aA
Daugeliui streso ir įtampos nuvargintų žmonių nemiga tampa labai rimta problema. Dažniausiai nemigos priežastimis yra laikomi pervargimas, stresas, nuolatinė įtampa ar tiesiog nepatogi lova. Tačiau nemigą gali sukelti ir netaisyklinga mityba. Tad ką valgyti ir gerti vakare, kad gerai miegotum? Specialistai pataria rinktis produktus, turinčius daug serotonino, magnio ir miego hormonu vadinamo melatonino.
Moteris užkandžiauja
© Corbis

Močiutės arbatos

Daugelį žmonių kamuoja nuolatinės įtampos sukeltos ligos. Puiki pagalbininkė nuo šių negalavimų – vaistinė melisa. Tai maloniai citrina kvepiantis ir švelnų specifinį skonį turintis į dilgėlę panašus augalas. Melisos ramina, slopina spazmus, mažina vidurių pūtimą. Dėl nuolatinės nervinės įtampos žmonės dažnai skundžiasi širdies skausmu, sutrikusiu virškinimu, neramiu miegu ar netgi baime užmigti. Tokiais atvejais melisų arbata – nepakeičiamas vaistas. Tačiau tokia arbata netinka žmonėms, kurių sumažėjęs kraujospūdis. Paruošti melisų arbatą paprasta: 3 šaukšteliai melisų užplikomi karštu, bet ne verdančiu vandeniu, indas uždengiamas ir palaikoma 15 min. Labai gerai tokią arbatą pagardinti šaukšteliu medaus.

Bene seniausia ir populiariausia gydomoji mūsų močiučių arbata – ramunėlės. Šios lietuviškų pievų gėlelės nuo seno gydė mūsų protėvių ligas. Vaistinių ramunių arbata ramina nervų sistemą, turi priešuždegiminių, antiseptinių, antialerginių ypatybių. Jos vartojama sergant nervų, kvėpavimo, ginekologinėmis, virškinamojo trakto ligomis. Tokia arbata ypač padeda susirgus ūmiais virusiniais skrandžio ir žarnyno gleivinės uždegimais.

Ramunėlių nerekomenduojama gerti nėščiosioms ir žmonėms, linkusiems į vėmimą bei pykinimą. Tai, kad ramunėlės – puiki raminamoji priemonė, yra žinoma seniai. Todėl tokia arbatėlė prieš miegą – tai, ko reikia norintiesiems nesikankinti skaičiuojant aveles. Norint pasigaminti arbatos reikia 3 šaukštelius ramunėlių užplikyti stikline karšto vandens ir 15 min. palaikyti uždengtame inde. Jei arbata supakuota į vienkartinius maišelius, į puodelį dėkite du. O jeigu šią arbatą paskaninsite šaukšteliu medaus, jos poveikis sustiprės dvigubai.

Stiklinė šilto pieno

Šiltas pienas migdo visus – nuo kūdikėlio iki suaugusio galiūno. Šia priemone žmonės naudojosi dar antikos laikais. Gydomąjį pieno poveikį galime išbandyti ir mes, neramaus XXI amžiaus gyventojai. Mokslininkai įrodė, kad pieno baltymuose yra visų žmogui reikalingų aminorūgščių ir kitas mineralines medžiagas kiekiu lenkiančio kalcio. Triptofanas (aminorūgštis) skatina serotonino gamybą, o šis, savo ruožtu, veikia raminamai. Kalcis mažina nervų jautrumą ir padeda pasisavinti magnį.

Šaukštelis medaus taip pat didina šilto pieno poveikį kovojant su nemiga. Be to, galite išbandyti dar kelis šilto pieno gėrimo variantus. Į šiltą pieną įberkite kardamono – toks gėrimas veikia kaip antidepresantas. O šiltas pienas su kardamonu ir muskatu prieš miegą padės užmiršti, kas yra nemiga ir nervingumas.

Avižų produktai

Avižų produktai turi daug dietinių ir gydomųjų savybių. Avižos ant mūsų kasdienio stalo gali apsaugoti nuo stresų, virškinimo sutrikimų ir daugelio kitų negalavimų. Avižų grūduose vitaminų ir riebalų yra daugiau nei kitų javų grūduose. Žmogaus organizmui ypač vertingos avižų kruopos. Pagrindinę jų maisto medžiagų dalį sudaro angliavandeniai. Avižų dribsniuose angliavandenių yra apie 60 proc. Labai vertingi yra avižinių produktų baltymai.

Avižų kruopose jų vidutiniškai būna 14–18 proc. Šiuos baltymus žmogaus organizmas labai lengvai pasisavina, juose yra visų būtinų aminorūgščių. Avižose daug ir B grupės vitaminų, pavyzdžiui, B6, kuris labai svarbus nervų sistemos veiklai. Avižų produktuose yra kalio, kalcio, magnio, fosforo, geležies ir kitų mineralinių medžiagų.

Paprasčiausia avižinių dribsnių košė padeda ramiam miegui, nes joje yra melatonino. Čia taip pat veikia „šaukštelio medaus“ taisyklė – medus stiprina migdomąjį poveikį.

„Dangiški“ migdolai

Azijos šalių sakmėse pasakojama apie nuostabų augalą, išdygusį ant karaliaus Mido dukters kapo. Ji nusižudė gedėdama savo jaunikio. Šis augalas – tai migdolas, Azijoje vadinamas Mido dukters ašaromis. Migdoluose yra apie 52 proc. riebalų ir juose ištirpusių aromatinių medžiagų, 20 proc. baltymų, vitaminų A, B1, B2. Migdolai ypač vertinami dėl juose esančių biologiškai aktyviųjų medžiagų – vitaminų ir mineralų.

Didelis kiekis šių medžiagų suteikia migdolams puikių, visų vertinamų savybių. Jie stiprina organizmą, šalina nuovargį, gydo žaizdas, reumatą, mažakraujystę. Jie yra naudingi maitinančioms mamoms ir ilgos ligos išsekintiems žmonėms.

Šie riešutai ypač vertinami konditerijoje. Puikus skonis ir aromatas praturtina daugelį patiekalų. Iš migdolų ir cukraus gaminami marcipanai, iš smulkiai sumaltų migdolų ir vandens gaunamas gurmanų vertinamas migdolų pienas. Tačiau turbūt niekas neatsisakytų pagraužti tiesiog šviežių ar skrudintų migdolų. Sauja jų turi pakankamai jau minėto magnio ir triptofano, padedančių mums užmigti. Tad sugraužti saujelę migdolų prieš miegą – ne tik malonu, bet ir naudinga.

Sveiki grūdai ir miegas

Grūdai ir kruopos – sveikos mitybos produktai. Jie turi daug skaidulinių medžiagų ir mažai riebalų, todėl skatina peristaltiką, apsaugo nuo cukrinio diabeto, aterosklerozės, nutukimo ir daugelio kitų ligų. Grūdai suteikia žmogaus organizmui augalinės kilmės baltymų, angliavandenių, B grupės vitaminų, mineralinių medžiagų.

Labai vertingi grūduose esantys baltymai ir riebalai, kurių organizmas pats nesintetina. Grūdinėse kultūrose yra 50–65 proc. angliavandenių. Dažniausiai tai krakmolo pavidalo angliavandeniai. Daugiausia mineralinių medžiagų ir B grupės vitaminų yra grūdų gemaluose ir apvalkalėliuose, todėl mitybos požiūriu vertingiausi yra produktai, gaminami iš visų sveikų grūdų.

Sveikuose grūduose esančios medžiagos skatina insulino gamybą organizme. O jis, kaip žinoma, padeda pasisavinti ne tik cukrų, bet ir triptofaną, padedantį gamintis serotoninui. Taigi pakaks vienos riekelės rupios neskaldytų grūdų duonos, kad lengviau pasinertumėte į sapnų karalystę. O jei dar užtepsite ant duonos šiek tiek medaus – saldūs sapnai garantuoti.

Bananai vietoj migdomųjų

Vieni populiariausių egzotinių vaisių – bananai – kartais visai teisėtai vadinami natūraliais migdomaisiais. Biochemikai teigia, kad bananuose yra ypač daug vieno iš biocheminių serotonino (medžiagos, kuri smegenų ląstelėms padeda skleisti tam tikrus nervinius impulsus) pirmtakų – 5-hidroksitriptamino.

Pats serotoninas – tai slopinamasis smegenų neuromediatorius, mažinantis nervų sistemos aktyvumą. Taigi rekordinė dozė serotonino, nemažai melatonino ir dar magnio, kad raumenys visiškai atsipalaiduotų... Tad kuo gi ne migdomieji? Kadangi bananai – kaloringas produktas, vienas šis vaisius visiškai tiks vietoj vakarienės.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

DELFI žurnalistas, prieš dešimtmetį aprašęs Kedžio istoriją: jis buvo žiauriai priblokštas ir keršto norintis tėvas (220)

„Lietuvai gresia pedofilijos skandalas“ – tai paties pirmojo straipsnio apie Kedžių istoriją...

Ieškantys išsinuomoti būstą susiduria su iššūkiais: ne tik pakilo kainos, bet ir suįžūlėjo sukčiai (10)

NT rinkoje šiuo metu aktyvus ne tik pardavimo, bet ir nuomos sektorius. Pastaruoju metu išsinuomoti...

Atvertas kelias šnipų mainams su Rusija: Nausėda suteikė malonę dviem Rusijos šnipams papildyta 7:58 (29)

Lietuvos prezidentas Gitanas Nausėda suteikė malonę dviem dėl šnipinėjimo nuteistiems Rusijos...

Gydytojas Morozovas: bloga nuotaika, nuovargis, nemiga – pabandykite nemokamą energinį „kokteilį“ (13)

Nuovargis , miego sutrikimai, nėra jėgų ir nuotaikos, visiškai nedarbinga savijauta? Pasireiškė...

Indiją užklupo galinga svogūnų krizė (8)

Svogūnai Indijoje ir vėl atsidūrė didelių nesutarimų epicentre, sukiršinę vyriausybės...

Lietuvos futbolo rinktinės vartininkas: varžovai parodė savo jėgą (40)

Lietuvos futbolo rinktinės treneris Valdas Urbonas ir vartininkas Ernestas Šetkus po skaudaus...

Lietuviai mano radę lengvą pasipelnymo būdą: pakliuvę į teismą, moka baudas (4)

Viskas, ką randate internete, turi savo internetinį adresą – domeną. Pavyzdžiui, šis...

Šiuos maisto produktus šaldytuve, pasirodo, laikome visai be reikalo

Dažnai nesusimąstome, kodėl supelijo, atrodytų, neseniai nupirkta duona arba kodėl sudygo...

Išskirtinį trilerį su ALBA laimėjęs Giedraitis: sunku apsakyti, kaip mums to reikėjo specialiai Krepšinis.lt iš Atėnų

Vėlų ketvirtadienio vakarą Graikijos sostinėje Atėnuose Rokui Giedraičiui teko sudalyvauti...

Tarp didžiausių neįmintų Holivudo mįslių – mirtis meilužės lovoje, viešbučio prakeiksmas, šaltakraujiškai išdarkytas kūnas N-18

Holivudo garsenybės dažnai skundžiasi savo itin viešu gyvenimu, tačiau aktoriams siekiant to...