Sureguliuokite apšvietimą
Visiems žinoma, kad stresas ir miego trūkumas silpnina imunitetą, o šviesa jį stiprina.
„Melsva šviesa stabdo melatonino gamybą organizme, tai trikdo miego ritmą, – aiškina klinikinė psichologė Susanne Albers. – Mūsų tyrimai rodo – švelni gelsva šviesa ramina.“ Mokslininkai rekomenduoja virtuvėje ir vonios kambaryje naudoti lemputes, kurios skleidžia šiltą, baltą šviesą, kitose patalpose – minkštą baltą šviesą. Įpraskite likus 45 minutėms iki miego išjungti namuose visus ekranus (taip pat ir išmaniojo telefono). Nusipirkite lempą, imituojančią saulės šviesą, ji skatina vitamino D gamybą organizme.
„Tokie prietaisai tinka visiems, nepriklausomai nuo to, ar jaučiate sezoninio afektinio sutrikimo simptomų. – teigė S. Albers. – Vitaminas D stiprina imuninę sistemą, greičiausiai jūsų organizme jo nėra daug.“
Įsigykite orą švarinančių augalų
Pasak endokrinologės iš Niujorko Dinos Adimulan, yra augalų, kurie valo iš oro toksines medžiagas. „Manoma, kad kai kurie augalai išvalo iš oro toksines medžiagas“, – teigia endokrinologė iš Naujojo Džersio Dina Adimulam.
Leidinyje „Environmental Health Perspectives“ publikuoto tyrimo duomenimis, kai kurių rūšių palmės, japoninis ligodis, skindapas sugeria chemines medžiagas, valo orą, prisotina jį deguonies. Kitų tyrimų duomenimis, kambariniai augalai mažina stresą, ramina simpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už reakciją „pulk arba bėk“.
Venkite aromatinių žvakių, kurių etiketėje parašyta „parfumuotos“ ar „su natūraliu aromatu“, jose gali būti ftalatų ir kitokių cheminių medžiagų, kurios lengvai plinta oru. Geriau įlašinkite kelis eterinio aliejaus lašus į vaško žvakę.
Išvalykite namuose dulkes, toksinus
George Washingtono universiteto mokslininkai padarė išvadą, kad 90 proc. mūsų namuose esančių dulkių yra cheminių medžiagų, kenkiančių mūsų endokrininei sistemai. Jos – iš namų apyvokos daiktų, pagamintų iš plastmasės ir PVA, turinčių toksinių medžiagų – fenolių ir ftalatų.
„Kai kuriais duomenimis, šios toksinės medžiagos trukdo organizme gamintis tam tikroms medžiagoms, kurios palaiko imuninę sistemą, – teigia D. Adimulam. – Kiti kaltininkai – grindys, žaliuzės, dušo užuolaidos, kuriuose yra kenksmingų cheminių medžiagų.“
Ekspertai pataria – dušo užuolaidų ieškokite nailoninių arba medvilninių, reguliariai atnaujinkite pagalves. Valykite dulkes drėgna šluoste, grindis – drėgnu šepečiu, kad nesikauptų dulkės. Rinkitės kuo mažiau kenksmingas valymo priemones, ant kurių etiketės yra ženklas „Environmental Working Group Europe“ – jis liudija produkto saugumą.
