėmis.
Trauma
Trauma
© Shutterstock

Aktyvios žiemos pramogos ne tik be galo smagi veikla, bet taip pat ir sveikatai naudinga – dažniausiai sniegu ir ledu džiaugiamės pamiškėje, kur grynesnis oras, taip pat dieną praleisdami lauke stipriname imuninę sistemą. Jau nekalbant apie naudą mūsų judėjimo aparatui. Juk seniai žinoma, kad aktyvus laisvalaikis – naudingas tiek kūnui, tiek sielai! Deja, tačiau vienas neteisingas judesys ir žiemos pramogos gali nemenkai apkarsti.

Profilaktika – svarbesnė, nei atrodo

Prieš iškeliaujant mėgautis žiemos pramogomis, nepamirškite pasirūpinti itin paprasta, tačiau efektyvia profilaktika. Pirmiausia – mankšta ir raumenų apšilimas. Jei jūsų raumenys bus paruošti fiziniam krūviui, šansai juos pasitempti sumažėja bemaž per pusę.

„Apšilimas nėra tempimo pratimai, kaip daug kas galvoja. Tai turi būti tokie judesiai, kurie suaktyvintų širdies darbą ir leistų sąnariams sušilti bei prasijudinti, kad raiščiai ir sausgyslės taptų elastingesni ir galėtų atlikti savo funkcijas“, – pranešime spaudai pastebi „Gijos Klinikų“ kineziterapeutas Vainius Petrauskas.

Jei esate neseniai patyręs traumą, ant slidžių stojatės dar nedrąsiai, išbandykite sportinius įtvarus. Dažnas mano, jog šie įtvarai – tik traumų gijimui reabilitacijos laikotarpiu, bet iš tiesų jie be galo naudingi ir traumų profilaktikai. Ir visai nereikia bijoti, jog atrodysite bei jausitės kaip apsitvarsčiusi ir balzamuota mumija – šiuolaikiniai įtvarai itin stilingi, patogūs, nevaržantys judesių.

Svarbiausia yra apsaugoti tris „karštąsias” zonas – kelią, čiurną ir juosmenį. Tinkamai pritaikyti įtvarai ne tik stabilizuoja sąnarius ir minimizuoja traumų tikimybę, bet ir prisideda prie įvairių skausmų mažinimo. Štai Hamburgo universiteto mokslininkai ištyrė, kad asmenys, kurie linkę patirti sąnarių skausmą einant, dėvėdami „Bauerfeind GenuTrain“ kelio įtvarą, sugebėjo įveikti 2,4 karto didesnį atstumą, nei įprastai!

Didžiausias megztų sportinių įtvarų ypatumas yra tas, kad jie judesio metu dirba kartu su raumenimis. Todėl juos vadina „aktyviais“ įtvarais.

Profilaktikos priemonių svarbą pabrėžia ir ortopedai traumatologai, primindami, jog nepamirštume užsidėti šalmo, specialių pirštinių, imobilizuoti čiurnos, kelio. Kai kuriais atvejais, esant ekstremalesniems nusileidimams nuo kalno ar atliekant triukus, būtina dėvėti ir stuburo apsaugas. Juk kelios minutės profilaktikos gali sutaupyti kelis mėnesius reabilitacijos!

Traumos tyko ne tik sportuojant

Jei nutarėte, jog atsisakydami aktyvių pramogų visiškai išvengsite traumų – esate naivesni už trojiečius, priėmusius graikų dovanas. Pašalę keliukai, slidūs laiptai, užsnigti takeliai – traumos jūsų tyko už kiekvieno kampo. Todėl būtina šaltuoju metų sezonu būti pasiruošus ir savo vaistinėlėje nuolatos turėti šaldantį kompresą, tepalą, gydantį sumušimus, elastinį bintą ir uždegimą malšinantį tepalą. Jei patyrę traumą jaučiate itin didelį skausmą, pažeista vieta ima tinti, keičiasi odos spalva – nedelsdami kreipkitės į skubios pagalbos skyrių.

Išvengti traumų padės paprastos atsargumo priemonės – atsisakykite aukštakulnių, pasirūpinkite, kad jūsų batai būtų storu gruoblėtu padu. Pastaruoju metu populiarėja ir specialios neslystančios batų apsaugos.

Eidami slidžiu keliu nelaikykite rankų kišenėse – išorėje jos gali jums padėti išlaikyti pusiausvyrą. Jei esate su vaiku, leiskite jam eiti pačiam – krisdamas iš savo aukščio jis turės mažesnę traumų tikimybę, nei tuo atveju, jei kristų kartu su jumis.

Sveikatinė
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Seimo nariams sugrįžusios privilegijos kursto nesutarimus: kodėl jiems reikia padėti nuomotis automobilius? (57)

Seimo nariai vėl galės nuomotis automobilius už parlamentines lėšas. Tokią tvarką prieš...

Trečia pergalė Eurolygoje: „Žalgiris“ įveikė lietuviškąjį Vitorijos klubą (189)

Ketvirtadienio vakarą Kauno „Žalgirio“ (3/10) krepšininkai savo arenoje 72:68 (21:19, 19:13,...

Žiema įsitvirtino: artimiausiomis dienomis – sniegas ir šaltis (1)

Darganas atnešęs ciklonas pamažu ims trauktis. Penktadienį dangus jau nebus visiškai apniukęs,...

Lietuviai nustemba, kad ši procedūra atliekama ir Lietuvoje: po jos nebereikia galvoti apie kontracepciją visą likusį gyvenimą (120)

Vazektomija – pasaulyje vienas populiariausių kontracepcijos būdų, be to, savo patikimumu...

Spyruoklės Nebo kojose gelbėjo Lekavičių: kažkas neįtikėtino (2)

Lukas Lekavičius kaip visada santūriais žodžiais įvertino savo paties taškų seriją lemiamu...

Šį spalvos derinį privalote įtraukti į savo garderobą: šaltąjį sezoną jis bus madingiausias (23)

Rudenį ir žiemą esame pratę prie mažiau spalvingų derinių, net ir įvaizdžio detales renkamės...

Pirmąsyk pranašumą prieš savo oponentą pajutęs Zdovcas: apie kokybę kalbėsime laimėję išvykoje (6)

Lukas Lekavičius uždarė rungtynes 8 taškais iš eilės padarydamas tai, kuo kur kas anksčiau...

Nokautas Karbauskiui: Lazdijuose neliko LVŽS skyriaus, partiečiai perbėgo pas Skvernelį (206)

Ketvirtadienio vakarą vykusiame Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS ) Lazdijų...

D+Vaidas Saldžiūnas

Ko išsigando Putinas ir Lukašenka: bauginantys pareiškimai rodo silpnąsias vietas (5)

Mes nubrėžėme savo raudonąsias linijas, jei jų nesilaikysite, susilauksite atsako. Tokiais...

Gydytojas išskyrė 4 širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, į kuriuos kiekvienas turėtų atkreipti dėmesį (5)

Kasmet atnaujinamas mirties priežasčių sąrašas rodo, kad Lietuvoje, kaip ir visame pasaulyje,...