Mano draugas sportuoja, kad numestų svorio, aš – kad užsiauginčiau raumenų. Ar mūsų mityba turėtų skirtis?
© Shutterstock nuotr.

Tikrai taip, norėdami netekti svorio, jei tiksliau – kūno riebalų, energijos turite suvartoti mažiau, negu jos sudeginate. Tam turėsite laikytis tinkamos mitybos ir treniruočių režimo.

Jei sportuojate, kad numestumėte svorio, yra keletas priemonių, galinčių padėti sumažinti kasdien su maistu gaunamą energijos kiekį. Sumažinkite alkoholio ir riebalų vartojimą, nes šie produktai yra itin koncentruotas energijos šaltinis. Taip pat valgykite mažiau saldžių maisto produktų, tokių kaip saldainiai, šokoladas, tortai, sausainiai, ir gerkite mažiau saldžių gėrimų.

Be to, nepamirškite reguliariai valgyti sudėtinių angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, viso grūdo duonos, ryžių ir makaronų. Tačiau šių maisto produktų porcijos turėtų būti mažesnės nei įprastai. Taip pat turėtumėte šiek tiek vartoti maisto produktų, kurie aprūpintų organizmą svarbiausiais riebalais, pavyzdžiui, riešutų, sėklų ir riebių žuvų.

Baltyminis maistas – vištiena, žuvys, liesa raudona mėsa ir neriebūs pieno produktai – turėtų atsidurti Jūsų lėkštėje kiekvieno valgio metu, nes toks maistas padeda palaikyti tinkamą kūno masę. Valgykite daug įvairių vaisių ir daržovių, tačiau jų porcijos neturėtų būti didelės.

Norėdami užsiauginti raumenų, turite jėgos pratimus derinti su tinkama mityba, kuri leistų organizmą aprūpinti pakankamu kiekiu baltymų ir suteiktų užtektinai energijos, reikalingos raumenims formuoti.

Daugiausia šios energijos turėtumėte gauti iš daug angliavandenių turinčių maisto produktų. Taip pat nepamirškite į savo mitybos racioną įtraukti maisto produktų, kurie Jūsų organizmą aprūpintų svarbiausiais riebalais, tokių kaip riebios žuvys, riešutai ir sėklos. Baltymai veikia kaip statybinė medžiaga, padedanti formuoti raumenis. Jų turėtumėte suvartoti kiekvieno valgio metu, ypač prieš jėgos treniruotę ir po jos.

Vienas paprasčiausių būdų gauti baltymų pasportavus – išgerti neriebaus pieno ar gryno jogurto (pastarasis paprastai turi daugiau baltymų nei įprastas jogurtas).

Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Penkiamečio tragedija: motina stojo ginti patėvio (41)

„Grasino įkišti pimpaliuką jam į užpakalį“, – toks kaltinimas buvo įrašytas byloje,...

Orai: pirmiau trumpi lietūs ir perkūnija, vėliau – įspūdinga šiluma

Artimiausiomis dienomis per šalį nuvilnis lietus, kai kur griaudės perkūnija, bus vos gaiviau....

Tėvo ligoninėje netekęs vyras: traktuoju tai kaip žmogžudystę ir aplaidų darbą (368)

Jūrininkas Tomas Zigmantavičius atostogų metu Klaipėdoje planavo atšokti artimųjų vestuves ir...

Dėl išskirtinės nuotraukos lietuvė tapo žinoma visoje Italijoje: mane tai papiktino (46)

Trejus metus Milane gyvenanti Gintarė Sutkevičiūtė vadina save sušių menininke. Ji kuria...

Lietuvių kelionė į Iraną: neleidžiama miegoti poromis, o viešbutyje karšta lyg dykumoje (88)

Mūsų šios dienos herojus – dar vienas iš pasaulio blogiukų – Irano Islamo respublika. Iranas...

Šalia Vilniaus įvyko didelė avarija: sužaloti 2 žmonės, viena vairuotojų girta atnaujinta 21.30 (63)

Magistraliniame kelyje A4 (Vilnius–Druskininkai), prie Paluknio miestelio, pirmadienio vakarą...

Oksana Pikul: Simas jau susirinko daiktus ir išsikraustė į Panevėžį (251)

Nuolatiniai išgėrinėjimai, nuo kelių dienų iki kelių savaičių trunkantys pasilinksminimai...

Tokio košmaro nė nesapnavo: nuomos nemokėjo, butą suniokojo, išsinešė viską (239)

Užsienyje gyvenanti Laura (vardas pakeistas, redakcijai žinomas – DELFI), grįžusi į nuomojamą...

Kas nutiktų, jei visi lėktuvo keleiviai prijungtų savo telefonus krautis? (13)

Šiuolaikiniai lėktuvai yra išties neįtikėtini technologiniai šedevrai. Tai – tarsi...

Tiesus kelias į „subobėjimą“ – sekso atsisakymas (20)

Bobos nėra lytis, nėra amžius, nėra kokia nors kita socialinė grupė. Tai sindromas. Diagnozė....