Taigi, Michaelas Grandneris iš Pensilvanijos universiteto rekomenduoja visų pirma iš raciono išbraukti maistą ir gėrimus, kurie trukdo užmigti – ypač tuos, kurių sudėtyje yra kofeino.
Reikėtų vengti ir alkoholio, nes net jei alkoholis ir padeda užmigti, bet miegas išgėrus nebūna labai gilus. Mokslininkas taip pat siūlo vengti nikotino, o prie vakarienės stalo – didelių porcijų ir aštrių patiekalų.
Sunkiau išsirinkti produktus, kurie skatina miegą.
Pavyzdžiui, kalakutienoje yra triptofano, kuris dalyvauja serotonino gamyboje. Tačiau serotoninas ne tik migdo, bet atlieka ir kitas funkcijas smegenyse. O tam, kad gautume pakankamai triptofano, reikia vienu kartu suvalgyti apie pusę kilogramo kalakutienos.
Užtat sureguliuoti miego ritmus padės maistas, kuriame daug melatonino. Jei esate „pelėda“, o turite keltis 7 ryto, vakarienei valgykite, pvz., vyšnias.
Mokslininkai pažymi, kad nedidelės melatonino dozės (1,5-3 mg) veikia geriau, nei didelės. Pienas – kalcio šaltinis, riešutai ir grūdai – magnio, miso sriuboje, žuvyje ir jogurte yra B grupės vitaminų. Visos šios medžiagos taip pat svarbios miego reguliavimui.
