aA
Turbūt ne kartą yra tekę girdėti, kad ankstyvas darbas duoda trigubus vaisius. Bet kaip tam darbui atsikelti?
© Shutterstock nuotr.

Paaiškėjo, jog kai kurie geriausių triukų, ankstyvą rytą padėsiantys lengviau atsikelti, yra tokie paprasti, kad juos galite išbandyti jau šiandien.

1. Savo telefoną ar žadintuvą pasidėkite kitame kambario gale.

Pagal atliktus tyrimus, dauguma žmonių savo telefoną ar žadintuvą pasideda šalia lovos, kad ryte juos būtų lengviau išjungti. Tačiau ekspertai pataria daryti atvirkščiai ir šiuos prietaisus palikti toliau nuo savęs, mat norėdami juos išjungti būsite priversti išlipti iš lovos. Toks atsikėlimas padės jūsų kūnui greičiau nubusti.

2. Po pietų ir vakare stenkitės vartoti kaip įmanoma mažiau kofeino.

Kai kurie žmonės labai jautriai reaguoja į kofeiną ir jis organizmą paveikia žymiai stipriau, neleisdamas užmigti iki vėlyvos nakties. Skelbiama, kad suvartojus 400 miligramų kofeino net šešios valandos prieš miegą gali sutrikdyti miego ritmą, todėl patariama kofeino vengti nuo maždaug 17 val. vakaro.

3. Susiplanuokite kažką įdomaus.

Jeigu jūsų dienos planuose yra tik dušas, kava ir darbas, tuomet nieko keisto, kad iš lovos lipti visiškai nesinori. Ekspertai miegaliams pataria iš vakaro užsirašyti kelis dalykus, kuriuos norėtų nuveikti kitą dieną. Jie teigia, kad taip žmonėms atsiras motyvacijos keltis ir imtis darbų.

4. Užstatykite ir miego žadintuvą.

Galbūt tai skamba keistai ar netgi prieštaringai, tačiau norint atsikelti laiku, reikia ir miegoti eiti laiku. Ekspertai pataria iš vakaro užsistatyti žadintuvą, kuris jums primins, kad jau metas pamažu ruoštis miegui. Tiesa, nebūtina iškart rengtis pižamos ir gultis į lovą, tačiau žadintuvas atkreips jūsų dėmesį, jog artėja laikas miegui, kai jūs, pavyzdžiui, žiūrėsite televizorių ar skaitysite „Facebook“.

5. Susigalvokite ritualą prieš miegą.

Suskambus miego žadintuvui, pradėti „miego ritualą“ būtų pats tinkamiausias laikas. Susigalvokite kažką malonaus, kas jus atpalaiduos po ilgos darbo dienos ir paruoš ramiam miegui. Šis ritualas gali būti ir atpalaiduojančios muzikos klausymas ar netgi filmo žiūrėjimas – viskas priklauso nuo jūsų pomėgių.

6. Ryte užsirašykite į aktyvios veiklos pamokas.

Beje, tai nebūtinai turi būti labai aktyvu – galite lankyti ir jogą, tačiau svarbiausia, kad turėtumėte veiklos, kuri jus motyvuos išlipti iš lovos ir jūsų kūną ilgai dienai paruoš nuo ankstyvo ryto. Geriausia užsirašyti į pamokas, už kurias reikia mokėti, nes, pasak tyrimų, mintis, kad pinigai gali būti švaistomi veltui, labiau motyvuoja atsikelti.

7. Kavą ir pusryčius susiplanuokite iš vakaro.

Dar geriau, jeigu turite kavos aparatą – užsistatykite, kad kavą jis pradėtų daryti tuo pačiu metu, kai jūs keliatės. Tai bus šioks toks rytinis ritualas, o šviežios kavos kvapas lengviau išvilios iš lovos.

8. Prieš miegą venkite kompiuterinių technologijų.

Iš kompiuterių ir telefonų ekranų sklindanti dirbtinė šviesa žmones paveikia kur kas labiau negu manoma. Pasak tyrimų, mėlyna ir balta šviesa, kurią skleidžia kompiuterių ekranai, neleidžia mūsų smegenims išskirti melatonino – hormono, kuris informuoja mūsų kūną, kad jau metas ruoštis miegui. O kadangi kompiuterio ekranai vakarais neleidžia lengvai užmigti, dėl to rytais gali būti sunku keltis.

9. Prieš einant miegoti išgerkite stiklinę vandens.

Vanduo yra svarbus ne tik sveikam organizmui, bet gali padėti ir lengviau keltis ryte. Išgėrus 300 ml stiklinę vandens prieš miegą, ryte jus pažadins ne tik įkyrus žadintuvo skambesys, bet ir pilna šlapimo pūslė, kuri jus iš lovos išvers dar prieš nuspaudžiant „Snausti“ mygtuką telefone.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Šnipinėjimo byla: Algirdas Paleckis sulaikytas ne vienas, tyrimas susijęs su politinėmis partijomis (610)

Trečiadienio rytą viešumą pasiekė žinia, jog tiriant šnipinėjimo bylą suimtas buvęs...

Įkalintas vilnietis prabilo apie protu sunkiai suvokiamą patirtį: buvau verčiamas miegoti su pareigūnėmis (305)

Ar gali būti, kad kalėjimų sistemos pareigūnai, siekdami sukompromituoti įkalinimo įstaigose...

DELFI tyrimas. Rusijos dujotiekį „Nord Stream 2“ peikianti Lietuva pati atveria duris jo rėmėjams (72)

Svarbius energetikos projektus Lietuvoje vykdanti Suomijos „ Fortum “, netiesiogiai prisideda prie...

Skvernelis: svetimos žvalgybos aktyviai ieško būdų paveikti Lietuvos vidaus politiką (39)

Po trečiadienį Generalinėje prokuratūroje paskelbtos informacijos apie Lietuvoje vykdytą...

Karpos – nusilpusio imuniteto ženklas: jų atsikratysite keliais paprastais būdais (1)

Karpos – ne tik estetinę, bet ir medicininę reikšmę turintys odos dariniai, LRT TELEVIZIJOS...

Naujausios Lietuvos banko prognozės: kas laukia 2019 metais (46)

Įvertinęs pasaulines ir šalies ekonomikos tendencijas Lietuvos bankas mažina šių metų ūkio...

Grėsmė Gedimino kalnui lieka, Karbauskis siūlo skubiai šaukti Vyriausybės posėdį (51)

Per trejus metus Gedimino kalnui Vilniuje tvarkyti išleista 6,5 mln. eurų, sutvarkytas vienas...

„Žalgirį“ gerai pažįstantis latvis jaučia – tai proga nutraukti „Daruššafaka“ nesėkmių ruožą specialiai DELFI iš Stambulo (7)

Žanis Peineris – bene geriausiai Lietuvos krepšinio gerbėjams pažįstamas Stambulo „...

Rado būdą, kaip privilioti geriausius srities darbuotojus (6)

Tradicinius įmonių biurus vis dažniau keičia bendradarbystės erdvės, kurių Lietuvoje daugiau...

Ūkininkai piktinasi, kad juos verčia arti žemę (23)

Seimo kaimo reikalų komitete svarstyta, ar galima atsisakyti kai kurių techninių ir formalių...