Svorio netekimas ir gražaus užpakaliuko formavimas gali tapti sudėtinga užduotimi, ypač kai televizijos ekranuose ir internete bei žurnaluose yra tiek daug prieštaringos informacijos. Jeigu jums nerimą kelia tokie dalykai kaip celiulitas, “balnakrepšiai”, platėjančios formos ir jų taisymas, toliau pateikiame jums pačius opiausius klausimus ir atsakymus į juos.
Ar aš galiu atsikratyti celiulito užpakalio srityje? Kas gi tas celiulitas?

Celiulitas yra riebalai. Celiulitas paprasčiausiai yra terminas, kurį naudoja mokslininkai siekdami apibūdinti masę, panašią į varškės sūrį, kuri dažniausiai susikaupia ant šlaunų, užpakalio ir klubų. Celiulitas dažniausiai išsivysto moterims, nes jų riebalinio audinio struktūra yra kitokia nei vyrų. Mums priaugant svorio, mūsų riebalinės ląstelės tinsta, o jungiamasis audinys išlieka toks pat ir tokiu būdu atsiranda šis išpurtimas, kurio mes taip nekenčiame.

Taigi ar galima jo atsikratyti? Kadangi celiulitas yra riebalai, NĖRA STEBUKLINGŲ SPRENDIMŲ, padedančių jo atsikratyti. Jeigu jūs sumažinate savo riebalų ląstelių DYDĮ, jūs galite sumažinti ir celiulitą. Geriausias būdas tai pasiekti – laikytis dietos ir sportuoti (ech…). Atminkite: specialios kelnės, tonizuojantys losjonai, raumenų stimuliavimas elektros pagalba, žoliniai preparatai ir kitos stebuklingos priemonės, kurios yra reklamuojamos per televiziją ir žurnaluose, NEPADEDA! Bet koks poveikis yra laikinas, taigi susitaikykite su tuo.

Kokie pratimai padeda atsikratyti “balnakrepšio”?

Užpakaliukas

“Balnakrepšis” yra dar vienas celiulito pavadinimas. Tai suglebęs užpakalis ir t.t. Atminkite, kad nėra tokių pratimų, kurie padėtų deginti riebalus, esančius jūsų užpakalio, šlaunų ir klubų srityje. Kaip minėta pirmiau, jūs turite sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį dietos ir treniruočių pagalba. Jūs GALITE įtraukti jėgos pratimus kojoms, kurie sustiprins jūsų klubus ir užpakalį. Kai formuojasi ir tvirtėja raumenys, jūs sudeginate daugiau riebalų, kadangi raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalų.

Kaip padidinti savo sėdmenis?

Norėdami išauginti raumenis (nesvarbu, ar ant užpakalio, ar kitoje vietoje), jūs turite daryti du dalykus: suvartoti daugiau kalorijų negu jų sudeginate ir treniruotis jėgos pratimais su dideliais svoriais. Atminkite:

Jūs galite pasirinkti, kur norite priaugti svorio. Jeigu jūs pradėsite daugiau valgyti ir kilnoti svorius, nėra garantijų, kad jūsų užpakalio apimtys padidės.

Jūsų užpakaliuko forma visų pirma yra nulemta genetikos. Pažiūrėkite į savo tėvus ar kitus giminaičius ir greičiausiai pastebėsite, kad jūs paveldėjote bent dalį jų genų.

Pratimai apatinei kūno daliai (žinoma, kartu su pratimais viršutinei kūno daliai ir kardio pratimais) ir daugiau kalorijų nei sudeginate gali padėti jums suformuoti raumenis, tačiau jūsų genai nuspręs, kaip stipriai jūsų užpakaliukas gali pasikeisti. Nėra jokio stebuklingo pratimo, kuris gali priversti pasikeisti jūsų sėdmenis. Tai nereiškia, kad jūs neturėtumėte kilnoti svorių – tai stiprina ir tvirtina raumenis, o kuo daugiau raumenų turite, tuo geresnė yra ir jūsų medžiagų apykaita. Geriausiai užpakaliukui tinka tokie pratimai kaip pritūpimai, įtūpstai, taigi įtraukite juos į savo treniruočių kompleksus. Paieškokite pratimų viršutinei užpakalio daliai.

Po to, kai pradėjau kilnoti svorius, mano užpakalis pradėjo didėti. Kodėl?

Užpakaliukas

Daugelis moterų vengia svorių, nes mano, kad jų apimtys pradės didėti. Pirmiausia, labai reta moteris (tai skirta vyrams) turi gebėjimą išvystyti milžiniškus neįtikėtinai didelius raumenis, nes jos savo organizmuose neturi tam reikalingo testosterono. Jeigu jums atrodo, kad nuo svorių kilnojimo didėja jūsų apimtys, tai gali būti todėl, kad jūs neatsikratote riebalais ir tuo pat metu auginate raumenis (žr. ankstesnį klausimą) arba dėl to gali būti kalti jūsų genai. Jeigu jums atrodo, kad jūsų užpakalis plečiasi greičiau nei jūs to norėtumėte, nemeskite treniruočių ir svorio kilnojimo! Jums tiesiog būtina sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.

Ar važiavimas dviračiu ar laipiojimas laiptais padidins mano užpakaluką?

Daugelis žmonių vis dar mano, kad šie pratimai padidins jų užpakalio apimtis. Tačiau kaip ir daugelis kitų mitų, šis nėra teisingas. Jūsų kūnas turi skirtingas raumenų skaidulas: lėto susitraukimo ir greito susitraukimo. Greito susitraukimo raumenų skaidulos (prisiminkite kultūristus) yra skirti didelių svorių kilnojimui ir augimui.

Lėto susitraukimo skaidulos (prisiminkite maratono bėgikus) yra skirti ištvermei ir negali užaugti labai didelės. Atminkite, kad kuomet darote aerobinius pratimus, dirba jūsų lėto susitraukimo raumenys, taigi jie nuo kardio pratimų NETAPS didesni.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Po Trumpo pasisakymų „Fox“ televizijai – nauji priekaištai: tai „dovana Putinui“ (112)

Praėjus porai dienų po kritikos audrą sukėlusio savo susitikimo su Rusijos lyderiu Vladimiru...

Ši ūkininkė įspūdį paliktų bet kam: atgaivinta senelių sodyba žavisi ir lietuviai, ir užsieniečiai pasidalino daržininkystės patarimais (20)

Lazdijų rajone, Babrauninkų kaime, įsikūręs ūkis – kiek neįprastas – gamtinės...

Svajojantys apie būstą turėtų suklusti: dalis butų jau pinga (61)

Skirtingų NT agentūrų skaičiavimais, pastarąjį pusmetį 0,2–0,3 proc. smuktelėjo naujos...

Policija ieško be žinios dingusios skandalingosios buvusios „pupytės“ Sandros Grafininos (80)

Šiaulių apskrities policijos Šiaulių miesto ir rajono komisariato pareigūnai ieško be žinios...

Ypatingas pasiūlymas: pačiame Vilniaus centre išnuomojamas mokyklos pastatas pradinė nuomos kaina – simbolinė (6)

Didžiosios sinagogos komplekso teritorijoje, sostinės kultūros paveldo apsuptyje stovinčiam beveik...

Pasieniečiai prajuokino: kiek bėglių matote šiame vaizdo įraše? (8)

Savo feisbuko paskyroje Valstybės sienos apsaugos tarnybos (VSAT) darbuotojai pasidalino linksmu...

Generolo Vėtros anūkė metė baisius kaltinimus seneliui ir Lietuvai: kas slepia tiesą? (1547)

Prieštaringai vertinamo Jono Noreikos-Generolo Vėtros vardas vėl kursto aistras. Apie šį buvusį...

Šiuolaikiniai sukčiai keliautojus apgaudinėja pasitelkę naujus apgavysčių scenarijus (2)

Nors vasara daugeliui asocijuojasi su atostogomis, tačiau kišenvagiams šis metų laikas – pats...

„Žalgiriui“ nubyrės solidi suma: „Rockets“ užsibrėžė išpirkti Vokietijos talento kontraktą (30)

NBA čempionate kitą sezoną greičiausiai rungtyniaus Lietuvos krepšinio gerbėjams dar vienas...

Statybų nestabdo, keičia patį būstą: planai kasmet vis įspūdingesni (1)

Naujo būsto pasiūla šalies sostinėje ir jos apylinkėse pasiekė naujas aukštumas. Jeigu...