Susitelkimas – viena esminių sėkmės garantų visose gyvenimo srityse. Esame tai, ką valgome, tad teikite pirmenybę daug vitaminų turintiems produktams, kurie gerina smegenų veiklą, rašoma healthyfoodhouse.com.
Šie produktai stimuliuoja smegenis ir gerina koncentraciją:
1. Avokadai
Avokadai – vertingų riebalų šaltinis, jie gerina kraujotaką, o tai – gero smegenų funkcionavimo garantas. Avokadai mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, mažina blogojo cholesterolio lygį, taigi gerėja kraujotaka ir tokiu maloniu būdu aktyvinamos smegenys.
2. Žuvis
Sardinėse, tunuose, lašišose, silkėje ir skumbrėje yra omega trys riebalų rūgščių, būtinų medžiagų nervų sistemai. Sardinėse daug ir jodo, kuris irgi gerina mąstymą.
3. Viso grūdo miltų gaminiai
Viso grūdo miltų gaminiai – dietinės ląstelienos ir vitamino E šaltinis, kuris gerina atmintį. Vitamino E yra žaliose lapinėse daržovėse, viso grūdo miltų gaminiuose, kiaušiniuose, ryžiuose ir moliūgų sėklose. Dar vienas aspektas – viso grūdo miltų gaminiai gerina kraujotaką ir palaiko tolygų gliukozės kiekį kraujyje. Svarbu valgyti pusryčius ir įtraukti viso grūdo miltų aminių, nes gliukozė garantuoja susikaupimą.
4. Spanguolės
Spanguolėse yra daug antioksidantų, saugančių nuo laisvųjų radikalų, galinčių sukelti atminties ir koordinacijos sutrikimų.
5. Kofeinas
Kofeinas stimuliuoja smegenų veiklą, padeda susikaupti, suteikia energijos, tiesa, vartojamas saikingai. Kofeino yra kavoje, juodajame šokolade. Dėmesio – per didelis kofeino kiekis didina širdies ligų riziką, todėl per dieną nerekomenduojama išgerti daugiau nei trijų puodelių kavos.
6. Uogos
Uogose esantys antioksidantai saugo smegenis nuo įvairios žalos, gerina komunikaciją tarp smegenų ląstelių, saugo smegenis nuo laisvųjų radikalų poveikio, mažina smegenų ligų riziką. Mėlynėse – daug vitamino C, kuris stimuliuoja protinį aktyvumą.
7. Sėklos
Ar žinojote, kad moliūgų sėklose gausu cinko, kuris ypač naudingas smegenims? Šis mineralas skatina mąstymą, gerina atmintį. Sauja moliūgų sėklų per dieną aprūpins rekomenduojama cinko dienos norma.
8. Šalavijai
Šalavijai gerina atmintį. Įtraukite į racioną šalavijų aliejaus.
9. Brokoliai
Brokoliai – tikras vitamino K šaltinis. Šio vitamino juose tiek, kad skatinamas smegenų aktyvumas, užkertama smegenų ligų rizika.
10. Pomidorai
Antioksidantas likopenas pomidoruose saugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų. Likopenas sudaro apsauginį sluoksnį, jis taip pat saugo nuo demencijos, nuo Alzheimerio ligos.
