aA
Intensyviai sportuoju jau pusmetį, tačiau niekaip negaliu atsikratyti raumenų skausmo po treniruočių. Patarkite, kaip man tai padaryti?
Alberta
© Shutterstock nuotr.

Raumenų skausmas – dažnai pasitaikantis daugiau nei vieno raumens ir minkštųjų audinių, supančių raumenis, skausmas. Jis gali apimti ir prie raumenų esančius jungiamuosius audinius: raiščius, sausgysles. Dažniausiai skausmas jaučiamas nugaros, kaklo ir pečių srityje. Kartkartėmis gali kankinti galvos skausmai, susiję su raumenų įtampa ir jautrumu.

Šiuos skausmus dažniausiai sukelia didelis krūvis, įtampa arba dėl traumų atsiradęs raumenų patempimas, sumušimas ar įtrūkimas. Skausmas apima konkrečius raumenis vienoje srityje, jis prasideda apkrovimo metu ar iškart po jo.

Atsako knygos „Tobulas kūnas“ autorius, KILO vadovas, sportininkas ir treneris Andrius Pauliukevičius

- Raumenų skausmas kitą arba antrą dieną po treniruotės yra visiškai normalus dalykas ir išsigąsti jo nereikia. Mitas, kad tie, kurie treniruojasi jau daug metų, nejaučia raumenų skausmo ir kad tai - tik pradedančiųjų arba silpnesnį fizinį pasirengimą turinčiųjų bėda. Nesvarbu koks ilgas jūsų treniruočių stažas, kiekviena kartą atlikus ką nors neįprasto, prie ko raumenys nėra adaptavęsi, arba nuoširdžiai atlikus treniruotę, raumenų skausmas bus.

Todėl galima kalbėti tik apie tai, kaip raumenų skausmą sumažinti. Pirmiausiai tai objektyviai save įvertinti ir nepradėti treniruotis nuo per didelių krūvių, kuriems organizmas dar nepasiruošęs. Bet koks treneris gali nuvaryt nuo kojų bet kurį sportininką, tačiau tai nerodo trenerio įgūdžių. Tai rodo jo kvailumą. Todėl po treniruotės gali skaudėti raumenis, bet tai neturi būti skausmas, kuris neleidžia jums tą dieną eiti į darbą.

Po kiekvienos atliktos pratimo serijos, arba po visos treniruotės atlikite tą dieną treniruojamų raumenų tempimus. Tempimai leidžia greičiau pasišalinti pieno rūgščiai, kuri ir yra raumenų skausmo priežastis. Tempimus reikia atlikti švelniai, iki nestipraus tempimo sukeliamo skausmo ir tempimo poziciją išlaikyti 10-15 sekundžių.

Tai būtų pagrindinis dalykas, leidžiantis mažinti raumenų skausmą. Ir tempimo pratimus rekomenduočiau atlikti visiems ir visada. Išskyrus atvejus, jei yra kokių nors apribojimų dėl traumų.

Trečias dalykas būtų BCAA (šakotos grandinės aminorūgštys, baltymų sudedamoji dalis – aut. past.) aminorūgščių vartojimas po treniruotės. Tai jau aktualu profesionaliai arba pusiau profesionaliai besitreniruojantiesiems.

Esu skaitęs teoriją, kad jaučiant raumenų skausmą, tų raumenų negalima masažuoti, tempti, duoti jiems kokį nors krūvį, nes tai gilina mikrotraumas. Savo treniruočių praktikoje pastebėjau atvirkštinį dalyką: labai labai lengvas krūvis ir labai lengvi tempimai kitą dieną padeda sumažinti raumenų skausmą, jei jis yra labai varginantis.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Venckienės sūnus Karolis: galėjome bėgti į Meksiką, bet mes tikėjomės, kad mama nebus išduota Lietuvai (130)

Neringos Venckienės sūnus Karolis Venckus LNK laidai „Bus visko“ papasakojo apie gyvenimą...

Reto grožio eglės puošia ne tik Vilnių ir Kauną: išrinkite mieliausią Lietuvos eglutę (9)

Kalėdinės nuotaikos pasklido po visą Lietuvą – šventėms ruošiasi ir didesni, ir mažesni...

Liga, kuri prasideda nekaltu odos niežėjimu, o baigiasi sąnarių persodinimu: kam susirgti – didžiausia rizika? (61)

Sonata jau 25 metus serga žvyneline . Ji susirgo būdama vos 20 metų, kai dar studijavo. Ši liga...

Į teismą Lietuvos valstybę padavęs generalinis prokuroras teigia prieš ją nekovojantis papildyta Skvernelio komentaru (112)

Generalinis prokuroras Evaldas Pašilis sako nekovojantis prieš valstybę ieškiniu dėl darbo...

Dėl smurto prieš žmoną ir dukrą sulaikytas buvęs garsus serbų krepšininkas, pasaulio čempionas (11)

Serbijos žiniasklaida praneša, kad Belgrado policija areštavo 44-erių metų Milaną Gurovičių.

Lietuvis nustebo pamatęs sąskaitą už langus ir duris: o atrodė, kad brangiausia – jau praeityje

A++ klasė, 100 tūkst. eurų už 100 kv. metrų namą ir 500 eurų namo išlaikymui per metus. Ar tai...

Aušra Bytautienė: nebereikės visiškai išeiti į pensiją (97)

Europos Komisija ištransliavo iškalbingą žinutę Lietuvai – prognozuojama, jog 2050 m. mūsų...

Iš Trumpo besijuokiantys pasaulio lyderiai – dar ne blogiausia (93)

Žaibiškai išpopuliarėjęs praėjusios savaitės NATO viršūnių susitikimo vaizdo įrašas,...

Profesorius Landsbergis: Rusija turėjo savo didžiąją galimybę, bet ją prarado (541)

Pirmasis Nepriklausomos Lietuvos vadovas Vytautas Landsbergis teigia, kad Stalino ir Hitlerio...

Planuose – leisti už ES paramą pirkti žemę (6)

Žemės ūkio ministerija svarsto sekantį finansinį laikotarpį sukurti dar vieną paramos formą...