aA
Kas gi to nežino: po itin įtemptos darbo dienos kelias valandas vartaisi lovoje ir niekaip negali užmigti. Kovoje su miego sutrikimais jums pagelbėti galėtų šie keli produktai, rašo bunte.de.
© Shutterstock nuotr.

Ar tai būtų neramus miegas, ar kelias valandas trunkantis vartymasis lovoje, išties mažiau kas nervina labiau nei negalėjimas užmigti pervargus. Tie, kam tai pažįstama, neabejotinai jau bus išbandę vieną ar kitą kovos su miego problemomis metodą: avių skaičiavimas, meditacija ar šiltas pienas.

Nepaisant visų pastangų, kartais šioje situacijoje negali padėti niekas. Tokiu atveju pats metas atidžiau pažvelgti į jūsų mitybos įpročius, nes tai miegą veikia labiau nei mums atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Ar gaunate pakankamai magnio?

Magnio turintys produktai skatina sveiką miegą, nes ši medžiaga yra atsakinga už mūsų raumenų ir nervų ląstelių stabilizavimą ir nuraminimą. Taigi, geriausia magnį gauti valgant daug moliūgų sėklų, žuvies, kakavos ar burnočių!

Valgykite daug vyšnių, ypač „Montmorency“ veislės

Valgant vyšnias galima įveikti miego sutrikimus? Skamba keistai, tačiau, pasirodo, tai labai veiksminga priemonė! Pasak mokslininkų, jūsų miego trukmę ir kokybę gerina pirmiausia „Montmorency“ veislės vyšnios.

Kodėl? Pasirodo, organizmo miego ir budravimo ritmui daug įtakos turi miego hormonas melatoninas. „Montmorency“ vyšniose yra ypač daug natūralaus melatonino, todėl valgant šias saldžias uogas teigiamai veikiamas užmigimo procesas ir miegama kur kas giliau.

Valgykite vakarienei daug baltymų

Tai turėtų būti sveiki ir daug baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip žuvis, vištiena, riešutai ar lęšiai. Kodėl? Nes šie produktai geriausia aprūpina mūsų organizmus triptofanu. Kad gamintųsi melatoninas, mūsų organizmui reikia serotonino hormono.

Šis hormonas sudarytas be kita ko ir iš komponentų, kuriuos mes gauname su maistu. Vienas iš šių komponentų ir yra triptofanas – viena pagrindinių amino rūgščių, kurių pats organizmas pasigaminti negali! Štai kodėl turėtumėte valgyti pakankamai baltymų turintį sveiką maistą, ypač vakarais.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Teisėjavimu nusistebėjęs Adomaitis po pergalės laukia žinių iš ligoninės specialiai Krepšinis.lt iš Seulo (13)

Lietuvos rinktinės treneris Dainius Adomaitis su visu komandos trenerių štabu po pergalės prieš...

„Brexit“ gali privesti prie Jungtinės Karalystės subyrėjimo (31)

Vienas iš pirmųjų darbų, kuriuos tapęs ministru pirmininku nuveikė Borisas Johnsonas , buvo...

Pirmas Azijos skonis: miego stygius, publikos aikčiojimai ir užtarnautos Seibučio minutės specialiai Krepšinis.lt iš Seulo

Lietuvos rinktinė snūduriavo ne vien perkeltine prasme. Pustrečio kėlinio turėję vargo su kuklia...

Prieš 30 metų Baltijos šalys ryžosi prabilti: tai buvo viena didžiųjų SSRS paslapčių (95)

Lietuva ir kitos Baltijos šalys iškilmingai mini Baltijos kelio 30-metį, tačiau dažnai į...

Kaliningrade apsilankęs lietuvis norėjo sprukti: daugiau niekada ten nevažiuosiu (1135)

„Daugiau tikrai niekada ten nevažiuosiu“, – tikino savaitgalį Kaliningrade praleidęs...

Po pertraukos įsibėgėjusi rinktinė sutriuškino nervus patampiusią Pietų Korėją (241)

Lietuvos vyrų krepšinio rinktinė šeštadienį pergale pradėjo pasirodymą draugiškame keturių...

Į G7 susitikimą vykstantis Trumpas pažėrė grasinimų Prancūzijai (68)

JAV prezidentas Donaldas Trumpas penktadienį pagrasino apmuitinti prancūziškus vynus, vykdamas...

Užkalnis. Norite kvepėti pašalpomis, sovietų nostalgija ir požemine perėja? (61)

Kodėl aš rašau apie kvepalus, kurių net nesiruošiu jums rekomenduoti? Kurie kvepia senatve,...

Gyvai / „Laisvės piknikas 2019“. Tiesioginė transliacija iš Kauno Nemuno salos (14)

„Mūsų valstybė DELFI | Laisvės Piknikas 2019 | Diskusijos 10:30 Valstybė 2020: naujos...

Lietuvos rinktinės varžovai australai sudavė antausį JAV rinktinei (65)

Dviženklį deficitą panaikinusi ir įspūdingai rungtynių pabaigą sužaidusi Australijos rinktinė...